成人打球多以健身为目的，来了之后一般都是热身-开战-观战-开战-休息-走人的过程，很少看到以练球为主的成人，即便有也大多数练不起来，我有一个球友，10多年的球龄了，也能拉弧圈球，但是我跟他练最简单的正手攻斜线，怎么也练不起来，他的落点真是飘忽不定，基本没有回合点，光捡球去了[em1004]，所以很多想练基本功的最好是跟教练学习，没教练没发球机的只好自己一个人练，下面我就总结一下，一个人练球的方法，欢迎大家多提宝贵意见和补充。
1、器材和前提。一个人练球最主要的就是有盆多球，不然那一个球光捡球就累死啊，球基本在100个以上就够了，从网上买一星的一盒也就60-70元，其余器材可有可无，根据自己条件定。
前提是你练习前先把动作做规范了，最好刚开始练的时候有人指点一下或者自己录下来看看，不然练到一个误区反而适得其反。
2、发球，这个就不多说了，可以在球台上练，也可以在自家床上练（请用84消毒液把球洗干净哈，不然老婆会骂的[em1013]）。在球台上练的好处是能都体会到落点，可以在球台的四个位置放上一张A4大小的纸，分别是对面球台的四个角，这样可以练习正手位长短球、反手位长短球。在家床上练的缺点是看不到落点，优点是能清楚的看到球的旋转。看过一篇文章，郗恩庭好像说过他当时就是在宿舍床上铺一层塑料布这样练发球的。同理在看电视的时候可以做沙发上练。
3、攻球，这个就得在球台上了，正反手都可以练，主要是自抛自打，将球抛起来，等球落台弹起后开打。具体参见okwwyy的帖子《自己一个人练球，也没发球机的练法。还真长球》http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=22572。需要提醒的是，这样练球别把脚底下固定死了，右脚每次都有一个小垫步调整。这种方法适合正手攻、反手拨，正手快带等。
岑准光老先生在《如何打好乒乓球》一书中也曾提到这种练球方法，原话是：自己练习发球，或自己拿球在本方球台弹起后做正手攻的练习。这种练习形式，主要用于练习发球或初学者建立正确的正手攻球技术定型。
4、搓球。方法同攻球，需要注意的是搓球一般是对付台内短球的，所以在一个人练的时候明确搓球前的首要任务——上步，别站住了，这种方法可以练正反手劈长、正反手搓、摆短等，还需要注意的注意控制板型，抛的球不转，板型稍立，打比赛的时候注意根据来球调整板型。
5、弧圈球。这个站位不要太靠近球台，不同的是抛球让球落地面上，同样地面要平整，不然容易闪着腰哦[em1012]。
6、步伐。一种是有球台的时候，《【zs730712聊乒乓系列】229、为什么会出现“手比脚快”的现象？推荐一个简单有效的步伐训练方法 》http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=530692&replyID=&skin=1一文中提到过，摸桌子角，这个比较实用，主要联系左右移动，并步、跨步、跳步都可以练。还一个是在家里练，家里都有餐桌，餐桌我测量了一下，大约是80厘米高，比球台稍高刚刚好。前提把餐桌收拾干净，别打坏东西哦。这个可以假想对方来什么球，然后开始练习。这个能练习的有反手搓侧身拉、反手搓反手拨结合侧身拉、反手搓侧身拉扑正手，正手搓结合快带、正手搓结合侧身拉等等。
这个方法张瑛秋老师在《乒乓球横拍技术图解》一书中提到过，原话是：由于徒手训练可以降低步法移动的难度，初学者一定不要忽视这一基础训练，只有徒手练习是建立了正确的动力定型，才能在有球的实际练习或比赛中随心所欲的运用。此外，在进行徒手练习，运动员应在意识上想象正在进行的练习或比赛的场景，或由教练员用手势指挥运动员移动的方向和采用的步法，切不可盲目的、随意的练习。
7、球感。这个很简单主要有颠球、托球、跟墙对打等等，这个练习可以不限时间地点，一边看电视一边练也可以，还可以练习盯球，顺便练习下左眼看电视右眼盯球。[em1005]
好了，临时想到的就这么多，欢迎大家来补充。
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