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标题: 减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享 [打印本页]

作者: 梦晰    时间: 2014-6-27 13:48
标题: 减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享
最近小弟打球比较多,有时一天不间断打球,上下午3小进左右,全天6小时以上,

带来了三个问题
1、身心疲惫,打完球回家,觉得什么都不想干,就是一个累。
2、第二天脚心疼,混身疼。
3、两面弧的大范围跑动中,膝关节扭伤,险些一生无法打球。


那么说说如何解决这3个问题。

以前觉得是锻炼的少,身上酸是运动的少,过几天身体适应就好了,其实不然。大强度的连续打球,带来的肌肉压力是不会减轻的。

偶尔看视频,看到丁宁在打完球以后做拉伸放松,试着学了一下,效果特别好,第二天混身不疼,精力无限。

具体做法是:1、球台上,单腿弯曲到极限以后,放置在球台上,上身压下去,压到极限,鼻子沾桌面后停止,坚持一会儿。按另一条腿。
                 2、左右弓脚压腿到极限,然后不动坚持一会儿。
                 3、双手背后互握,弯腰向上抬到极限,反复向上推几下,然后挺住。
                 4、全手抱膝,深蹲到极限
                 5、向左右转腰到极限拉伸,并挺住,这个有助于放松腰肌,试着向斜上或斜下拉伸到极限,挺住。
                 6、放松持拍手臂肌内,抓压加敲打。


关于小腿酸和脚心疼解决方法如下
               敲打大腿四周,先放松大腿肌肉,一般大腿肌群发达,会酸的可能小较小,但放松一下没问题。
              
              敲打小腿肚,做全面打,然后对接近脚腿上面的韧带做用力按压,而不是敲打,按压的效果是最好的,用力按才会放松。

               回家以后做脚心按压,按压位置,大脚指下方韧带上端,用力压,然后进一步的扩大范围。对足弓进行刮擦,放松整条韧带。


关于防止关节损伤的建议
           运动前先热身,这个热身指的不是跑动,而是拉伸,双手扶案子,弯腰向下反复按压,拉伸肩部韧带。
           持拍手做大回环运动,活动关节。
           左右弓步拉伸。
           活动脚腕子
           左右转腰的同时,转脖子。
           深蹲。
           双手腕前相扣,在各角度旋转。

          关键点:一双合适的乒乓球鞋,要与地面的摩擦适中,我们球馆是地胶摩控比较大,以前我穿美津深的六面蜂窝状的鞋,在移动中,边缘擦地的时候从来没有感觉到摩擦过大,后来夏天,我换了美津浓的一款网面的鞋,这鞋摩擦力那个大啊,而且连续也大,是那种深沟状的,造成移动中连续擦地时,感觉容易扭脚。这也是后来我膝关节受伤的原因。



以上是我的个人体会,与球友分享,愿大家越打越好少受伤,还有更好方法的欢迎跟贴分享。
[此贴子已经被作者于2014-6-27 13:54:05编辑过]

作者: pp36    时间: 2014-6-27 16:14
感谢楼主分享,运动前的准备活动和和运动后的放松很重要,本来是通过运动达到强身健体,但是因为没做准备活动造成运动损伤,那就不合算了,我就有过一次肌肉扭伤的教训,休息了很长时间。特别是新的塑胶场地,摩擦系数大,容易崴脚,要注意适应。
作者: wyz    时间: 2014-6-27 22:22
精英有这么好的写手,当然人气火爆!
作者: 直拍歪柄    时间: 2014-6-29 10:08
謝謝分享   感恩
作者: zs730712    时间: 2014-6-29 10:12
[em1002]
作者: 比较幸福    时间: 2014-6-30 19:58
楼主好有爱,我练球前经常热身,却没有练后放松。以后按你的方法试试,延长运动寿命
作者: 梦晰    时间: 2014-7-1 08:22
QUOTE:
以下是引用pp36在2014-6-27 16:14:00的发言:
感谢楼主分享,运动前的准备活动和和运动后的放松很重要,本来是通过运动达到强身健体,但是因为没做准备活动造成运动损伤,那就不合算了,我就有过一次肌肉扭伤的教训,休息了很长时间。特别是新的塑胶场地,摩擦系数大,容易崴脚,要注意适应。

同感同感,多多放松,让我们越来越专业。


作者: 梦晰    时间: 2014-7-1 08:23
QUOTE:
以下是引用比较幸福在2014-6-30 19:58:00的发言:
楼主好有爱,我练球前经常热身,却没有练后放松。以后按你的方法试试,延长运动寿命

最近我又开始研究身体素质,腿部力量的锻炼。现在腿的爆发力还有差距,蹬转习惯已经养成,但是觉得力量还不足,特别是反手发力的蹬转。


作者: hlbp    时间: 2014-7-1 09:41
 这个问题正是我面临的,对我帮助很大。谢谢了!
作者: 梦晰    时间: 2014-7-5 14:48
QUOTE:
以下是引用hlbp在2014-7-1 9:41:00的发言:
 这个问题正是我面临的,对我帮助很大。谢谢了!

有缘相遇,共同探索
作者: 陈建平    时间: 2014-7-5 23:32
打出了足跟痛
作者: 九月天空    时间: 2014-7-6 11:17
看贴是学习,回贴是美德!
作者: dickzhen    时间: 2014-8-12 23:40
[em1001]
作者: apperking    时间: 2014-8-13 04:40
好文章,细节决定成败。
作者: 海阔天空2002    时间: 2014-8-13 11:59
学习
作者: 小雄502    时间: 2014-8-15 12:25
如何才能做到发球有威胁呢?
作者: 竹很寸    时间: 2014-8-26 17:19
[em1002]
作者: 大平子    时间: 2014-8-27 21:00
精英有这么好的写手,当然人气火爆!
作者: tiantian998    时间: 2015-2-23 11:34
一直寻找答案,终于找到了。谢谢!
作者: 逍摇    时间: 2015-3-7 07:48
有道理
作者: 神棍    时间: 2015-3-7 22:34
[em1002]
作者: ywmxm    时间: 2015-5-27 11:59
好。
作者: 哈哈镜d    时间: 2015-5-31 15:57
以前是得网球肘,治好后又得足跟痛。感谢楼主,认真学习,做好准备运动和收尾部分




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