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标题: 周训练计划参考 [打印本页]

作者: 小刺猬 时间: 2012-10-24 08:33
标题: 周训练计划参考
不少朋友问到训练计划，今天我把最近一周的训练计划传了上来，这是大学生运动队的周训练计划，在它的上面还有一个学期训练计划和训练进度安排，需要的话我可以在我的新浪博客中去看看。这个计划不是刻意给大家看的，是本周正在进行训练的具体方案，肯定不能满足大家的需要，只是给那些需要帮助的朋友们提供一个可供参考的材料，如果有固定的时间从事乒乓球运动，大家最好还是制订一个粗略的计划，这样，就可以进一步明确训练的目的性，使自己的练习有一个大概的路径。第六周（4月9日 — 13日）一、目的任务本周开始进入第二阶段的训练，即结合技术与套路练习阶段，为期三周。1、解决结合技术中主要结合技术的衔接问题；2、把结合技术与套路练习结合起来，提高实战中主要的技术组合与应用问题。二、内容安排1、结合技术内容安排（1）左推右拉（右推左拉）：正手以快拉为主，由定点到不定点，注意正、反手两边的节奏控制，中等力量练习，在保持中速的情况下提高球的来回。熟练后正手采用中等偏上的力量，注意动作质量。（2）推中侧身拉、打练习：反手相持中侧身上手，连续用正手拉或打，再调中路偏正手，压回反手，重复练习，循环进行。正手移动采用侧跳步，减少交叉步的使用频率。注意身体重心的交换。（3）两斜两直的线路练习：中等力量，要求来回，熟练后加力。注意动作的衔接和步法的移动，要求速度，提高来回的数量。先一方打两直，另一方打两斜，正手可以结合采用拉、带、攻和封的方式，反手采用攻或推。2、套路球练习内容安排（1）侧身发球开始，侧身位一点打两点，一斜一直或一直一斜；第一板采用拉，第二板拉、打均可，要求采用实战的发力方式，注意落点到位。陪练一方第二和第四板线路固定，第五板起进入比赛状态；（2）侧身位发短，陪练将球摆短至正手位，主练者上步用台内技术（挑、拨、点、突等），可将球回击到对方的正手或反手，然后双方接两直对两斜的练习要求，进入相持练习，并伺机搏杀。三、练习要求在套路的练习中，要将结合技术的内容体现出来，尤其要突出逢直变斜，逢斜变直的意识，把落点打活；发抢的第一板要注意质量，在固定线路的情况下，先稳后凶，稳要注意旋转，熟练后要采用发力的实战技术。

作者: 小刺猬 时间: 2012-10-24 08:34
<div class="detail" id="detail_1664">学习周训练计划参考（转帖）</div>

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-7 08:30
一对非常要好的朋友一起喝酒。 A突然对B說：“哎。。。听说你老婆可是不让你喝酒啊。” B答：“我在家就像是老虎。我会怕她！哈哈。” 不久他老婆从外卖菜回来！ B突然大叫：“快。。。武松回來了！帮我把桌子收拾一下。。。

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-14 11:59
同事A：“我的老婆时常提起她的前夫，气死人。”同事B：“你算走运了，我的老婆时常提起她未来的丈夫。”

作者: 小钻风 时间: 2012-11-15 10:32
莫特·沙尔非常同情“足球寡妇”。有一次，一位妇女问他怎么才能将她丈夫的注意力从电视上转到她身上，他回答：“穿透明的衣服。”“要是这样也不奏效呢？”她问。“那你在背上贴个号码！”沙尔回答。

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-16 10:34
新三国中单挑的一个重要因素是马，跑得快不快不重要，关键的是柔韧度要好，最好是练过体操的，当卧时要一趴到底，当立时要一跃而起，并能随着剧情的需要，随心所欲地做出高难度动作，事实证明，每一个成功的名将胯下，都有着一匹成功的卧槽泥马，不管是黑马还是白马，会卧槽的，就是好马

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-17 21:34
一天上课，老师问小明一个问题：“小明，你说123加22等于多少？”小明：“……”老师听小明不语，大怒：“你怎么不说话！好歹也吱一声啊！”小明听到马上发出一声：“吱！”

作者: 我拉故我在 时间: 2012-11-18 16:44
某课上，老师说了一句什么话，同学都哈哈哈大笑，我一时走神没听到，于是问前面笑的前仰后翻的同学说：“快点快点，老师说了什么这么好笑啊？”前面同学回过头，一边笑的岔气一边断断续续的跟我说：“我也不知道”。

作者: 挨踢接扔柿 时间: 2012-11-19 12:24
5.20 世界上，真的会有那么一个人默默关注着你，疼爱着你，却永远不再靠近你~

作者: 九五二七 时间: 2012-11-20 10:05
给大家讲一个感人的故事：一个戗箜翮齑歙畿黪褫髑屙，突然，虿黟囹簟蟊豳綮，蠡瀹蠛躔！然后就死了。太感人了！这故事叫《一个文盲的悲哀》。

作者: 我知道 时间: 2012-11-21 12:09
一只小狐狸说：我有件美丽的衣裳，一年四季穿身上。我一辈子只有这么一件衣裳，是妈妈生我的时候送我的，我从此天天穿着它，晚上睡觉也不脱。人呀，我的衣裳只一件，而你的衣橱已满又满。我的衣裳是我的毛皮，失去毛皮，我只有血肉一团。你的衣服可以一天三换，我衣服脱下，就命丧九泉。

作者: 银河党 时间: 2012-11-22 11:42
俗话说，近猪者吃。你爱吃根本就不是你的错，归根结底是因为你身边的猪太多了。

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-23 14:29
某大学办公室里，导师向众人咆哮道：“太不象话了！现在的大学生也太没素质了，上我电脑里拷X片竟然用剪切！！！

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-23 23:06
某女生刚才收到了一条来自一个理科生的圣诞祝福短信，看了半个多小时才看明白………内容如下：“质量自然对数之底半径平方纵坐标电容高度电阻顺时电流路程时间质量加速度位移”！！！

作者: 小钻风 时间: 2012-11-25 20:28
【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。。。

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-27 21:59
现代都市人头疼的十件事： 1：有工作，没生活； 2：有爱人，没爱情； 3：有微博，没粉丝； 4：有住所，没住房； 5：有存折，没存款； 6：有名片，没名气； 7：有加班，没加薪； 8：有职业，没事业： 9：有娱乐，没快乐； 10：有朋友，没挚友。

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-29 22:43
如果你在江浙沪的朋友好久没联系你了，你一定要打个电话关心下TA。因为TA可能已经被台风刮走了。。。

作者: 我拉故我在 时间: 2012-12-1 21:31
有些课就像南孚电池，一节更比六节强

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