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标题: 每天少坐3小时寿命可延长2年 [打印本页]

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-10 12:32
标题: 每天少坐3小时寿命可延长2年
最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。
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<p>　　现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被连累，导致肌肉<a href="http://zzk.39.net/zz/qita/a6518.html" target="_blank" keycmd="null" jquery1352521919609="1">紧张</a>等不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国<a href="http://ysk.39.net/cd2/yisheng/60692.html" target="_blank" keycmd="null" jquery1352521919609="2">潘宁</a>顿生<a href="http://ksk.39.net/hk/bumen/603cb.html" target="_blank" keycmd="null" jquery1352521919609="3">医学研究中心</a>的研究显示，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。然而，上班、出行等不得不坐着时，要怎样保证身体健康呢？</p>
<p>　　美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议，上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。</p>
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<p>　　抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝<a href="http://jbk.39.net/keshi/crk/4e0f2.html" target="_blank" keycmd="bindJbkUi" jquery1352521919609="4">天花</a>板<a href="http://ysk.39.net/fz/yisheng/61a1c.html" target="_blank" keycmd="null" jquery1352521919609="5">方向</a>抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。</p>
<p>　　收缩肩胛：回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。</p>
<p>　　下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。</p>
<p>　　点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。</p>
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<p>　　拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。</p>
<p>　　墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前</p></div>

作者: 金兔 时间: 2012-11-10 15:47
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作者: 金兔 时间: 2012-11-10 15:48
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作者: 金兔 时间: 2012-11-10 15:55
加强锻炼

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