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标题: 请教如何进行乒乓球的力量与发力练习？？ [打印本页]

作者: 乒乓爱好者 时间: 2003-12-8 19:21
标题: 请教如何进行乒乓球的力量与发力练习？？
我在打球的时候经常感到自己的发力总是不太好，而且我使用的是蝴蝶李菊这款纯木板，由于不是碳板所以器材无法弥补自身发力不足的问题，所以我想练好自身发力。我知道打乒乓球时的发力和自身力量并不完全成正比，但加强自身力量总没有什么坏处。 1、请问进行什么运动可以提高本身打乒乓球时的力量？（最好是徒手） 2、请问如何练好自身发力的问题？ 3、请问进行什么运动可以增加上肢、腰部和腿部的爆发力？问这些问题我只想针对打乒乓球进行练习，所以不像走弯路。所以请赐教！！！！！谢谢

[此贴子已经被风刀霜剑于2009-10-15 9:58:30编辑过]

作者: 箫池 时间: 2003-12-8 21:50
大概说两句吧！
1、首先你要搞清楚一个问题，那就是，所谓的“乒乓球力量”是什么？它不是我们平时所说的一个人干活有多大的力量，或者是掰手腕有多大力量，而是说在击球的时候有多大力量，这就会牵扯到一个发力的合理性问题，那么打乒乓球怎样发力才是合理的呢？有一个最重要的地方，那就是“腰”！
2、怎样让自己的腰在击球的时候配合用力呢？需要通过重心的转换来实现，也可以说重心的转换过程也就是你的腰用力的过程。搞清楚了这个问题，我想你如果是个悟性好的人应该知道要想使自己击球的力量变大要从哪个方面入手了吧！对，就是先徒手体会一下重心由左脚转换到右脚的感觉。
3、发力有一个口诀：蹬腿，转腰，收臂，旋腕。其实这就是一个发力的整个过程。给你解释清楚一点儿就是，力量是通过全身各个部位协调用力来达到的，也就是说“乒乓球力量”是参与了下肢的力量的。
前两个问题相对来说是给你解决了，现在说说你的第3个问题：
其实你的第三个问题可以看出你是一个知道发力的人，爆发力就是瞬间释放能量的一个过程，要想增强爆发力就需要加快挥拍速度，要想加快挥拍速度就需要把动作变小（但不能省略）。
除非你实在是很瘦弱，否则不用太多的去专门练习“肌肉”，一般人只要把发力方法掌握好了，一样可以拉出很暴力的球的。建议你还是用更多的时间去体会一下发力的正确动作吧，等到你掌握了的时候，你的臂、腰、腿自然也就强壮了（因为体会的时候也是一个锻炼的过程）！

作者: xsh1228 时间: 2003-12-10 09:16
用铁拍子和拉橡皮筋（我用单车内胎做的）练。铁拍子练腕力。橡皮筋练腰腹力（用正反手拉球的动作练主要体会用腰带手的感觉）和摆速。我用这两种方法练了一年。我现在是我们这里的第一暴力。发下旋球可以从对手的台上落下一直往回滚到超过我这边端线两米远的地方。正反手暴冲得分率很高。另外蝴蝶李菊是块好板子。千万别放放弃了。我对比过5，6种进口和国产板他是拉球最冲的。但必须用狂3。当然发力方法也很重要。练的时侯要慢慢加量。别练伤了。铁拍子我是把拍套里塞满铁锣丝（拍套外放球的地方）再套进拍子。

作者: peihu 时间: 2003-12-18 21:29
仁兄用心良苦，不过我在小时
就听人说用铁制的拍练臂力。
发力重要的还是动作，只要动作合理，在馊弱的人也能打出
暴的感觉
。

作者: YURA 时间: 2003-12-19 09:36
请问2楼，你用单车内带做成什末样的橡皮筋？我是想知道怎末做？你觉得练习腰部力量，每天的训练计划应该如何？或可以听听你的建议，谢谢。

作者: zs730712 时间: 2009-10-10 08:58
“蹬腿，转腰，收臂，旋腕”，总结得好！！！[em1002]

作者: 周志勇 时间: 2009-10-10 09:29
2楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

[此贴子已经被作者于2009-10-10 9:30:34编辑过]

作者: jyppqahz 时间: 2009-10-10 10:02
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: ck7933289 时间: 2009-10-10 12:56

强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: abcd321abcd 时间: 2009-10-10 16:05
学习了，谢谢提供！！！

作者: zs730712 时间: 2009-10-14 09:50
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: zs730712 时间: 2009-10-14 09:50
[em1002]

作者: xidu_ogf 时间: 2009-10-15 17:13

强烈支持2楼观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: atallan 时间: 2010-1-25 14:06
合力才是王道！

作者: 乒王 时间: 2011-3-8 16:38
学习

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