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标题: 步法辅助练习 [打印本页]

作者: 泡沫之夏 时间: 2012-10-23 09:46
标题: 步法辅助练习
不少朋友已经感觉到步法的重要，问到如何练习和提高的问题。在回答这个问题之前，我要强调的是意识问题，包括两个方面的含义，第一是充分认识步法在技术提高与比赛中的重要作用；第二是在技术练习时真正摆正步法与手法的位置，处理好平时练习时技术与步法之间的关系。前者我认为大家已经形成了共识，关键是解决后者的问题。也就是说，怎么样把技术训练与步法训练有机的结合起来。要把步法搞上去，除了意识之外，也有两个方面的问题要解决。第一个问题是基础，也就是说你是不是具备了步法移动的能力。步法是一种身体运动的功能表现，既然是功能，那就存在个体之间的差异，存在着水平的不同。而人体身体功能很大一部分是由于遗传基因带来的，后天只能是充分的挖掘这种潜在的功能。但这也并不是说，没有潜质的人通过后天的努力，就没有希望达到理想的水平了。能不能满足运动的需要，还要看专项运动对人体素质上的特定要求。就乒乓球而言，它是一项以技能为主要表现形式的运动项目，虽然水平越高对人的身体素质要求越高，但它毕竟不是体能类项目，因此，只要我们通过后天的努力，完全可以满足乒乓球运动对人体素质上的要求，同时，如果我们在技能和技巧上有很优秀的表现，也可以弥补身体素质方面的不足。也就是说，球迷朋友只要是围绕步法所应具备的素质能力上多付出一点辛劳，解决步法基础上的能力问题，是完全可以让自己的步法适应技术提高的需求的。第二个问题是方法问题。也就是从乒乓球专项出发，掌握步法的移动方法。要做到这一点并不是很难，毕竟步法就是那么几种。难的是能灵活的、恰倒好处的使用各种步法，使步法与手法紧密的结合在一起。关于步法与手法的结合练习问题，我已经在《谈上下左右的步法训练问题》一文中谈过了，今天，重点从基础方面出发，谈一谈步法的一些辅助性练习。一、辅助性练习要解决什么问题步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。尤其是在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。二、辅助练习的具体方法1、提踵练习即将身体重心尽量上提，让脚后跟离地，重心落在前脚掌上，使前脚掌支撑整个身体，然后还原，反复进行，体会脚掌支撑身体的感觉。2、原地弹掌练习两脚分开与肩同宽（可适度打开），将身体重心移至前脚掌，脚跟离地，身体重心落在两脚掌的中心位置，膝关节微屈，用前脚掌原地做上下弹掌练习，体会前脚掌的弹地感觉，增强踝关节的弹性和体会蹬地时的感觉。3、移动弹掌练习身体姿态不变，用前脚掌做左右两边的弹地移动练习，要求两脚之间的距离在移动中不要改变，身体重心在移动中始终置于两脚中间，脚跟不要落地。4、转踝练习（1）预备姿势，两脚并立。开始时，用前脚掌将脚打开，比肩稍宽，重心在两脚中间（练习过程中始终如此），脚跟离地，用两脚的前脚掌同时向左作90度的转踝，然后还原，再向右作90度的转踝，再还原，反复的交替进行，注意运动时身体始终要正对前方（下同）。体会踝关节的转动感觉，提高踝关节的灵活性和身体的协调性。该练习从慢到快，直至身体不协调为止，开始不协调的现象会出现较快，如果不协调的现象得到推迟，说明协调的能力得到了改善（下同）。（2）在(1)的基础上进行，其它要求同前，但要两腿大开立，身体重心下降，转踝时要求用腰来提起重心。体会提腰的感觉，加强腰与下肢的协调运动，提高踝关节的灵活性。（3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前脚掌的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。要求用腰提起重心进行转踝练习。5、交替转踝练习（1）开始时，用前脚掌和脚后跟将脚打开，比肩稍宽。重心在两脚中间（练习过程中始终如此），向左转动90度时，用左脚的脚跟和右脚的前脚掌撑地，随即还原，向右转动90度时，用右脚的脚后跟和左脚的前脚掌撑地，随即还原，反复的交替进行。提高两脚的配合和协调运动的能力，提高踝关节的灵活性。（2）将两脚大开立，其它动作与（1）相同，要求用腰来提起身体重心进行转动。（3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前脚掌和脚后跟的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。要求用腰提起重心进行转踝练习。6、侧跳步练习预备姿势，两脚保持与肩同宽。开始时左腿向左侧伸出，用前脚掌的内侧蹬地，右腿向右侧蹬出，小腿基本保持与地面垂直，身体重心放置在右腿上（类似于武术中的仆步，但身体重心要比仆步高）。然后两腿蹬地，用腰提起重心，两腿的动作交换，伸右腿，重心随即交换在左腿上，依次交替进行，练习时身体始终要面对前方。上述练习基本掌握后，再要求把两腿的距离尽量拉开，重心下降，依次两边交替进行。该练习十分重要，是实战中正手位大角度球还击时的步法原型，也是中、远台或发力拉、打的步法原型。7、并步移动练习注意往哪边走先动哪只脚，始终用前脚掌移动，两腿保持微屈，膝关节和踝关节要保持适度的弹性，含胸收腹。移动时，腿部动作要结合腰的上提动作（但不能把腰打开），重心的投影点始终要保持在两脚中间。8、前后的移动练习掌握身体重心的平稳移动，往前移动时是由脚跟向前脚掌的滚动，往后移动时是由前脚掌滚向脚后跟，也是哪只脚在前面，哪只脚就先移动，往后移动反之。9、N字移动练习将前后左右的步法集合起来进行练习，沿N字母的方式反复进行。10、单步与侧跳步的结合练习单步是指一只脚不动，而另一只脚往需要移动的方向迈出一步（具体动作略）。在单步的基础上接一个侧跳步。如右脚向右迈出一步，重心随即向右转移，然后两腿蹬地再接着做右侧跳步（即本文中的6），反之亦然。该步法的练习可以在原地反复进行，也可以面对前方作行进中的练习。在比赛中该步法具有交叉步的功能，但在重心交换和保持击球稳定性上是交叉步所不及的，建议朋友们给予高度重视。

作者: 泡沫之夏 时间: 2012-10-23 09:46
步法的辅助性练习多种多样，我们可以尽情的去选择认为对自己是最合适的方法去从事练习，以提高自己的步法基础

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-7 08:24
前女友短信：我要结婚了，我说过要和你一起走入婚姻的殿堂的，所以你来当伴郎吧···

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-14 11:56
一天，一对父子在收音机旁听音乐。儿子说：“肖邦的曲子真好听。”父亲大叫道：“笨蛋，这明明是贝多芬的交响曲。”就在他们争论不休时，收音机里的播音员说：“您刚才收听到的是东北大秧歌。”

作者: 小钻风 时间: 2012-11-15 10:30
失眠是会呼吸的痛，它肆虐在我的每个细胞中，辗转难眠会痛，起床织围勃会痛，喝水跑厕所也痛；失眠是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，不睡觉会痛，失眠会更痛，想睡觉却睡不着最痛。。。

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-16 10:30
爷爷过大寿那天吃到了一个没有蛋黄的鸡蛋，很高兴，为什么？-----------答案：因为无黄万岁万万岁！

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-17 21:31
新婚不久，老爸吐槽我：你媳妇凭什么惹我媳妇不高兴？

作者: 我拉故我在 时间: 2012-11-18 16:40
同事A：“我的老婆时常提起她的前夫，气死人。”同事B：“你算走运了，我的老婆时常提起她未来的丈夫。”

作者: 挨踢接扔柿 时间: 2012-11-19 12:17
【心理学家建议9个方法做出更好的选择】1.别害怕后果 2.跟着自己的直觉走 3.考虑你的情感因素 4.和自己唱反调 5.盯住眼前的目标 6.不要为无法补救的事懊悔 7.用另一种方式看问题 8.注意社会压力 9.限制你的选择。

作者: 九五二七 时间: 2012-11-20 10:00
口音很重的县长到作报告：兔子们（同志们），虾米们（乡民们），不要酱瓜（不要讲话），咸菜太贵啦（现在开会啦）！今天的饭狗吃了（今天的饭够吃了），大家都是大王八（大家都使大碗吧）！不要酱瓜（不要讲话），我捡个狗屎给你们舔舔（我讲个故事给你们听听）。

作者: 我知道 时间: 2012-11-21 11:15
老鼠没女朋友特别郁闷，终于一只蝙蝠答应嫁给他，老鼠十分高兴。别人笑他没眼光，老鼠：你们懂什么，她好歹是个空姐。朋友问蝙蝠怎么会下嫁给老鼠，蝙蝠眼含泪花，意味深长：唉！那天他吃了伟哥，火力壮，一下蹦上天花板，让他得了手。。。

作者: 银河党 时间: 2012-11-22 11:38
【女性怀孕时体征预示生男生女】1. 尖肚子男，圆肚子女 2. 肚子小男，反之女 3. 除了肚子身体其他部位没发胖的男,反之女 4. 脚不肿男，脚肿女 5. 反应不重男，反应重女 6. 酸男辣女 7. 变丑男，变漂亮女 8. 皮肤变黑男，皮肤不变女 9.胎动感觉拳打脚踢男，整个身体翻动女 10. 比预产期早生男，晚生女。

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-23 11:41
经过30位院士，150名全球行为科学家，500名心理医生，800位高僧，1500位道士，4000位神父1820天的紧急研究，终于得出了破解富士康连环跳魔咒必胜之术：盖平房

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-23 23:00
谁他妈年轻时没爱过一两个人渣，没爱过人渣怎会随便当妈。。。

作者: 小钻风 时间: 2012-11-25 20:19
【这些可爱的怪癖你有多少？超过五个你就很可爱鸟~】1吃西瓜喜欢用勺子：2喜欢在蚊子咬的地方掐个十字：3喝饮料的时候，喜欢用吸管： 4 喜欢坐靠窗户的位子 5 吃苹果不喜欢削皮票 6 想事情时喜欢咬手指或者嘴唇： 7写字的时候，喜欢在手上转笔： 8 喝小孩喝的娃哈哈之类的果奶

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-27 21:53
现在的我……上不去的是工资……下不去的是体重~~~

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-29 22:37
有多少人是这样的：要不是他，我他妈的连110米栏是什么都不知道！！（

作者: 我拉故我在 时间: 2012-12-1 21:25
32郎啊！就快11月了，你那32场演唱会捏？？？你不急，哥都替你急了！！。。。尼特么不会一直拖到年底，然后开一场演唱会，名字就叫“32场演唱会”吧

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