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标题: 晚饭吃什么食物最有益身体健康 [打印本页]

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-10-26 09:29
标题: 晚饭吃什么食物最有益身体健康
在很多人看来一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了，其实这样的想法是很不对的。午饭跟晚饭也都是很重要的，尤其是晚饭就更重要了。那么晚饭吃什么最好有营养呢?
　　晚饭吃什么最好有营养：
　　晚餐要吃少
　　现在社会竞争很激烈，工作节奏非常快。很多人是早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃撑。所有的社会交往和应酬以及全家人享天伦之乐都安排在晚餐，这样的晚餐是容易引发各种<a href="http://nk.9939.com/" target="_blank">疾病</a>的。
　　晚餐三字经：早、少、淡
　　晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。
　　第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
　　第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。
　　第三个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多<a href="http://heart.9939.com/xxgjb/gxz" target="_blank">高血脂</a>、超重、肥胖。
　　中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得<a href="http://baojian.9939.com/jbbj/gxy/" target="_blank">高血压</a>，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
　　晚餐首选粥
　　晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、<a href="http://zhongyi.9939.com/zybj/yssl/mr/" target="_blank">美容</a>。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有<a href="http://wb.9939.com/" target="_blank">养胃</a>、养颜的作用。中<a href="http://baojian.9939.com/bjp/rqbjp/lao" target="_blank">老</a>年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

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