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标题: 打好乒乓球的动作要领 [打印本页]

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:13
标题: 打好乒乓球的动作要领

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:14
打好乒乓球的动作要领 ★★★★★（第１集）：ppq01.rm １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:15
２、直、横拍握拍法。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:17
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4台上推球４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:18
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:19
抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:20
低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:22
★★★★★（第２集）：ppq01.rm (20:05) １、球感练习——推、拨、攻。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:23
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球 (2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好 (3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:24
在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:25
(4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:26
２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:28
３、基本步法(25:25): (1) 侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:29
(2) 并步跳(26:15): 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:31
(3) 碎滑步(27:18): 碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:32
(4) 交叉步(29:15): 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:33
４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:34
以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:36
(1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后, 向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:37
(2)横板正手平击发斜线球(33:45):横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:38
(3)直板反手平击发斜线球(35:05):直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置 (4)横板反手平击发斜线球(36:45):除了在站位上与直板略有不同外,其他的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行 ★★★★★（第３集）：ppq01.rm (39:23) １、平击发直线球(40:05):要多向前用力２、近台正手位攻球(44:35): (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:39
当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:41
(2)直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约 50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球 (3)横板正手攻球(48:40):与直板基本一致３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:42
(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15) (1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部 (2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向 (3)直拍正手侧身直线攻球(54:35) (4)横拍正手侧身直线攻球(56:05) ★★★★★（第４集）：ppq02.rm １、多球强化练习正手攻球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:43
(01:15) 正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:45
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动２、乒乓小知识(04:50)：站位 1 近台30--50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法 3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外３、中台正手位攻球(05:40)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:46
（1）直板正手攻球要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显（2）横板中台正手位攻球示范(10:00) ４、乒乓小知识(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球５、中台正手侧身位攻球(13:05)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:48
（1）直板正手侧身攻球要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:49
（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:50
（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30) 中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:51
乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:53
第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:54
第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:56
因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:57
★★★★★（第５集）：ppq02.rm(19:45) １、直板快推(20:45)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 14:58
左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:00
(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会) ２、横板反手快拨(24:45)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:01
两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:02
３、直板加力推(28:15)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:04
在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:05
４、乒乓小知识(33:40)：如何减力。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:06
乒乓球多以发力为主。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:07
如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:08
５、直板反手减力挡(34:14)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:10
身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:11
★★★★★（第６集）：ppq02.rm(39:10) １、直板正手挡(40:05)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:12
在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:13
２、乒乓小知识(44:24)：旋转。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:14
３、直板反手推下旋(45:09)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:16
在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:17
４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:19
从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:20
用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:21
要领：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:22
６、直板反手攻球(54:40)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:24
要领：站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:25
★★★★★（第７集）：ppq03.rm １、横板反手攻球(01:17)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:26
要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:27
２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:28
３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:30
要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:31
４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:32
每秒20转以上为转球低于每秒20转为不转球发下旋球：每秒60-70转，５、直板正手位发下旋球(07:40)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:33
要领：左脚在前，右脚在后，身体稍向右偏斜，上体略前倾，持拍手置于持球手后方，抛球时尽量垂直上抛，高度要超过16厘米，持拍手向右后上方引拍，当球回落到离球网稍高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:34
６、横板正手位发下旋球(12:00)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:35
(主要在双打中使用) 要领：左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:36
７、直板侧身位下旋发球(15:40)。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:38
要领：与正手位基本相同，身体的侧向位置比正手位要大，在发球的过程中，还要借助腰髋转动的力量，增加发球的旋转。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:39
★★★★★（第８集）：ppq03.rm (19:50) １、横板侧身位下旋发球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:40
(20:25) 要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:42
２、直板正手位发不转球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:43
(24:18) 要领：动作结构与直板正手位发下旋球一样，所不同的是不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球则是击球的中下部向底部摩擦，以摩擦为主。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:45
二者应该有效的结合起来，做到尽可能的相似，也就是说，在发不转球的时候在推击之后，要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手３、横板正手位发不转球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:46
(27:40) 要领：左脚在前，右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种震动的感觉４、直板侧身位发不转球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:47
(31:14) 要领：与直板正手位发不转球基本相同。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:48
所不同的是身体站位的侧向角度更大，我们一定要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦，使球的转速不超过20转/每秒。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:49
５、横板侧身位发不转球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:51
(35:47) 要领：与横板正手位发不转球基本上是一样，只是身体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击之后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:52
以迷惑对手争取主动，获得先机。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:53
★★★★★（第９集）：ppq03.rm (39:10) １、基本步法——单步。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:54
(39:50) 单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:55
２、直板反手慢搓斜线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:57
(44:20) 搓球是对付台内短球的一项重要技术要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:58
３、横板反手慢搓斜线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 15:59
(47:35) 要领：与直板基本相同４、乒乓小知识(50:40) 增强旋转的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:00
2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:01
５、直板反手慢搓直线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:03
(51:20) 要领：与直板搓斜线基本相同，只是用力方向不同。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:04
６、横板反手慢搓直线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:05
(54:35) 要领：与横板搓斜线基本相同，只是用力方向不同 ★★★★★（第１０集）：ppq04.rm １、直板正手慢搓斜线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:06
(01:01) 要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:07
２、横板正手慢搓斜线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:08
(04:40) 动作要领与直板正手慢搓斜线基本相同，同样是拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:09
身体保持相对稳定不要左右晃动，直接往前搓。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:10
３、直板正手慢搓直线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:12
(07:18) 手腕相对固定，向前下方用力。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:13
４、横板正手慢搓直线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:14
(10:50) 手腕相对固定，注意身体侧向和用力方向。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:16
５、直板反手快搓斜线。

作者: 金兔 时间: 2012-11-17 16:17
(13:40) 要领：与直板反手慢搓斜线动作基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

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