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标题: 男士健身方法 [打印本页]
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:47
标题: 男士健身方法
<font size="4"><font color="#cc0000">胸部</font><font color="#cc0000">：</font></font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:47
<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0.7em; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Tahoma; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; COLOR: rgb(84,84,84); FONT-SIZE: 14px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><br/><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d8c8db607a207fbbeb2eaeb60981b1f6da8c189f8103e08af53e9225e8ed4899f952fd6316e848420368550c87edd0edb3cd7ed7a074a28a3ec55bd368d210cdedd154d81&amp;a=62&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d8c8db607a207fbbeb2eaeb60981b1f6da8c189f8103e08af53e9225e8ed4899f952fd6316e848420368550c87edd0edb3cd7ed7a074a28a3ec55bd368d210cdedd154d81&amp;a=62&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a></p>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:48
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:48
3：平卧哑铃推举 重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:48
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:48
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:49
4：飞鸟
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:49
<font color="#cc0000" size="4">背部：</font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:49
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。<br/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:49
2：单臂哑铃划船。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:50
<font color="#cc0000" size="4">肩部：</font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:50
1：哑铃侧平举。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:50
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:51
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:51
4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:51
5：耸肩提哑铃
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:51
<font color="#cc0000" size="4">手臂：</font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:51
二头肌:单调的二头肌<br/>弯举，弯举，再弯举
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:52
三头肌：<br/>1.仰卧哑铃比屈伸
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:52
2.颈后比臂屈伸
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:52
3.坐姿颈后臂屈伸
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:52
4.仰姿反屈伸<br/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:53
<font color="#cc0000" size="4">腿：</font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:53
1.负重弓步：可以手提哑铃<br/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:53
2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:53
<font color="#cc0000" size="4">腹部：</font>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:53
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。<br/><br/><a style="ADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238df8ab3010bd0d2888bc36005180c299d8c7d6958e2432a5a2343240d60be07c05631f78f3ad73b9d986e284ec4dd0322cd5ffbc0aab6e62903cf6f28a1bdf4dbf2ac780ea&amp;a=61&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a><a style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; COLOR: rgb(38,112,154); TEXT-DECORATION: none; PADDING-TOP: 0px" href="http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238df8ab3010bd0d2888bc36005180c299d8c7d6958e2432a5a2343240d60be07c05631f78f3ad73b9d986e284ec4dd0322cd5ffbc0aab6e62903cf6f28a1bdf4dbf2ac780ea&amp;a=61&amp;b=58" target="_blank" appendurl="1"></a>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:54
2.哑铃曲侧：<br/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:54
3.曲腿仰卧起坐：
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-29 18:54
4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。<br/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-10-30 20:29
<font color="#000000"><font face="Times new=" Roman? New?>2005</font>年茶庄正式开业，由于刚开始做不是很好做，还亏了，后来经过努力想了很多销售点子，总算有点成绩，其实也很简单，那就是不管哪里买，都斤斤批发，现在都是以批发全国各地经销商为主，现在就想在全国开连锁店，把中国的历史传统发扬光大，现在正在想向网络这方面发展，但是投资额都很大，又因现在自身身体不好，一直要长期治疗看病，费用也很大，所以希望有同样理想的能够共同合作。本茶庄以铁观音，白芽奇兰茶叶为主。<font face="Times new=" Roman? New?>2006</font>年分别和安溪，华安，平和几个茶农合作，所有茶叶包销，所有茶厂都挂“昱香茶厂”，<font face="Times new=" Roman? New?>2007</font>年，<font face="Times new=" Roman? New?>2008</font>年都参加了福建省海峡两岸农博会，花博会在内参展。对国内外信誉还不错。</font><font color="#000000"></font>
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作者: 空山-3    时间: 2012-10-30 20:56
<img src="http://img5.ph.126.net/MzdtMW1UbZltVKVY1O844g==/6597350142122734325.jpg"/>
作者: 冷月儿    时间: 2012-11-19 00:03
<p><font color="#000000">昱香茶庄 </font></p>
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<p></p>
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