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标题: 转帖]乒乓运动中放松胳膊的简单方法 [打印本页]

作者: 笑笑多好 时间: 2012-8-7 16:02
标题: 转帖]乒乓运动中放松胳膊的简单方法
胳膊损伤的部位一般多发于肩、肘，多半是由轻微撕裂或肌肉痉挛引起，病痛会刺激人的神经，促使肌肉更加紧张，造成恶性循环。
因此，放松是预防和治疗损伤的最有效方法。大家也知道，打球时身体放松得好，不仅能打出高质量的球，动作还原和步法都很快。那么我们怎样才能做到放松呢？
我先给大家介绍一种放松胳膊的方法：
1.两脚并拢站立，双手下垂，身体微前倾，重心放在前脚掌上，两眼微闭。
2.两手从体侧分别向两侧慢慢抬起与肩平，成“一”字型，肩膀放松，双手五指并拢，指尖向上翘起，呈掌心向外，掌根向外推。（好象你在一个胡同里，手掌快要摸到两边的墙了，但始终差一点摸不到）
3.保持这种姿势，时间越长越好，哪怕胳膊累得已经哆嗦了。实在坚持不住时，先把手掌放平成“一”字型，胳膊在两手的引导下，慢慢回到体侧，静静地呆一会，慢慢睁开双眼。
4.用轻柔的动作活动一下胳膊。
你这时就会感到胳膊很放松了。你再去打球时，就没以前的那种僵劲了。
如果是胳膊已经受到损伤，你做完这些后，会发现疼痛减轻了，肌肉也放松了，气血通畅了，每天坚持，损伤会很快复原。
以后再给大家介绍按摩和其他部位损伤的简易治疗方法。
不足之处，望大家指正！

作者: 菜鸟小月 时间: 2012-8-7 21:28
很有用的帖子啊，赞赞赞

作者: 诚冠-张继科 时间: 2012-8-8 08:16
好贴！

作者: 疯鬼 时间: 2012-8-8 11:48
这是为什么泥。。。算了好使就行

作者: 麦克斯333 时间: 2012-8-8 15:55
回去试一试

作者: 董永乒乓 时间: 2012-8-8 20:58
此贴应该发到乒乓训练营吧，这也怪我，没把版块的定位写准了。有空需要细化一下。。。

摸墙。。。。墙哥，快点出来，让我摸一下。。。。。

作者: 九月奇迹 时间: 2012-8-9 15:26
我一般都是做10个俯卧撑

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-8-10 09:07
好帖子，最近我感觉自己打球打得手疼

作者: 九月奇迹 时间: 2012-8-10 09:09
这种方法就是废武功秘籍啊

作者: S_h_u_n 时间: 2012-8-13 10:03
全身僵硬肿么办...

作者: 诚冠俱乐部 时间: 2012-8-13 16:13
好贴，避免意外损伤。

作者: 疯鬼 时间: 2012-8-13 16:40
试了，好用

作者: 诚冠-张继科 时间: 2012-8-13 16:41
好贴，我胳膊有点拉伤

作者: 董永乒乓 时间: 2012-8-13 18:05
全身僵硬我有办法。。。

躺倒，让论坛里的人每人踹一脚，包好。。。

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