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标题:
减肥不挨饿
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作者:
xuanyezhi
时间:
2012-8-24 17:35
标题:
减肥不挨饿
<p align="center"> <font size="6"> </font><a id="thread_subject" href="http://bbs.99.com.cn/thread-131-1-1.html"><font size="6">聪明减肥法 不必肚饿何乐不为呢 ?</font></a> </p>
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<p> 能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有效的减肥方法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、同时减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。<br/> 谈到减肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能让你在短时间内瘦下来，但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实，减肥真的不必饿肚子呢！<br/> 聪明1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。<br/> 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益。<br/> 聪明2.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。<br/> 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全无从谈起了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量的！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。<br/> 聪明3.选择较费事的食物。<br/> 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。<br/> 聪明4.食物至少咀嚼10～20次才吞咽。<br/> 聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。<br/> 聪明5.吃过东西后，马上刷牙。<br/> 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！<br/> 聪明6.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。<br/> 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看电视时，否则一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！<br/> 聪明7.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。<br/> 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3～4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故应避免过度饥饿后大吃一顿。<br/> 蔬果塑形<br/> 在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！<br/> 芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充身体所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防身体浮肿的现象。<br/> 海苔：海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素A、B、C，还含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。<br/> 蛋：其所含的维生素A给你滑嫩嫩的肌肤；维生素B2则可消除脂肪；其他的磷、铁、维生素B1对去除下半身的肥肉，具有不可忽视的功效。<br/> 苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。<br/> 菠菜：多吃可以使血液循环更畅通，将新鲜的养分和氧气送到全身，恢复身体元气。<br/> 芝麻：提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。<br/> 香蕉：甜糯的香蕉看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合纤体的营养标准。</p>
作者:
可心1
时间:
2012-8-24 18:34
多打球,多运动,健康又美丽.
作者:
miushi
时间:
2012-8-24 21:13
打完球别喝啤酒。以前在场前工人之家老打球，看着一个个球友都乒乒乓乓的，怎么一个个都不太瘦，后面才知道，靠，打完球就是一瓶啤酒。哈哈。
作者:
夜一
时间:
2012-8-24 23:05
<p>瘦有什么好呢</p>
作者:
烟酒人生
时间:
2012-8-26 17:26
别减了，健康就是美！
作者:
夜一
时间:
2012-8-27 13:57
我减不下去，所以觉得胖了也好
作者:
xuanyezhi
时间:
2012-9-3 12:01
<p>我还得减 胖了太累赘 打球都不灵活 反应迟钝</p>
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