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标题: 【zs730712“教学相长”系列】113、推荐一个提高乒乓球发力能力的训练方法：俯卧撑 [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2015-1-19 09:52
标题: 【zs730712“教学相长”系列】113、推荐一个提高乒乓球发力能力的训练方法：俯卧撑
本帖最后由 zs730712 于 2015-8-17 15:53 编辑

很多人都羡慕职业运动员的发力，也希望自己打球时发力能像他们一样，呵呵。确实，乒乓球运动发展到现在，力量的比重越来越大，就像前几天被国际乒联授予“2014年度最佳男运动员”的阿鲁纳，就是靠力量极大的正手击球险些把张继科拉下马，呵呵。

说到发力，我在前面的帖子中也陆陆续续提到过不少。如果要总结一下的话，无非就是两点：方法、体质。

首先说“方法”，你必须建立一个概念：乒乓球的发力是一个系统、协调的发力，或说全身的发力。你再抡胳膊，胳膊有多大的力？你再转腰，腰有多大的力？笼统地说，参与这个发力的身体部位有腿、腰腹、肩背、胳膊、手腕、手指，甚至身体重心移动的惯性力量都可以用上。如果你过多关注身体某一个部位的发力，不但发力效果不好，甚至容易损伤这个部位。

再来说说“体质”，每个人的体质不同，这一点你应该承认吧！比如说掰手腕，就有输有赢，有的人绝对力量会更大，有的人耐力更好，有的人爆发力可能更强，等等。同时，这和人种也有一定关系，像黑人的肌肉爆发力就比其他人种要强，这是无可争议的事实，所以黑人在田径场上就往往具有得天独厚的优势，即便是在乒乓球这项运动中，阿鲁纳也展示了黑种人超强的爆发力（虽然那个动作真TMD难看[em1005]）。

有人说乒乓球只需要“爆发力”，不需要“绝对力量”和“耐力”，我个人觉得这纯粹是TMD胡扯！你只能说“爆发力”的地位相对更重要些，而缺少“绝对力量”这个基础，你的“爆发力”又能大到哪去？如果缺少“耐力”，你比赛时前两局还像模像样，到决胜局时你气喘如牛，而对手依然气定神闲，这不就是“耐力”不同导致的吗？

上面说了这么老半天，下面进入正题：有没有锻炼乒乓球发力的好方法？既能增强“全身”发力能力（即能锻炼全身肌肉），又能增强“爆发力”、“绝对力量”和“耐力”。

我个人推荐一个能达到上述要求，并且简单易行的方法：俯卧撑。够简单、够熟悉了吧，呵呵。

想一下，做俯卧撑时是不是需要腿部力量？是不是需要腰腹力量？是不是需要肩背力量？是不是需要胳膊力量？简而言之，是不是需要“全身”的力量？

再想一下对“力量”的锻炼效果：“绝对力量”好理解，那么你做俯卧撑时的“频率”快一点，是不是可以锻炼“爆发力”？增加每组个数和组数，是不是又可以锻炼“耐力”呢？

怎么样，我这样帮你分析一下之后，你是不是觉得这再熟悉不过的“俯卧撑”似乎生来就是为乒乓球这项运动而服务的，呵呵。

[此贴子已经被作者于2015/1/19 9:54:16编辑过]

作者: jjpjjp0606 时间: 2015-1-19 10:34
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 水手服 时间: 2015-1-19 11:26
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作者: guichen 时间: 2015-1-19 13:35
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作者: jiaygxj 时间: 2015-1-19 15:54
好好

作者: 乒动海滨 时间: 2015-1-19 21:30
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: LYG 时间: 2015-1-19 23:38
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作者: 智行方圆01 时间: 2015-1-20 07:31
每天做俯卧撑，加强发力能力锻炼。

作者: marxgqy 时间: 2015-1-20 08:13
let me see.

作者: 孤寂寒烟 时间: 2015-1-20 11:46
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作者: 红枣儿 时间: 2015-1-20 12:45
俯卧撑对xx 也很有好处，嘿嘿，

作者: 凌峰雪 时间: 2015-1-20 13:18
我来看看，到底有什么帮助

作者: 奇峰 时间: 2015-1-20 18:15
看一下啊

作者: pqnwbe 时间: 2015-1-20 19:40
[em1012][em1012]

作者: xtzzwjf 时间: 2015-1-20 20:52
支持

作者: fruit0401 时间: 2015-1-25 18:59
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作者: 大平子 时间: 2015-1-25 21:19
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 复转军人 时间: 2015-1-26 12:26
dddddddddd

作者: 杠杆 时间: 2015-1-26 15:27
飞规划局飞规划局与 

作者: niexiaoer 时间: 2015-1-26 18:25
必须学习！

作者: deidrezhang 时间: 2015-1-26 19:55
谢谢指教，楼主辛苦了！

作者: 啤酒肚 时间: 2015-1-26 20:47
好文章，学习一下

作者: 夨落 时间: 2015-1-26 21:52
看看后面写的什么

作者: lbz_1971 时间: 2015-1-27 07:47

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: tiantian998 时间: 2015-1-28 22:03
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: ctl0 时间: 2015-1-29 16:53
想看帖子谢谢

作者: vistachl 时间: 2015-1-30 06:37
真的吗试试

作者: jef7086 时间: 2015-1-30 10:28
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: rainwind2004 时间: 2015-1-30 15:01
英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: asgtx 时间: 2015-1-30 15:07
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: qiuguhan 时间: 2015-1-30 16:00
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！

作者: zfdoc 时间: 2015-1-30 22:52
z

作者: alter2003 时间: 2015-1-31 13:47
放松也是要专门练习的

作者: zhaolei901 时间: 2015-2-3 12:08

高

作者: 忙里偷闲中 时间: 2015-2-3 13:24
[em1002]

作者: www2005 时间: 2015-2-4 14:44
光做俯卧撑就行了吗‘

作者: 青岛孙福宪 时间: 2015-2-4 15:02
体能必不可少

作者: e猎手 时间: 2015-2-4 22:28
楼主说的太有道理了！

作者: 海阔天空2002 时间: 2015-2-5 12:30
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作者: 海阔天空2002 时间: 2015-2-5 12:31
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: silverfox1 时间: 2015-2-5 13:17

2014年度最佳男运动员是阿鲁纳？？？？[em1020]真是没想到呵呵

作者: 海天一色7 时间: 2015-2-5 15:53
4242424

作者: 二当家3383 时间: 2015-2-5 22:31
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: nigel9 时间: 2015-2-7 23:37
很有技术含量的帖子，必须顶！ 

作者: 58f8a72168 时间: 2015-2-9 15:20
学习学习

作者: 函授hans 时间: 2015-2-9 21:08
[em1001]

作者: llhhrr 时间: 2015-2-9 21:16
好好看看天天向上

作者: 乐亭张瀚文 时间: 2015-2-10 01:34
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: sinian1969 时间: 2015-2-10 07:54
[em1002]

作者: 水晶虾饺 时间: 2015-2-10 13:34
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作者: 我12344321 时间: 2015-2-13 08:37
这个要看看

作者: owfowf 时间: 2015-2-13 23:03
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作者: zjf11567 时间: 2015-2-14 22:09
hao

作者: lsf 时间: 2015-3-7 22:22
[em1001] 

作者: 神棍 时间: 2015-3-7 22:26
太胖，整不了

作者: hmgu 时间: 2015-3-24 15:15
楼主概括得太精辟了，收藏了！

作者: tiantian998 时间: 2015-3-24 20:22
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作者: 王木南 时间: 2015-3-25 23:10
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 王木南 时间: 2015-3-25 23:12
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: xiaobao8099 时间: 2015-3-27 14:10
好帖子！！！

作者: 凤栖昆仑a 时间: 2015-3-27 14:52
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作者: zgzn3620 时间: 2015-3-28 01:22
每天做俯卧撑，加强发力能力锻炼。

作者: foshchen 时间: 2015-3-28 02:39
精英有这么好的写手，当然人气火爆

作者: hbghr8187 时间: 2015-3-29 19:18
学习学习学习

作者: alanch555 时间: 2015-3-29 21:45
[em1001]

作者: njwin999 时间: 2015-3-29 22:09
[em1002][em1002][em1002]

作者: tianjing5714 时间: 2015-3-31 22:53
人气火爆！

作者: cwt2700 时间: 2015-3-31 23:45
[em1002]

作者: lyjyulin 时间: 2015-4-1 14:42
谢谢楼主分享！

作者: learnerwang 时间: 2015-4-22 16:24

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作者: sonuhuang 时间: 2015-4-22 21:13
谢楼主是真的吗

作者: jhliu88 时间: 2015-4-23 09:12

学习学习

作者: yangyi830721 时间: 2015-4-23 14:36
学习

作者: 夜色阑珊5 时间: 2015-4-25 14:50
fdxd

作者: 2793877 时间: 2015-4-26 06:33
好的写手

作者: zhwxj 时间: 2015-4-26 07:12
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作者: yingwang 时间: 2015-4-26 21:45
谢谢楼主分享！

作者: 1wldc 时间: 2015-4-28 18:26
上高中时一次能做70多个

作者: zplzf2008 时间: 2015-4-29 09:25
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作者: 长风落日 时间: 2015-5-1 22:36
灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌

作者: 蘭心素雅 时间: 2015-5-1 22:59
标题: 111111111
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作者: sdszh 时间: 2015-5-4 21:26
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作者: 似乎飞龙在天 时间: 2015-5-4 22:53
[em1011]

作者: 凃丽芳 时间: 2015-5-12 14:05
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: jesshonlee 时间: 2015-5-13 10:37
qdwwwwwwwwwwww

作者: sun2001778 时间: 2015-5-15 14:06
俯卧撑

好运动！

作者: 冰吻 时间: 2015-5-15 15:00
[em1001]

作者: wlsu 时间: 2015-5-17 13:24
xiexie

作者: 湖南黑山羊 时间: 2015-5-18 18:58
说得好啊！！！！！！！

作者: TET海天 时间: 2015-5-18 21:06
[em1002]

作者: 小木头 时间: 2015-5-20 14:24
学习发力，感谢楼主分享

作者: live.c2000 时间: 2015-5-20 14:36
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: zhaohuli 时间: 2015-5-20 16:23
还有这么好的办法

作者: justicebaby 时间: 2015-5-20 20:10
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 铁面无私 时间: 2015-5-21 09:17
好文章！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 天若无晴 时间: 2015-5-21 20:24
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 我在qww 时间: 2015-5-21 21:22
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 我的猪猪1 时间: 2015-5-21 22:00
哈哈

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