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标题: 力量练习中的负荷 [打印本页]

作者: 小刺猬 时间: 2012-10-24 08:46
标题: 力量练习中的负荷
负重练习是力量练习的一个基本特征，也是一项基本的原则。负重练习的方法很多，为了说明问题，我们可以按照负重标准与重复的次数，以及占极限用力重量百分比之间的关系，来首先了解一下关于负重练习的基本状况。标准一次练习重复的次数占极限用力重量的百分比极限重量 1 95%以上次极限重量 2—3 85—95%大重量 4—7 65—85%中等大重量 8—12 40—65%中等重量 13—18 30%以上小重量 19—25 30—40%很小重量 25以上从上述表中，如果采用超极限重量、极限重量或次极限重量进行训练，我们就叫它为大负荷力量练习。如果采用大重量、中等大重量或中等重量进行练习，我们就叫它大重量负荷力量练习。如果采用大约低于本人按重量的35%的负荷时，我们就叫它小负荷力量练习。实践证明：1、超极限的负荷练习效果不一定良好；2、极限负荷和次极限负荷是提高绝对力量的有效方法；3、采用大重量负荷具有很多优点；4、低于本人极限力量的35%的负荷时，不能取得发展力量的良好效果。不同的重复次数和占极限用力重量百分比所起的主要作用一次练习中可重复的次数 1-3次 4-5次 9-12次 13次以上占极限用力重量的百分比 85%以上 60-85% 40-60% 40%以下主要作用发展肌肉内促使肌肉功速度性力量发展小负荷时协调能力能性肥大力量耐力在安排力量负荷练习的时候，要注意以下几个问题： 1、保证在良好的状态下完成练习的预定重量。比如本次练习主要是发展肌肉的内协调能力，那么就应该安排能促使这一能力发展的重量作为主要负荷。 2、把一般起作用的练习与起局部作用的专门练习结合起来。人体有500多块肌肉，要明白哪些肌肉在乒乓球专项中具有更大的意义，首先应该发展哪些肌肉群。比如，前苏联科研人员曾做过实验，对实验者每人测量50—60个力量指标，他们把这些力量指标加在一起称为“总重量”，然后用数理统计方法，分析出与“总重量”有最大相关系数的肌肉群，它们是：脊柱的伸肌、脊柱的屈肌和髋关节范围的肌肉、两腿的伸肌、两臂的伸肌、胸大肌。在训练中采用起局部作用的练习时，就应考虑这些肌肉所受到的影响，并使这些肌肉得到发展。因为只有这样，才可能使整个运动动作具有良好的、雄厚的力量基础。要使起局部作用的专门练习与起一般作用的练习相结合，首先要把起一般作用的最大用力练习放在前面，其中包括加强腹肌和腰部肌肉的练习。这可以使大肌肉群在不太疲劳的情况下得到锻炼。 3、在从事各种不同重量的练习之后，要有合理的间歇时间，以保证下一次练习的顺利进行。当采用极限用力的50%以上重量作负荷时，重复练习之间的休息时间间隔通常为2—3.5分钟；在进行同等重量的多次练习时，可把多次练习分组进行，延长组间休息时间。在安排不同重量的练习时，可把较小的重量穿插在大重量后进行，这样既利于恢复，又可以保持神经系统的兴奋性。 4、在开始进行大重量练习之前，应适当的安排几次略轻的重量做适应性的练习，使其起准备活动的作用，促使神经系统处于良好的兴奋状态，防止伤害事故的发生，但不要引起有机体的疲劳。

作者: 小刺猬 时间: 2012-10-24 08:46
关于力量练习中的负荷问题（转转）

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-8 10:20
我10在受不了，想你很9了，天天想见你，你8自己交给我吧，我绝不会7负你，让你永远6在我身边，5爱你到4，绝不3心2意，我发誓只养你1头小猪。

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-14 12:02
老师说：二维空间一般指平面，三维则是指较立体的，哪位同学知道什么叫‘三维’？某生答：胸围、腰围和臀围。

作者: 小钻风 时间: 2012-11-15 10:36
公交车上，某男一手托举着，五指分开，似托一碗，举累了，在换手时小心翼翼，好像托着一个无形的球。大家都很纳闷到底他托的是什么，终于有人忍不住问，答曰：老婆让我给她买胸罩。

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-16 10:38
天涯网友曰:如今是男想高女想瘦，狗穿衣服人露肉。

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-17 21:37
老婆是话务员，晚上说梦话，仔细一听不知道给谁讲业务。偶尔听到什么套餐的，我看她可爱的就亲了一下。结果她蹦出一句“这位客户请您不要亲我，如果您没有其它业务请您挂机好吗？”

作者: 我拉故我在 时间: 2012-11-18 16:47
一位北方朋友在重庆出差，第一次去吃火锅，吃不惯重庆火锅的调料，就叫来服务员问：“有麻酱没？”。服务员操着纯正的重庆口音说：“没得，有扑克。”

作者: 挨踢接扔柿 时间: 2012-11-19 12:27
【老实交代，学校违禁的几件事，你做过几件】：1.顶撞老师； 2.上课听歌； 3.睡觉； 4.上网；5.打电话； 6.抄作业；7.迟到早退；8.翘课；9.上课讲话；10.吃零食；11.无故缺席；12.给老师起外号；13.抽烟；14.恋爱。（欢迎补充！）

作者: 九五二七 时间: 2012-11-20 10:51
手把手教你几句常用日语：我回来啦（他大姨妈）可爱（卡哇咿）怎么？（哪尼）你好帅（卡酷咿）原来如此（哪里糊涂）什么意思？（满家所里挖）笨蛋（八噶）不行（打妹）太好啦！（有疙瘩！）真的？（轰！逗你）小姐（我揪下嘛）晚安（哦压死你）到此为止（哭了妈的）。

作者: 我知道 时间: 2012-11-21 12:12
昨晚跟老婆视频，聊了几分钟，三岁的儿子过来了，一来就抱着我老婆，我就说他：“臭小子，又抱我老婆，你真是越来越不像话了。”不料儿子回了一句话，让我郁闷到现在。这句话是：“我又没脱衣服。”

作者: 银河党 时间: 2012-11-22 11:44
小时候最霸气的一句话是：“放学你等着”。.

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-23 14:30
【各色人等追女孩三宝】才子：梦想、承诺、穷困潦倒；好人：早餐、坐骑、修电脑；富豪：多金、幽默、包二嫂；大男人：哥们、应酬、你别吵；帅哥：搭讪，暧昧，吃完就跑。

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-23 23:07
【2010年年度最给力个性签名】1、予人方便，不如予人方便面。2、夜长梦多，你脱我就脱。3、水浅王八多，遍地是大哥。4、生死看淡，不服就干。5、真心不如红钞票，感情只是性的需要。6、名花虽有主，我来松松土。7、花前月下，不如花钱日下。8、漫漫人生路，一直在迷路

作者: 小钻风 时间: 2012-11-25 20:30
女性朋友和女朋友的区别：女性朋友骂你的时候会叫你吃屎；女朋友骂你的时候会叫你吃屎屎。多一个字，其实是多一份关怀；怕你不够吃

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-27 22:01
好男人都是给老婆过儿童节的。。。

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-29 22:44
<em>有一天，我给电视拆了，我爸和我说，你若安好，便是晴天，你若安不好，老子打死你。「转」</em>

作者: 我拉故我在 时间: 2012-12-1 21:32
展昭去上茅房，看见包大人蹲在那儿拉屎，就问包大人：“包大人，我发现你每次大便都蹲中间那个坑，有什么原因吗？” 包大人说：“因为我铁面无私啊！” 展昭说：“怎么说？” 包大人清了清嗓子，唱道：“铁面无私便中间。”

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