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标题: 【zs730712实战交流系列】7.我对“含胸”的理解（充分利用背部肌群的力量） [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2015-7-3 10:32
标题: 【zs730712实战交流系列】7.我对“含胸”的理解（充分利用背部肌群的力量）

乒乓球运动中有一个基本的姿势：含胸收腹。

也许是听得太多的缘故，反而造成很多人不太关注这个动作，大都只是简单地认为只要做到“弯腰”就行。

不过在我看来，“含胸收腹”不但重要，而且很有必要弄清楚其原理。而业余球友打球不合理的地方，往往也可从中找到某些关联之处。

严格说来，“含胸”和“收腹”是两个动作，其作用有区别，这次我谈谈“含胸”的理解，至于“收腹”以后再找时间谈谈。

首先开宗明义，先摆明我个人对于“含胸”作用的理解：充分利用背部肌群的力量。

实际上，在我看来，“含胸收腹”这个动作或姿势也是有一个演变的过程，伴随着技术的发展和器材的变革。

在小球时代，速度的作用体现得更明显，这个时候身体的小肌肉群显得更重要，其原因是反应更快。而背部肌群属于大肌肉群，因为反应慢，所以这个时候的地位不如小肌肉群。

我找到1983年世乒赛蔡振华和郭跃华的那场比赛视频并截图让大家看看蔡振华的接发球准备姿势：

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再来看看2015年亚洲杯许昕和水谷隼那场比赛中双方的接发球准备姿势，不难看出随着乒乓球技术的发展，准备姿势已经有了很大不同：

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再来一张我非常尊重并依然活跃在赛场的何志文大叔的接发球准备姿势（老何是典型的中国传统直拍快攻打法）：

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看了这几张图片，你应该不难看出现在的乒乓球运动和早期的乒乓球运动在准备姿势上有了很大变化。就其原因，无外乎就是这么两个：一是随着小球改大球（实际上这项改革本身就是制约中国队员的速度），球速变慢，对运动员的力量要求越来越高；二是弧圈球逐渐成为主流技术，而这项技术对于力量的要求很高。

综上，无论是是器材的变化还是技术的发展，现在的乒乓球运动对于运动员的力量要求都是越来越高，换句话说，需要更多的大肌肉群参与发力，包括腿部、腰腹、背部肌肉，甚至是胸大肌。

结合我自己的打球体会，“含胸”恰好是充分利用背部肌群的一个重要动作。

关于“含胸”，我谈谈自己的几点体会以供大家参考：

1、“含胸”的关键是背部肌群“上提”

很多人简单地以为“含胸”就是向前趴着或肩膀向中间靠拢，其实不然。“含胸”的核心是让背部肌群“上提”并保持适度紧张，就像拉开的弓弦一样存储能量，只有这样，你在击球尤其是发力击球时才能充分利用到背部肌群的力量。

2、背部力量的重要性不亚于腿部力量

一般来说，水平较高的朋友都知道打球尤其是弧圈球中腿部力量的重要性，但在我看来，背部力量的重要性并不亚于腿部力量，甚至有些时候更重要。因为对于很多业余高手而言，过于依赖腿部力量，往往会因为动作过大导致还原不好、连续性不好。

3、练习背部力量的方法

此前我推荐过一个练习乒乓球发力的方法：俯卧撑。同样，“俯卧撑”对于练习背部力量是很有帮助的。

4、“发球”也可用上背部力量

有些朋友发球时除了手臂手腕的力量，总觉得用不上身体的力量。根据我自己的体会，你可以尝试一下利用背部力量来增加发球的力量。

具体做法是这样：抛球时非持拍手离身体稍远点、含胸（背部肌群上提并保持适度紧张）。

当然这样带来一个问题是抛球不会太直，但是我想只要不是太离谱，裁判也不会太较真的，呵呵。

顺便附上一张张继科和高宁比赛的截图，在琢磨张继科准备姿势的同时也琢磨一下高宁的非持拍手位置：

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5、“含胸”使动作显得紧凑合理

很多业余球友（甚至包括一些高手）打球动作显得“散”，上半身和下半身动作看上去“脱节”，很多时候就是因为腰腹背这些大肌肉群参与程度低。而“含胸”这个动作做到位的话，会让你的打球动作显得更紧凑合理。

6、发力不好的朋友不妨从“含胸”找原因

这才是我说的关键之处，因为在我个人看来“发力”或说“爆冲”是衡量一名乒乓球高手的重要标准。前面我已经说了，随着器材的变革和技术的发展，对于运动员的力量要求越来越高，如果发力这一关过不去，说实在的，后面的发展空间不会太大。如果你一发力只会抡胳膊或一蹬腿动作就没法还原，不妨从“含胸”这个动作去找找原因，看看自己是否合理利用了背部肌群的力量。

作者: jxdxtkzwj 时间: 2015-7-3 11:06
好

作者: 杨华 时间: 2015-7-3 12:49
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: toby0755 时间: 2015-7-3 13:42
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: wwanghz 时间: 2015-7-3 14:23
 学习了

作者: mfklwxf520 时间: 2015-7-3 15:02
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zw97381 时间: 2015-7-3 16:40
好贴

作者: jxchengwen 时间: 2015-7-3 19:24
 感谢分享。

作者: 直拍歪柄 时间: 2015-7-4 19:42
謝謝

作者: mengchaowin 时间: 2015-7-4 20:04
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: octpasser 时间: 2015-7-4 21:19
好

作者: 乒乓小子j 时间: 2015-7-5 20:01
好贴

作者: jjpjjp0606 时间: 2015-7-5 22:31
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: szhydhaha 时间: 2015-7-6 09:32
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: khmd 时间: 2015-7-6 09:41
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！ 

作者: 铁摩勒 时间: 2015-7-9 23:14
不错不错，赞一个！

作者: zplzf2008 时间: 2015-7-10 07:07
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: marxgqy 时间: 2015-7-15 09:22
let me see.

作者: snjxj001 时间: 2015-7-17 22:33
[em1002]

作者: xinxian 时间: 2015-9-6 08:38
学习

作者: 听风听雨 时间: 2015-10-15 10:51
好的，学习了。

作者: 游击队长 时间: 2015-10-17 22:40
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: queyi 时间: 2015-10-18 13:10
好

作者: 啤酒肚 时间: 2015-10-18 16:53
很新颖的看法，学习一下

作者: 我不厉害 时间: 2015-10-18 22:00
俺姿势不对！

作者: wks1987211 时间: 2015-10-19 11:13
hhhhhhhhhhhhhhhhhhh

作者: hectorlam87 时间: 2015-10-28 16:55
DDDDDDDDDDDD

作者: 33961680 时间: 2015-10-29 10:54
不错，写的很好

作者: rexmhit 时间: 2015-11-13 15:57

作者: wflower 时间: 2015-11-16 10:58
看不去不错哦！

作者: lianli0807 时间: 2015-11-17 11:53
谢谢楼主分享

作者: 大头鬼 时间: 2015-11-22 12:58
是不是在发小侧上的时候用的比较多啊

作者: 爵士乒乓 时间: 2015-12-3 11:53

xuexi

作者: pusaner 时间: 2015-12-4 09:56
这个帖子有技术含量！要仔细体会！

作者: 狂飙风暴 时间: 2015-12-7 22:45
学习了

作者: 乒乓晶莹 时间: 2015-12-11 04:26
好

作者: wangzhiq5 时间: 2016-1-24 11:37
学习一下啊！！！

作者: wugbin007 时间: 2016-1-24 16:42
友道理。。。。。。。。。。。。。。

作者: zhangbaochen 时间: 2016-1-24 21:55
谢谢楼主分享！

作者: 听风逐雨 时间: 2016-1-25 14:46
好

作者: kaka777 时间: 2016-2-9 23:39

很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: dongfrog 时间: 2016-2-14 14:01
太好了

作者: llllll1987 时间: 2016-2-16 19:31
楼主说的太好了，最近练反手拉球，感觉含胸很重要！

作者: 史前人 时间: 2016-2-18 19:21
含胸，用上背部的力量，我试试看。

作者: yexinad78 时间: 2016-2-22 00:05
王增羿理解（充分利用背部肌群的力量） [修改]

作者: balsa50309 时间: 2016-2-22 16:06
學習中

作者: chongze 时间: 2016-3-11 17:46
动了脑子了

作者: 长胶两面攻 时间: 2016-4-17 09:50
好

作者: 江南左派 时间: 2016-4-18 20:05
;学习了谢谢

作者: wenhou2009 时间: 2016-4-20 11:43

说得好

作者: sesell 时间: 2016-4-21 13:01
学习了

作者: aoliao 时间: 2016-4-30 01:36
看看

作者: linkinparkba 时间: 2016-5-2 16:52
后果发生的很过分的火锅店

作者: 海上乒客 时间: 2016-5-8 23:08
好啊

作者: haihui2816 时间: 2016-5-21 10:23

作者: llm0515 时间: 2016-6-2 23:34
谢谢楼主

作者: zyy3330 时间: 2016-6-5 15:54
谢谢分享，学习中。

作者: pypmax 时间: 2016-6-8 11:37
学习学习。

作者: danwei2000 时间: 2016-6-10 17:02
学习学习。。非常实用。。

作者: zkme 时间: 2016-6-10 17:18
谢谢分享

作者: sj_jason 时间: 2016-7-14 07:07
发力不好，多做俯卧撑

作者: middle 时间: 2016-7-14 11:26
好东西，学习下！

作者: 飞扬青 时间: 2016-7-15 11:23
好好学习，值得学习

作者: caiyh 时间: 2016-7-15 14:54
学习学习！！！！

作者: 昌阳 时间: 2016-7-15 21:31
看看

作者: topscv 时间: 2016-7-25 12:44
感谢楼主分享，向楼主学习

作者: 业余爱好乒乓 时间: 2016-8-12 15:45
如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: sisheng001 时间: 2016-9-9 19:45
赞一个

作者: seasky8 时间: 2016-9-19 15:53
好！

作者: 寻梦53567 时间: 2016-9-22 11:59

作者: njzyx 时间: 2016-10-11 22:39
有道理

作者: zll127821 时间: 2016-10-26 13:26
好文

作者: ★红尘有你 时间: 2016-10-26 20:53
学习了

作者: 45岁学打球 时间: 2016-11-29 10:09
大大大大大大大大大大大大

作者: jcddzzg 时间: 2016-11-29 22:11
好，看看

作者: caps 时间: 2016-12-14 04:10
查看本帖隐藏内容

作者: 再活五百年 时间: 2017-1-29 06:48
学习

作者: mszyyjq 时间: 2017-6-12 09:03
look look

作者: 重心转换 时间: 2017-6-12 10:11
实战交流

作者: 快乐小乒乓 时间: 2017-7-11 12:01
好

作者: 心平如水 时间: 2017-7-11 21:28
123

作者: 一路平安 时间: 2017-7-20 19:45
kankan

作者: lau39 时间: 2017-7-24 10:59
谢谢分享好文

作者: tmjyzds 时间: 2017-7-27 17:41
谢谢！

作者: 飘来移去 时间: 2018-4-8 16:46

学习，看看

作者: 奔波中的鱼 时间: 2018-4-9 11:08
学习

作者: wlg666 时间: 2018-6-3 20:38

:)学习学习

作者: 辉辉 时间: 2018-6-3 20:59
好文章

作者: qzuser681 时间: 2018-7-18 07:19
很不错

作者: a02553249 时间: 2018-7-18 09:51
总算知道这样子的原因了

作者: amu0712 时间: 2020-1-15 09:55
发力不好的朋友不妨从“含胸”找原因

作者: 尘缘37 时间: 2020-1-15 20:16

:):):)

作者: 李逵 时间: 2020-1-17 20:51
谢谢楼主分享

作者: english8 时间: 2020-1-19 00:04
好贴

作者: csxxyb 时间: 2020-4-17 16:40
学习学习

作者: zxphdzd 时间: 2020-5-29 07:27
学习

作者: 小刀1 时间: 2020-7-14 15:13
·····

作者: wpillar 时间: 2020-7-31 07:11
学习一下，背部肌肉上提

作者: wpillar 时间: 2020-7-31 07:12
收腹含胸拔背

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