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标题: 打乒乓球的注意事项 [打印本页]

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:32
标题: 打乒乓球的注意事项
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，男女老幼都喜欢它。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:32
乒乓球虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护，以免产生对人体不良影响。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:32
　　环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:33
　做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:33
控制运动负荷：对于中老年人应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:33
　做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

作者: 长胶755 时间: 2012-10-4 11:34
　防止运动损伤：乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

作者: 可心1 时间: 2012-10-6 10:07
借用师傅的话:乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。

作者: 天天天蓝.mp3 时间: 2012-10-7 20:30
理论联系实际，多学多练多想，提高水平！

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