[原创]正反手位的步法训练内容 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

步法练习从预动开始。 1、预动，跨步上前台内挑，还原，后退一步，正手攻，还原。连续练习20-50次

2、预动，跨步上前台内挑，还原，后退一步，反手攻中路来球，还原。连续练习20-50次

3、预动，跨步上前台内摆短，还原，后退一步，正手拉，还原，接正手相持。4、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，正手攻，还原，接正手相持。连续练习20-50次

5、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，摆短，还原。连续练习20-50次

6、预动，跨步上前台内摆短，还原，小跨步向前，劈长，还原。连续练习20-50次

7、预动，跨步上前劈长对方正手位，还原，防对方拉正手长球，还原。连续练习20-50次

8、预动，跨步上前劈长对方正手位，还原，防对方拉中路长球，还原。连续练习20-50次

9、预动，跨步上前劈长对方反手位，还原，侧身抢拉长球，还原。连续练习20-50次

10 预动，跨步上前劈长对方反手位，还原，防对方拉反手长球，还原。连续练习20-50次

11 预动，正手抢攻或拉对方正手球，还原，正手对攻、拉，还原。连续练习20-50次

通过以上的对正手位步法与手法的训练，做到正手主动进攻或相持不落下风，同时也学习还原的意识，这样对移动中打球也有帮助。这是最常见的步法练习,比赛中用得最多的,但并不包括全部内容。

1、预动，后退一步拉弧圈，还原，并步上前一大步快攻，还原。连续练习20-50次。

2、预动，后退一步拉弧圈，还原，小并步上前一小步冲球，还原。连续练习20-50次。

3、预动，单步上前挑或拧，还原，后退一小步攻球，还原。连续练习20-50次。

4、预动，单步上前挑或拧，还原，并步后退一大步冲球，还原。连续练习20-50次。

5、预动，原地攻球，还原，上前一小步快攻。还原。连续练习20-50次。

6、预动，原地攻球，还原，并步后退一大步冲球。还原。连续练习20-50次。

7、预动，原地攻球，还原，向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

8、预动，原地攻球，还原，向右并步移动一步攻冲球。还原。连续练习20-50次。

9、预动，后退拉球，还原，向右并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

10、预动，后退拉球，还原，向左并步移动一步攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

11、预动，后退拉球，还原，侧身攻或冲球。还原。连续练习20-50次。

原地攻球要求有重心变换。

这是我在实战中发现用得比较多的结合步法。除去发与接发球，相当于前3-6板的动作，接下来的动作就属于相持技术了，即是第7、8板球了。把手法和步法结合在一起练习，可以在家里徒手练习，练熟之后，上台再消化一下，可以在实战中起大作用。前后左右移动击球就简单多了。

预动具体方式:两脚分开约60cm,深蹲式,重心先向右移动,然后向左移动,同时提踵,准备移动其它方向. 步法训练是低向中、高级过渡所必须进行的练习，缺少步法的专门训练，移动能力差，反应慢，难以提升比赛的水平。