精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

标题: 【转帖】35岁以后打球5忌 [打印本页]

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-12 08:49
标题: 【转帖】35岁以后打球5忌
从30岁开始，人体的机能已经呈下降趋势，这从我国的运动员30岁以后难有好成绩就可以看出来。35岁以后，这种身体的变化个人可能感觉不太明显，但是你的运动能力，特别是心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心肌老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。另外肺功能明显减弱、身体的协调性变差、反应速度变慢。 打乒乓球运动量可大可小，应该说是一项不错的运动，我们加强体育锻炼，可以减缓身体机能的下降速度，提高人体的免疫力。但对于35岁以上的要来说，还是应注意一些问题，概括起来说是“六忌”。
    一忌不知身体的真实情况。有些球友长年不体检，只有到疾病缠身了去检查身体。看似健康的朋友殊不知自己也可能得病，特别是一些心脏病、脑血管疾病、未得到有效控制的高血压病很可能已经悄悄潜伏进了你的身体，在没有咨询医生的情况下就进行大运动量的锻炼是不科学的，严重的甚至会有生命危险，我记得前几年有一篇报道说是一个中年人在跑步机上猝死，这就是不科学锻炼的一个反面例子。所以不管你以前身体多棒，35岁以后还是要每年检查一次身体，对自己的身体状况有所了解，有某些病症的，要咨询医生如何科学锻炼。
　　二忌争强好胜心态失衡。随着年龄的增长，身体机能下降上自然规律，乒乓球爱好者也要顺势而为，把打球的目的放在锻炼身体、结交朋友、丰富业余生活上，要有选择性的参加进行竞技性的比赛，打球是把输赢看淡一些，切忌争强好胜，因为一个球就与人口角，既失风度，又伤身体，得不偿失。
     三忌掂拍就打不重视准备活动。这也是大多数球友常犯的毛病。乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，不能一上来就大运动量的练攻球，拉弧圈球，运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，运动量由小到大，使人体能适应乒乓球运动的各项要求，否则容易受伤。
　　四忌盲目超负荷运动。35岁以后应以锻炼身体为目的，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～60分钟，心率在120～130次/分左右，或者按200减去年龄进行控制。运动30分钟以上，中间适度休息，就可以达到锻炼效果。对于医生要求适当控制运动强度的球友，更要注意，把打控制球作为自己得分的主要措施，拉、攻、侧身技术相应少用些，还可以适当改变打法，比如直改横，用长胶、生胶等怪胶皆可，都能达到锻炼身体的娱乐的目的。
　　五忌不做整理放松活动。除了进行必要的卫生整理外，运动后还要及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施，减弱肌肉的疲劳度，利于身体机能的快速恢复。整理活动时间一般为5～10分钟。

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-12 08:50
打球时间长了恢复得很慢，年龄渐大就会体力跟不上。

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-14 12:24
好几年前，刚有触屏时老爸买了一个换掉他的小灵通。用手机给姐姐发短信通知他的新号码，内容：我是你爸，这是我的新号。很快我姐回复短信：我是你大爷滚！

作者: 小钻风 时间: 2012-11-15 10:58
1、富家女：见过名牌儿么？我这包上写着LV！我：学过拼音，读 “驴”是吧？2、客轮要沉了，领导抢了一件救生衣，秘书提醒说：局长，船上还有不少女人呢，领导怒道：都什么时候了，还想那事！！3、煮饭时，一只螃蟹顶出锅盖，对你说：“我热！”，答曰：“想红就忍着！”

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-16 11:33
失忆症最可怕的一个地方，就是我经常忘记，刚刚还嚼着的那粒口香糖，它究竟是什么时候不见的？

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-17 21:58
一对情侣结伴旅行。当他俩乘坐的火车穿过漫长的隧道出来以后，男的说：“如果早知道隧道这么长，我就会给你一个吻！” “天那！”女的惊叫起来，“刚才吻我的不是你吗？”

作者: 我拉故我在 时间: 2012-11-18 17:10
向暗恋已久的女神表白了，女神：我喜欢一个人。我：谁？女神：我喜欢一个人！我：谁啊？女神：我喜欢一个人！！！我：到底谁啊？！女神：姐喜欢单身！！！

作者: 挨踢接扔柿 时间: 2012-11-19 22:04
爱，是永远的包容------爱一个完美的人不难，爱一个有缺陷的人却很难，长久地爱一个这样的人尤其难，而唯其如此，人的感情才显得深沉厚重，感天动地。爱一个人，便意味着全身心地、无条件地接受他的一切，包括他坚强掩盖下的脆弱、诚实背后的虚伪，才华表象下的平庸和勤劳背面的懒惰。

作者: 九五二七 时间: 2012-11-20 11:12
【夏季正确喝水治疗11种病】色斑→清晨一杯凉白开；恶心→用盐水催吐；肥胖→餐后半小时喝一些水；感冒→要喝比平时更多的水；咳嗽→多喝热水；胃疼→经常喝点粥；失眠→热水的按摩作用是强效的安神剂；便秘→大口大口地喝水；烦躁→多多喝水；心脏病→睡前一杯水；发热→间断性、小口补水。

作者: 我知道 时间: 2012-11-21 12:39
【看看哪家银行的缩写最牛！！】建设银行（CBC）：存不存？中国银行（BC）：不存！农业银行（ABC）：啊？不存？工商银行（ICBC）：爱存不存！民生银行（CMSB）：存么，傻B！国家开发银行（CDB）：存点吧！兴业银行（CIB）：存一百！北京市商业银行（BCCB）：白存，存不？汇丰银行（HSBC）：还是不存！

作者: 银河党 时间: 2012-11-22 13:24
女同事七点半来上班，抢着上厕所，事毕，才发现今天厕所居然无纸。急忙手机求救：“我在厕所，没纸了，快来救急！”“谁信你啊，以为我不知道今天是什么日子！”连续拨通无数电话（其中还包括男同事），回复基本一致。估计今天求纸无望，只能用手了

作者: 开开心心就好 时间: 2012-11-23 15:01
现在地震预报不如蛤蟆管用，足球预测不如章鱼管用，这充分说明最牛逼的人才都在体制以外。

作者: 出来炸道 时间: 2012-11-23 23:31
我爸说：如果有一天你为了你的女人哭，不要觉得丢人，男人一定要把自己的女人放第一位，而事业，只能放在第二或者第三。。。

作者: 小钻风 时间: 2012-11-25 21:23
【钱币市场】6年前的春节，王先生到银行取了3沓(每沓100张)50元人民币，其中的一沓一直没动。如今，他是不问不知道，一问吓一跳。原来80版的50元目前的市价居然是4200元一张，也就是说这一沓100张50元，面值只有5000元，售价却已经到42万元。王先生说：因为是连号，还比单卖的贵！

作者: 视乒乓为信仰 时间: 2012-11-27 22:30
【这样其实不好】某些娇小姑娘我求求你们别再说你们胖了，一百斤不到个个细胳膊细腿迷你的跟小人国走出来的似地还一个劲儿的说啊~好胖啊~想减肥啊~结果小腿一伸尼玛跟我胳膊一样细，敢问你们想瘦到跟护垫儿一样是嘛，正面一点点侧面一条线，超薄看不见！！怎么动都不怕~是嘛！是嘛！（转）

作者: 唯快不破 时间: 2012-11-29 23:14
做女人就要像胡一菲那样，外貌上的芭比娃娃，行动上的变形金刚，思想上的女流氓，学问上的东方不败。扮得了纯情萝莉，hold得住性感御姐~不怕老鼠不怕虫，能拿博士会玩弹一闪，会卖萌不做作，大家眼里的好姑娘。打得过流氓，骂的过瘪三，保护得了自己，还能救得了曾小贤。无敌啦

作者: 我拉故我在 时间: 2012-12-1 22:06
第一个评论我这条微博的人，我愿意为你改掉一个坏习惯；第二个评论这条微博的人，你选一天我叫你起床；第三个评论这条微博的人，我发短信告诉你我对你的感觉；第五个评论这条微博的人，你可以任意问我一个问题。敢玩的转走

欢迎光临精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/)