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标题: 推荐一篇非常经典的文章：张晓蓬谈“提高正手拉球力量的几点注意事项” [打印本页]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2014-11-6 21:17
标题: 推荐一篇非常经典的文章：张晓蓬谈“提高正手拉球力量的几点注意事项”

提高正手拉球力量的几点注意事项

乒乓球比赛，在技术上所表现出的最大特点是，随着人们对大球竞技认识的深入和实践中适应性的不断增强，大球对击球速度和旋转影响的特点也表现得更加明显。由此带来的结果是，运动员在比赛中由击球力量所产生的球速状态变成了致胜的更加重要的因素，而表现最为突出的是正手进攻的杀伤力，往往会成为衡量顶尖高手实力水平的决定性因素。本次比赛的统计结果表明，王励勤正手连续拉球平均1.4板可以决出胜负，而孔令辉要用1.6板才行。很明显，因为主动拉板数的增加，自己失误和对手反攻的概率也在随之增加，使主动性的威胁下降。由此可见，进一步提高进攻技术的质量，将是今后一段时期内各级运动队训练的最为关键的环节。有鉴于此，本文首先就影响正手拉球质量的几点注意事项略加说明，供训练中参考。

1、拉手适当放开。在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

3、腰部收紧。腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

5、高重心。有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，来拉长股四头肌，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。

6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基穿在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的联系为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。

8、练习步骤先上后下。在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。为了保证联系的密度，先练习用多球拉，在过渡到多球单练和单球拉。

作者: khmd 时间: 2015-2-11 02:02
不错不错，赞一个！ 

作者: GXQ 时间: 2015-2-11 15:01
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 陪你看流星雨 时间: 2015-2-11 15:12
好东西，收藏，学习了

作者: dulala521 时间: 2015-2-11 16:49
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作者: 逍摇 时间: 2015-2-11 17:14
[em1002]

作者: lizhi3982 时间: 2015-2-12 09:37
好

作者: 四十花甲 时间: 2015-2-12 22:47
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作者: 李兵 时间: 2015-2-13 09:41
学习了

作者: sinian1969 时间: 2015-2-13 11:09
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作者: 58f8a72168 时间: 2015-2-13 16:01
学习

作者: fuqiuyang 时间: 2015-2-13 16:20
学习下啊

作者: 山水虾 时间: 2015-2-13 16:24
999999999

作者: 1511642209 时间: 2015-2-13 21:18
精辟！

作者: 英飞 时间: 2015-2-13 22:00
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作者: wangjiaxuan 时间: 2015-2-14 21:19
回复一下再来看看。

作者: ricardo 时间: 2015-2-14 21:55
应该不错继续学习

作者: 5liangshen 时间: 2015-2-15 09:03
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作者: 21523893 时间: 2015-2-15 15:10
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作者: tristan 时间: 2015-2-15 15:32
学习学习

作者: Lionn 时间: 2015-2-16 04:32
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作者: xlchen 时间: 2015-2-16 10:09
xuexi

作者: zs730712 时间: 2015-2-16 11:12
[em1002]

作者: zs730712 时间: 2015-2-16 11:12
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作者: deiwei 时间: 2015-2-16 13:55
dddd

作者: zhwrqql 时间: 2015-2-16 14:01
还有吗????

作者: barston 时间: 2015-2-16 23:26
楼主写的很专业，一定是高手了

作者: 尛賸 时间: 2015-2-16 23:43
学习了 .

作者: 逍摇 时间: 2015-2-17 13:34
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作者: 好事不断 时间: 2015-2-19 19:56
CCCC

作者: 竹影清风 时间: 2015-2-21 20:30
好。

作者: chen_6f 时间: 2015-2-21 21:06
[em1002]养眼的帖子，顶楼主！

作者: chen_6f 时间: 2015-2-21 21:08
[em1002]养眼的帖子，顶楼主！

作者: qiuguhan 时间: 2015-2-21 23:35
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！

作者: 991220 时间: 2015-2-22 23:22
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作者: uu321 时间: 2015-2-22 23:45
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: jahglca 时间: 2015-2-23 00:13
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作者: koko2212 时间: 2015-2-28 09:00
g感谢楼主分享

作者: 军长军长 时间: 2015-2-28 09:52
d

作者: 路人甲6 时间: 2015-2-28 14:49
学习

作者: 761757 时间: 2015-2-28 15:26
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作者: sdlcrsz8299 时间: 2015-2-28 15:34
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作者: tiantian998 时间: 2015-2-28 18:04
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作者: 寂寞沙洲8 时间: 2015-2-28 18:41
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作者: 老李不会飞刀 时间: 2015-3-1 14:30
学习了！！！！

作者: 兔哥 时间: 2015-3-3 09:24
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作者: 太哇塞了 时间: 2015-3-3 22:17
极端温度

作者: 珠峰20081 时间: 2015-3-6 16:39
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作者: woshiliangyi 时间: 2015-3-6 18:25
好好学习天天向上

作者: 业余爱好乒乓 时间: 2015-3-6 18:49
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作者: szhydhaha 时间: 2015-3-11 15:57
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wxl8821 时间: 2015-3-11 16:00
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作者: mihonglei 时间: 2015-3-12 13:34
学习了

作者: joybass 时间: 2015-3-12 14:24
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作者: 敬天 时间: 2015-3-12 16:04
学习

作者: 可可新 时间: 2015-3-12 17:08
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 海阔天空2002 时间: 2015-3-13 00:12
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作者: tiantian998 时间: 2015-3-13 07:46
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 溺水七百 时间: 2015-3-13 11:24
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作者: 萌路 时间: 2015-3-14 15:06
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作者: Hobart 时间: 2015-3-15 23:24
学习的

作者: 逍遥鱼鱼2013 时间: 2015-3-16 11:35
学习~

作者: zjqrichard 时间: 2015-3-16 17:15

好文章学习

作者: fxbfly 时间: 2015-3-16 19:41
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: e猎手 时间: 2015-3-16 21:16
好贴，值得学习。

作者: ewin 时间: 2015-3-16 22:21
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作者: 阿诚舞 时间: 2015-3-17 01:31
学习

作者: 忘我的生活 时间: 2015-3-17 21:16
看看

作者: shilei9899 时间: 2015-3-17 21:29
[em1001]

作者: aannbb 时间: 2015-3-17 22:52
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作者: mystyan 时间: 2015-3-19 11:36
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作者: madafu 时间: 2015-3-19 14:42

不算过时.

作者: shlaoben 时间: 2015-3-20 17:18
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作者: zhaolei901 时间: 2015-3-21 11:04
gao

作者: 罕子 时间: 2015-3-22 21:40
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作者: zjf11567 时间: 2015-3-22 22:01
好

作者: 乒乓球迷504 时间: 2015-3-24 14:33
谢谢

作者: Power5 时间: 2015-3-30 19:46
谢谢，看看

作者: pgd67 时间: 2015-4-1 11:26
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作者: 初夏时节 时间: 2015-4-1 15:18
[em1002]

作者: tiantian998 时间: 2015-4-2 07:28
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作者: mala 时间: 2015-4-2 09:22
标题: 好贴
讲得好

作者: 夜色阑珊5 时间: 2015-4-28 17:05
学习[em1002]

作者: zy008800 时间: 2015-5-4 18:40
谢谢分享，学习！

作者: 斩 时间: 2015-5-4 20:48
标题: 好帖
好帖

作者: 340887218 时间: 2015-5-5 09:59
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作者: wzyzc 时间: 2015-5-8 02:45
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: 好巴 时间: 2015-5-8 09:51
标题: [原创]
好

作者: zw97381 时间: 2015-5-8 15:26
学习了

作者: phance 时间: 2015-5-8 16:04
回过头再来看这个文章感觉又有新的认识

作者: 闷油瓶 时间: 2015-5-8 16:17
受益匪浅啊！

作者: q6629554 时间: 2015-5-11 01:02
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作者: duandidmw 时间: 2015-5-11 08:51
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: aopeng 时间: 2015-5-12 17:28
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: scm9902 时间: 2015-5-14 15:47
好东西

作者: jd201800 时间: 2015-5-15 01:07
好东西，收藏，学习了

作者: wwanghz 时间: 2015-5-15 06:55
 学习了

作者: 屠夫2015 时间: 2015-5-15 10:49
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: 不会也喜欢 时间: 2015-5-18 20:20
如果能再分析得深入一些，就更好了！

作者: TET海天 时间: 2015-5-18 20:47
[em1001]

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