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标题: 【zs730712“教学相长”系列】163、“力从脚起”，你真的做到了吗？附带推荐一个练习方法！ [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2015-3-24 15:59
标题: 【zs730712“教学相长”系列】163、“力从脚起”，你真的做到了吗？附带推荐一个练习方法！

关于现代乒乓球运动的发展趋势，我曾经开玩笑说：现在的职业运动员的大腿越来越粗，个个的大腿都像健美运动员似的；现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”，呵呵。

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛，但是这种现象在业余比赛中很罕见，业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”，关于这一点，我简单点只谈两点：

一、大腿“先”发力

说句不客气的话，在我个人看来，整个打球过程中，绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用！

现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高，那么怎么体现出“速度”和“力量”？

比如“速度”，大家想当然地认为要练好步伐，所以埋头苦练步伐，但是一到赛场中根本用不上！

比如“力量”，很多人认为就是要练腰部发力，兄弟，你不怕闪着腰呀！你自己现在用手去捏一下自己的腰，估计除了个别体型偏瘦或练过健美的，大多数人都是一捏一把肥肉，呵呵[em1006]。

说到这，我再来说“力从脚起”大家应该更好明白了吧：力从脚起，你打球的力量主要来自于“蹬地”，或者说来自于腿部力量，再说细点，腿的哪部分力量最大？当然是“大腿”了！至于“速度”，同样是需要“力量”做保证的，大腿没力量，步伐再好有个P用！

原理搞清楚之后，我再来说说怎么做到“力从脚起”：其实也别想的有多复杂，就是大腿“先”发力。

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样：手臂发力一定要晚于腿部发力，或者说大腿先于手臂发力（一个意思，呵呵[em1005]）。

如果你做不到这一点，那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力，蹬地的力量根本没有或没用上。

二、练习大腿发力的方法

如果你想走专业路线，坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的，但问题是对于那些懒人来说（比如我自己，呵呵）有什么简单易行的训练方法吗？

我个人推荐一个方法：双脚交替跳。

当然这个名字是我自己瞎取的，动作也很简单：见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗？呵着手，双脚交替跳动活动身体。

对，就这么简单：一只脚落地时蹬地腾空，同时另一只脚由离地到落地再蹬地，重复这个动作。这个动作之所以简单易行，因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做，甚至可以上楼梯时做。

就这个练习方法，我再补充两个要点：

一是蹬地时尽量用前脚掌内侧发力；二是膝盖稍稍内扣。

好了，关于“力从脚起”我就简单谈谈自己的观点，最后强调一下：一定要要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的发力，并且要注意发力顺序，即大腿先于手臂发力。

最后，来几条“大腿”镇楼[em1005]：

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[此贴子已经被作者于2015/7/16 17:34:58编辑过]

作者: zs730712 时间: 2015-3-26 11:30
刚刚抽时间补充完整[em1003]

作者: szhydhaha 时间: 2015-3-26 11:52
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: audilin 时间: 2015-3-26 12:19
学习

作者: 一生爱球 时间: 2015-3-26 15:06

楼主，大腿该如何发力呢？我大腿的力量是有的，每天都爬30层楼梯

作者: zs730712 时间: 2015-3-26 15:55

QUOTE:

以下是引用一生爱球在2015/3/26 15:06:00的发言：

楼主，大腿该如何发力呢？我大腿的力量是有的，每天都爬30层楼梯

牛逼，每天爬30层，你不坐电梯省电呀[em1004]

大腿的发力说白了就是体现在蹬地发力上面，既然你大腿力量可以了，那么就要做到如何用好这个力量，就是帖子中说到的要先于手臂发力

作者: guxingleigan 时间: 2015-3-26 16:05
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: rc188988 时间: 2015-3-26 16:32
好体会，收藏，学习

作者: aannbb 时间: 2015-3-26 16:56
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 尛賸 时间: 2015-3-26 18:04
好体会，学习

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:32
[em1002]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:33
[em1001]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:33
[em1012]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:33
[em1002]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:34
[em1002]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:34
[em1006]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:34
[em1007]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:34
[em1001]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:34
[em1003]

作者: 杨雯是傻逼 时间: 2015-3-26 18:35
[em1002]

作者: 直拍歪柄 时间: 2015-3-26 20:46
謝謝

作者: 啊卡 时间: 2015-3-26 21:16
不错不错，赞一个！

作者: llhhrr 时间: 2015-3-26 21:47
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zs730712 时间: 2015-3-27 09:43
[em1003]

作者: 啤酒肚 时间: 2015-3-27 10:23
[em1002]

作者: 凤栖昆仑a 时间: 2015-3-27 14:54
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: xiaobao8099 时间: 2015-3-27 15:10
看看

作者: snjxj001 时间: 2015-3-27 15:13
[em1001]

作者: alter2003 时间: 2015-3-27 15:57

好体会，学习

作者: 孤寂寒烟 时间: 2015-3-27 20:45
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 铁摩勒 时间: 2015-3-27 21:29
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: jjpjjp0606 时间: 2015-3-27 22:12
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: lyc_ljm2 时间: 2015-3-27 23:21
好体会，学习

作者: marxgqy 时间: 2015-3-28 08:03
let me see

作者: xmcxtwfx 时间: 2015-3-28 10:07
一定要支持

作者: tiantian998 时间: 2015-3-28 17:38
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: 玩乒玩乓 时间: 2015-3-28 17:38
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: tiantian998 时间: 2015-3-28 18:15
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: qwe77714 时间: 2015-3-28 20:16

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: mzhj2007 时间: 2015-3-28 20:24
好体会，学习

作者: 青皮楞 时间: 2015-3-28 20:27
楼主太强了！我又学到了

作者: 水手服 时间: 2015-3-28 21:51
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: hmgu 时间: 2015-3-28 22:00
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: zd1234 时间: 2015-3-28 22:53
看看，学习

作者: hbghr8187 时间: 2015-3-29 18:58
很想学！！！！！！！1

作者: 不算高手 时间: 2015-3-29 23:11
学习

作者: VIPLIN 时间: 2015-3-30 04:30
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: VIPLIN 时间: 2015-3-30 04:31
学习了

作者: jef7086 时间: 2015-3-30 13:53
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: huasheng1212 时间: 2015-3-31 10:07
好技术要学习的

作者: zhaolei901 时间: 2015-3-31 13:51
gao

作者: zw97381 时间: 2015-3-31 13:57
好文章，学习下

作者: 小木头 时间: 2015-3-31 14:03
试试看是否有效，感谢楼主分享心得

作者: jxdxtkzwj 时间: 2015-3-31 15:13
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作者: djf1479234 时间: 2015-3-31 16:02
我也看看。。。

作者: wxfz2015 时间: 2015-3-31 16:51
好体会，学习

作者: wlgsfqh 时间: 2015-3-31 19:51
aaaaa

作者: 长风落日 时间: 2015-3-31 22:11
11111111111

作者: 零度e 时间: 2015-3-31 22:33
楼主写的很专业，一定是高手了。 

作者: 多尼克 时间: 2015-4-1 15:19
精英荟萃

作者: 蓝馨悠悠 时间: 2015-4-1 15:51
学习

作者: 海诺4 时间: 2015-4-6 18:09
不错说的很好啊学习了

作者: nigel9 时间: 2015-4-6 18:33
楼主写的很专业，一定是高手了。 

作者: 横打迷皓 时间: 2015-4-7 00:01
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 曹科长 时间: 2015-4-7 01:13
看

作者: yjh_tl 时间: 2015-4-7 10:41
1111111111111111111

作者: keywyz 时间: 2015-4-7 13:04
分析的很有道理。。。

作者: igloo 时间: 2015-4-8 10:05
学习

作者: chenshicang 时间: 2015-4-8 11:19
好贴

作者: ykhaoyou 时间: 2015-4-8 16:57
[em1001]

作者: yingwang 时间: 2015-4-9 21:08
谢谢楼主分享！

作者: cyz25 时间: 2015-4-10 00:00
看有什么方法

作者: learnerwang 时间: 2015-4-10 09:49
好体会，学习

作者: 东b 时间: 2015-4-11 13:34
康师傅

作者: njwin999 时间: 2015-4-11 18:01
[em1003][em1003][em1003][em1003]

作者: 蓝天白云红花 时间: 2015-4-11 20:44
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: guichen 时间: 2015-4-13 17:14
asdfasdfasdf

作者: 水e 时间: 2015-4-15 16:59
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: hqs4500 时间: 2015-4-15 17:02
长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: pcgame2008 时间: 2015-4-20 08:40
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: dwglwb 时间: 2015-4-20 16:56
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: hepingge 时间: 2015-4-20 22:04
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！ 

作者: postly 时间: 2015-4-21 12:00
[em1001]

作者: 飞扬的梦a 时间: 2015-4-21 23:25
[em1001]

作者: jhliu88 时间: 2015-4-25 09:00
学习学习

作者: 991220 时间: 2015-4-26 06:29
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 孤独客 时间: 2015-4-28 04:49
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: zfs814 时间: 2015-4-28 14:12
谢谢分享！

作者: 虎 时间: 2015-4-28 15:37
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: jambo 时间: 2015-4-28 15:43
厉害，学习了，有空去做做看。

作者: 逍遥2 时间: 2015-4-28 16:45
我是来学习的

作者: 忘忧先生 时间: 2015-4-29 11:25
楼主写的很专业，一定是高手了。 

作者: stirry2012 时间: 2015-5-8 23:22
顶~~~~~~~~~~~~~~

作者: 凃丽芳 时间: 2015-5-9 10:45
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: mengchaowin 时间: 2015-5-9 10:49
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: hft8889 时间: 2015-5-9 23:47
我想看看！多谢了！

作者: king82067391 时间: 2015-5-10 21:59
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

作者: 田野3 时间: 2015-5-10 22:04
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: zh_allj 时间: 2015-5-10 23:00
好不好先学习，谢谢楼主

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