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标题: 转——乒乓球运动伤病避免和自我保健 [打印本页]

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-17 20:33
标题: 转——乒乓球运动伤病避免和自我保健
一、运动过程中需注意：

　　1、身体的保健
乒乓球运动量虽然不大，并且没有对抗双方的身体的直接接触，但是其快速启动和制动的运动特点决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高,穿一双舒适的专业乒乓球鞋是解决这个问题的好办法,注意保护脚髁、腰部和小臂。
大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。
另外，网球肘病也是不少朋友在大运动量后的现象，要避免网球肘一定要注意发力的机制，不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。

　　2、情绪的控制
激烈紧张的比赛，常常令我们精神亢奋，情绪反复，表情多变。如果长期处于这种紧张、激动的状态中，就会使心理活动失去平衡，导致神经机能失调，从而对身体健康产生不利的影响。
所以，我们在打球的时候，一定要注意控制自己的情绪，精神自然放松，保持情绪稳定，用理智控制感情、看淡输赢。特别是老年朋友，更要注意这个问题。

二、打球运动后的保健

　　1、打球后不能马上饮酒
比赛后，我们常常会去酒店嘬一顿，来几杯清凉的啤酒再加上诱人的烧烤，令人胃口大开，的确觉得非常痛快。但这样做很有可能导致痛风和关节炎，在沿海地区，比如青岛已经有不少有关报道了。

　 2、打球后不能马上洗澡
打球后人的身体发热，不能立即洗澡。如果洗冷水澡，发热的身体经冷水的刺激会引起肌肉、血管的急剧收缩，有可能发生痉挛；如果洗热水澡，则会加快心跳和血液循环，有可能导致心脑血管疾病的发生。所以，打球后要休息一会儿再去洗澡，就能保证我们的身体健康。

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-17 23:17
运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，这个要引起大家重视!!!

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-18 12:37
打球后不能马上饮酒

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-18 13:31
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 12:37:00的发言：</b><br/>打球后不能马上饮酒</div>
<p>[em1004]。。。。</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-18 14:52
这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！

有个人该好好看看

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-18 20:52
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 14:52:00的发言：</b><br/>这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！<br/><br/><br/>有个人该好好看看</div>
<p>[em1002]</p>

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-18 22:59
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-18 14:52:00的发言：</b><br/>这样做很有可能导致痛风和关节炎，！！！<br/><br/><br/>有个人该好好看看</div><p>
你说我摘哇？~。。。

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-18 23:02
笑死了。。。。

作者: 丹洋 时间: 2012-11-19 13:26
注意身体

作者: 丹洋 时间: 2012-11-19 13:27
注意身体

作者: 贺子烨 时间: 2012-11-19 15:58
顶起来！

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-19 16:04
受伤了就打不成了，还是要注意哦

作者: 小雪儿 时间: 2012-11-21 10:51
小心受伤，快乐乒乓

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-26 22:30
<div class="quote"><b>以下是引用<i>小雪儿</i>在2012-11-21 10:51:00的发言：</b><br/>小心受伤，快乐乒乓</div>
<p>对，快乐第一</p>

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-27 11:11
我随达不到专业的水准，但却能做到业余中的专业，膝伤就是去年打球烙下的，证明了付出哦！嘿嘿~~

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-27 11:43
保护号自己也很重要

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-29 00:44
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-27 11:43:00的发言：</b><br/>保护号自己也很重要</div><p>
感谢哥哥提醒，尽量吧。但有时兴奋来了就难以自控了！呵呵。。

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 09:24
<div class="quote"><b>以下是引用<i>Kaiser.Yi</i>在2012-11-29 0:44:00的发言：</b><br/><p><br/>感谢哥哥提醒，尽量吧。但有时兴奋来了就难以自控了！呵呵。。</div><p要控制！！！

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-29 22:46
保护好身体各个部位，才能享受运动快乐

作者: 重拾记忆 时间: 2012-11-29 23:25
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-11-29 22:46:00的发言：</b><br/>保护好身体各个部位，才能享受运动快乐</div>
<p>[em1001]</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-2 21:35
每次运动完要做恢复的，，尤其年纪大了以后，哈哈

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-12-3 14:42
[em1001][em1003]

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-3 19:11
<div class="quote"><b>以下是引用<i>Kaiser.Yi</i>在2012-12-3 14:42:00的发言：</b><br/>[em1001][em1003]</div>
<p>还有我今天注意到打完球喝酒很容易痛风的哦</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-3 21:48
有好身体才能打好球

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-3 21:52
<p><font face="Verdana" size="4">根据科学家最新发现，人们在体育活动之后服用牛奶可以促进肌肉的生长。这一点对于那些想要通过体育锻炼塑造美好体形的人们非常重要。   宣布这一发现的丹麦科学家认为牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低的情况下正是蛋白质吸收效率最高的时候。</font></p>
<p><font face="Verdana"></font> </p>
<p><font size="4"> <font face="Verdana">丹麦比斯伯格医院肌肉研究中心的医学博士研究生伯尔格特-艾斯马克指出：“加入可可的牛奶更好，因为糖份可以帮助人体产生胰岛素荷尔蒙，这对于肌肉的生长非常重要，单单服用糖类食品也行，不过这会对蛋白质的形成不利。”</font></font></p>

作者: Devil-神祭 时间: 2012-12-4 20:58
下次给你们买牛奶喝！

作者: Devil-神祭 时间: 2012-12-4 20:58
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-12-3 21:52:00的发言：</b><br/>
<p><font face="Verdana" size="4">根据科学家最新发现，人们在体育活动之后服用牛奶可以促进肌肉的生长。这一点对于那些想要通过体育锻炼塑造美好体形的人们非常重要。   宣布这一发现的丹麦科学家认为牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低的情况下正是蛋白质吸收效率最高的时候。</font></p>
<p><font face="Verdana"></font> </p>
<p><font size="4"> <font face="Verdana">丹麦比斯伯格医院肌肉研究中心的医学博士研究生伯尔格特-艾斯马克指出：“加入可可的牛奶更好，因为糖份可以帮助人体产生胰岛素荷尔蒙，这对于肌肉的生长非常重要，单单服用糖类食品也行，不过这会对蛋白质的形成不利。”</font></font></p></div>
<p>下次给你们准备点！！</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-4 21:02
<div class="quote"><b>以下是引用<i>Devil-神祭</i>在2012-12-4 20:58:00的发言：</b><br/>下次给你们买牛奶喝！</div>
<p>我们带[em1003]</p>

作者: Devil-神祭 时间: 2012-12-4 21:24
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-12-4 21:02:00的发言：</b><br/>
<p>我们带[em1003]</p></div>
<p>[em1008]</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-4 21:50
白开水为主

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-4 21:51
其他饮料为辅

作者: 重拾记忆 时间: 2012-12-5 18:05
<p>加油顶起来</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-5 21:44
<p>保健，运动两不误</p>

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-12-6 21:44
[em67]

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-7 20:33
<div class="quote"><b>以下是引用<i>Kaiser.Yi</i>在2012-12-6 21:44:00的发言：</b><br/>[em67]</div>
<p>戒酒[em1005]</p>

作者: 健康乒乒乓 时间: 2012-12-13 11:35
有温度的帖子！

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-12-13 13:23
好帖子，狂顶！！！[em1002]

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-13 19:58
加强关注度

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-13 20:02
保护好自己

作者: xncdc 时间: 2012-12-21 19:58
<div class="quote"><b>以下是引用<i>弹指神通</i>在2012-12-13 20:02:00的发言：</b><br/>保护好自己</div>
<p>恩恩，必须的</p>

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-21 22:53
[em1002]

作者: xncdc 时间: 2012-12-22 17:14
自我保健就是少喝酒，多打球

作者: 弹指神通 时间: 2012-12-22 22:15
<div class="quote"><b>以下是引用<i>xncdc</i>在2012-12-22 17:14:00的发言：</b><br/>自我保健就是少喝酒，多打球</div>
<p>顶顶，赞同</p>

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