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标题:
锻炼腹肌有三大错误
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作者:
艺灵鸿
时间:
2012-9-16 14:38
标题:
锻炼腹肌有三大错误
<font face="Verdana">锻炼腹肌有三大错误[精英乒乓论坛－－中国第一乒乓论坛欢迎您!]<br/>http://www.pingpang.info/bbs/dispbbs.asp?boardid=270&id=380706&move=next</font>
作者:
艺灵鸿
时间:
2012-9-16 14:39
<p><strong><font color="#ff0000" size="3">锻炼腹肌时很多人准备做或者正在做的事情，但下面这三点锻炼腹肌的误区，你们都知道吗？</font></strong></p>
<p><strong><font color="#ff0000" size="3"></font></strong> </p>
<p><strong><font color="#ff0000" size="3">错误一：扭身过多 </p>
<p> </p>
<p> <u>许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。</u></p>
<p><u> </u></p>
<p><u> 如何修正？必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。</u></p>
<p> </p>
<p> <strong><font size="3"> 错误二：双脚固定</font></strong></p>
<p> </p>
<p> <u>不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。如何修正？建议从不同角度考虑：在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。</u></p>
<p> </p>
<p><strong> <font size="3">错误三：限制难度</font></strong></p>
<p> </p>
<p> <u>要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。如何修正？如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动</u>作。</p>
<p> </p></font></strong>
<p> </p><br/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/skins/default/filetype/jpg.gif" onload="imgresize(this);" border="0"/>此主题相关图片如下：20101008225231629.jpg<br/><a href="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433733629.jpg" target="_blank"><img title="pingpang.info" alt="按此在新窗口浏览图片" src="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433733629.jpg" onload="imgresize(this);" border="0"/></a><br/><br/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/skins/default/filetype/jpg.gif" onload="imgresize(this);" border="0"/>此主题相关图片如下：s21cfiowgf62.jpg<br/><a href="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433727640.jpg" target="_blank"><img title="pingpang.info" alt="按此在新窗口浏览图片" src="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433727640.jpg" onload="imgresize(this);" border="0"/></a><br/>
作者:
艺灵鸿
时间:
2012-9-16 14:39
<p><strong><font color="#ff0000" size="3">锻炼腹肌时很多人准备做或者正在做的事情，但下面这三点锻炼腹肌的误区，你们都知道吗？</font></strong></p>
<p><strong><font color="#ff0000" size="3"></font></strong> </p>
<p><strong><font color="#ff0000" size="3">错误一：扭身过多 </p>
<p> </p>
<p> <u>许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。</u></p>
<p><u> </u></p>
<p><u> 如何修正？必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。</u></p>
<p> </p>
<p> <strong><font size="3"> 错误二：双脚固定</font></strong></p>
<p> </p>
<p> <u>不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。如何修正？建议从不同角度考虑：在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。</u></p>
<p> </p>
<p><strong> <font size="3">错误三：限制难度</font></strong></p>
<p> </p>
<p> <u>要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。如何修正？如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动</u>作。</p>
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<p> </p><br/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/skins/default/filetype/jpg.gif" onload="imgresize(this);" border="0"/>此主题相关图片如下：20101008225231629.jpg<br/><a href="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433733629.jpg" target="_blank"><img title="pingpang.info" alt="按此在新窗口浏览图片" src="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433733629.jpg" onload="imgresize(this);" border="0"/></a><br/><br/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/skins/default/filetype/jpg.gif" onload="imgresize(this);" border="0"/>此主题相关图片如下：s21cfiowgf62.jpg<br/><a href="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433727640.jpg" target="_blank"><img title="pingpang.info" alt="按此在新窗口浏览图片" src="http://www.pingpang.info/bbs/UploadFile/2012-3/2012316433727640.jpg" onload="imgresize(this);" border="0"/></a><br/>
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