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标题: 乒乓经验大全5 [打印本页]

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:04
标题: 乒乓经验大全5

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:05
此主题相关图片如下：蹬转2.gif 请注意马龙的左腿动作（包括第一张图片波尔的左腿动作）。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:06
在引拍阶段，很多人只是注意了重心向右脚的转移，却往往忽视左腿的作用。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:06
实际上，这个阶段左腿的作用非常重要：左腿是向内旋转的。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:07
只有这个动作做好了，你的向右后转腰以及后面挥拍击球阶段的蹬腿转腰才能做得更自然、更流畅！好了，就“蹬腿”这个问题我就谈谈这么三点看法，后面再聊聊腰和手的动作。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:07
不足之处敬请批评指正。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:08
8、弧圈球之“转腰”（以腰带肘、以腰控球） Post By：2011-12-3 18:55:00 [只看该乒友帖子] 以前听过这么一句话来评论乒乓球运动：腿如战马，手如战刀。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:08
但是如何把两者完美结合起来，真正做到“马”助“刀”威、“刀”借“马”力呢？这就少不了“腰”的“承上启下”的作用了。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:09
有不少球友打了一辈子球都没体会到腰的作用，这就不得不让人佩服了！至于那些正手攻球一直没进步的人，你可曾想过其中原因何在？说到这些之后，我们就不得不谈谈“转腰”了。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:09
我准备从几个方面“系统”地讲解一下乒乓球运动的“转腰”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:10
一、腰的作用（以腰控球）上面已经提到，腰是把腿和手有机结合起来的中间环节，也是最重要的环节。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:11
大体说来，腰的作用主要是三个：动作协调、发力集中、以腰控球。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:12
前两个好理解，我说说第三个作用：以腰控球。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:12
缺少腰部力量的使用，除非你具有极佳的手感，否则你打出去的球总会感到“心里没底” 。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:13
但是，当你学会使用腰部力量之后，你就会感觉到球突然“变听话” 了，再也不乱跑了，长短、弧线、落点都变得好控制了。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:13
同样，腰部力量的使用在发球时的长短、落点、旋转等的控制方面也显得很重要。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:14
二、为什么会出现打球“不转腰”的情况转腰这个动作实际上是一个非常简单的动作，是正常人都会的一个自然生理动作，除非你是下半身不遂的患者，否则你肯定会做这个动作。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:14
但是这样一来，问题就来了：这么简单的一个动作，为什么在打乒乓球时却有那么多人做不到呢？在我看来，问题就出在打球的“启蒙阶段”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:15
因为大多数球友最开始接触乒乓球时，往往并没有接受规范动作的训练，而仅仅是凭着乒乓球的表象而先入为主地认为：乒乓球运动不就是靠“手”在打球嘛！关于规范动作的重要性和步骤，甭说专业运动员了，即便是我的六岁小孩刚开始学球时，教练就是要求“转腰、重心转换”，而不仅仅是靠手在那“甩”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:15
所以，启蒙阶段经过规范动作训练的人，“转腰”就成为理所当然的事，就像吃饭一样简单，已经变成打球时的一种“下意识”行为。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:16
三、如何体会转腰在搞清楚为什么会出现打球不转腰的原因之后，现在我们来说说如何体会转腰的动作。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:16
为了更有效地让你体会到转腰的感觉，我现在把动作简化到不能再简单，排除“腰”以外所有部件的干扰：找把“椅子”坐下，目的是避免你的腿和屁股乱动而带来的干扰（如果你非要说我坐沙发行不行？行，当然可以，甭说沙发，就算你坐在床上都行）；然后开始向持拍手侧转动（这不用我教吧，地球人都会），由于屁股在椅子上坐着动不了，这个时候是那个部件在转？不就是“腰”嘛！注意，这个时候胳膊别乱动，你只要把意念放在体会“腰”的动作上面，然后再让腰转回来，这不就完成了一个“转腰”和“回转”的过程吗？另外，刚才我说了，手臂别乱动，在体会到转腰的感觉之后，可以再把意念放在大臂上：腰带动大臂转动和回转。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:17
这样不就又有了新体会：引拍不是靠“大臂后拉”完成而是用“腰带大臂”完成的！此前看到有人在提到练习转腰时用非持拍手按住持拍手的大臂，甚至用橡皮筋绑住大臂等等各种方法，出发点是好的，但我想这样一来把一个原本就非常简单的问题反而给搞复杂了，而我这个方法只需一把椅子就搞定了，而且不受时间空间限制，即便在办公室、教室，只要心血来潮就可以“转”两下，权当课间休息。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:17
四、以腰带肘体会了转腰动作之后，我们就来谈谈在实际打球时如何协调地转腰。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:18
先闭上眼睛，在脑海中想象一下开门、关门的场景。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:19
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作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:20
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作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:21
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作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:21
怎么样？开门、关门是谁在动？是门板！并且以门轴为“轴心”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:22
同理，我们在打球时，我们的腰就是轴心！此前在帖子中看到过这样的词，好像是“锁肩”还是“锁肘”，反正意思差不多。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:22
而我平时在和球友打球时却很少用这些词，主要是怕他们弄不明白，我常用的话是这样的：肘部和身体保持相对“固定”，别乱动！为了大家更好理解，我这样说“肘部和身体的距离不变”也许更好理解，或者直接说“以腰带肘”吧。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:23
好像原先还见过“以腰带大臂”等等各种说法，反正意思差不多，只是我觉得我的这种“以腰带肘”可能好理解点。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:23
为了更形象地说明，我画一张草图（假设是从人的头顶上俯视下来）此主题相关图片如下：肘部俯视图.bmp 也就是说肘部和（持拍手）体侧的距离保持相对“固定”，是腰在带动肘部转动（或者说是在画“同心圆” ），从而就避免了大臂的乱甩。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:24
有了这张草图，应该更好理解了吧。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:24
在脑海中建立起“以腰带肘”这个概念之后，接下来的事情就好办了：在正手对攻中体会转腰。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:25
至于为什么不在“正手对拉”中体会转腰，主要是考虑到正手对攻相对简单，也更基础，不容易受到其它身体部件的影响。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:26
最开始正手对攻的时候，为了避免手部动作的干扰，可以只是利用腰部回转的力量击球，或说“碰”球更形象。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:26
这样的体会练习过上一段时间之后，如果你能感觉到“腰酸”（而不再是象以前那样打上一天球，手累得都抬不起来而腰上一点感觉没有），那么，恭喜你：你已经脱离“光靠手打球 ”的层面而开始用上腰部的力量，会转腰了！五、常见错误动作主要是两个：一是前面说的打球就没有腰的动作，也就是“不转腰”；二是“乱转腰”，主要表现在过早击球，球拍击球后腰还没转完呢！这个问题牵扯到“收前臂”的动作，我会在下一个有关“收前臂”的帖子中重点谈谈。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:27
好了，关于“转腰”这个话题我就谈到这，不足之处还请大家批评指教！9、弧圈球之“收前臂” Post By：2011-12-3 16:05:00 [只看该乒友帖子] 弧圈球的两大关键是八个字：发力集中、摩擦充分（或者说能“吃”住球，所谓“吃球”可以理解为球在球拍上的停留时间）。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:28
而这八个字做得好与坏，很大程度上就体现在你的“收前臂”这个动作环节上。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:28
在谈论“收前臂”的注意事项之前，我们先来看看我们日常打球常见的一些错误动作：没有收前臂、没有蹬腿转腰的动作、被球“顶”着发不出力、过早发力或发力不集中等等。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:29
回想一下，这些情况是不是很常见呀？现在我就如何“正确且有效”地收前臂谈谈三点注意事项：一、怎样做到收缩前臂？有伸才有缩！再简单不过了：有伸才有缩！但恰恰是这么简单的道理，有些人就是做不到。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:30
最简单衡量的办法是：小臂和大臂的夹角在击球前后是否有变化！君不见有多少人是在这个夹角“固定”的情况下打球，那么你的动作再大、再好看，也是假动作！所以，引拍时要把前臂和大臂的夹角打开，挥拍击球缩小这个夹角，就这么简单。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:31
二、怎样做到协调发力？要有腰腿的配合！人们常说的一句话：乒乓球是用身体在打球而不仅仅是靠手打球！这句话主要指的就是打球除了手上的动作外，还必须要有腰腿动作的配合。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:31
从引拍阶段开始，就必须要有“转腰”的动作。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:32
在这一点上常见的错误就是不转腰、仅靠“大臂后拉”来完成引拍动作，试想，连“转腰”的动作都没有，哪还有挥拍击球阶段的“腰的回转”动作？又如何能做到充分发力和发力集中呢？正确动作应该是：引拍阶段转腰、重心向持拍手侧转换、大臂随腰转动而不是“后拉”；挥拍击球时蹬腿、重心向另一侧转换、腰带动大臂回转、在击球瞬间快速收前臂。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:32
三、怎样做到发力集中？掌握收前臂的时机！关于收前臂的时机问题，主要是防止出现“过早发力”的情况。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:33
过早发力的情况大体有两种：一是腰还没开始“回转”或刚开始“回转”，就开始收前臂了，这样一来，前期的转腰动作就“浪费表情”，白做了；二是不是在“击球瞬间”收前臂，而是动作提前了一点，这样做的后果是发力不集中。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:33
正确的做法应该是：用腰带动大臂回转的过程中把力传导到前臂（注意这个时候前臂暂停一下），然后在击球一瞬间，收缩前臂用力击球，只有这样，你的发力才更集中、更有效、摩擦也能更充分！此外一点就是击球前球拍和球之间要有一定的距离，平时打球就要养成“脚比手先动”的意识、训练自己对来球的预判能力，否则会出现被来球“顶”着发不出力的情况。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:34
以上是我对弧圈球动作中的“收前臂”的一些看法，不足之处还请各位球友批评指正！10、弧圈球之“手指、手腕”（“厚积”还须“薄发”） Post By：2011-12-3 13:31:00 [只看该乒友帖子] 如果你的弧圈球动作（包括“蹬腿、转腰、收前臂”）已经做得不错了，或者说是已经很协调了，但是实际效果和你自己想象中的效果有差距，或者说总感觉“差那么一口气” ，你可曾想过其中的原因？实际上原因很简单！首先要恭喜你的功力已经足够了，或者说“厚积”已经做到了，现在欠缺的就是“薄发”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:34
就像武侠小说中一个人因为某种奇遇在体内积蓄了充沛的内力，只是欠缺高手帮他打通任督二脉了。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:35
你之所以在弧圈球的威力上没有突破，其原因就是你的手腕手指没有得到合理运用。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:35
大体说来，手腕手指的作用在乒乓球运动中体现在两个方面：一是“厚积”之后的“薄发” 击球前的引拍、挥拍动作再漂亮、再潇洒、再合理、再协调，最终检验击球效果的标准还是你能够有多少力量“有效”地传递到球体上。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:36
而击球的一系列动作的最后一个同时也是很重要的环节就是“手腕手指的运用”。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:37
如果这个环节没做好，那么前期的“厚积”的效果就要大打折扣了，而如果做好了这个环节，那么就能起到“锦上添花”的效果。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:38
二是击球瞬间的“微调”功能平时打球和面对发球机练习最大的不同是：来球往往不规则、落点变化也多，你无法保证自己面对每一个球都能步法到位、动作很舒展地击球。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:39
这样一来，就要求你能充分利用手腕手指的“微调”功能来调节击球点、击球力量大小和击球的部位。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:39
在讲了手腕手指的作用之后，肯定有人会问如何做才能充分发挥手腕手指的作用？我个人观点是两方面：一是球感一般而言，球龄长的人球感会比球龄短的人球感要好，或者说球拍击球次数越多的人的球感就越好（说了一句废话）。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:40
但有些人打球时间不算短，球感并不好，所以我们在日常打球时还是要“刻意”去体会球拍触球瞬间的感觉，逐渐加强自己对球的感觉。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:41
如果连球感都没有的情况下来谈“微调”，那就有点“对牛弹琴”了。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:41
二是握拍的力度有“松”才有“紧”，同理，有“放松”才有“发力”，这在哲学上说就是事物的两个方面。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:42
击球前不要死命握紧球拍（又不是“抓贼”，还怕它跑了不成？力度能保证球拍不甩出去就行），所以击球前手腕手指保持一定的放松，才能在击球瞬间发力，并保证足够的空间用来微调。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:43
所谓的瞬间发力，在我个人的理解就是击球那一瞬间手腕手指由较为放松的状态突然绷紧的过程。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:43
如果击球前手腕手指就已经绷紧了，有如何能体现瞬间发力？“微调”的空间自然也就没了（就像一颗拧死了的螺帽又如何能对它“微调”）！以上简单谈谈个人的一些看法，不足之处还望各位球友批评指正 11、横握球拍的食指作用探讨（颠覆性观点） Post By：2011-12-2 16:32:00 [只看该乒友帖子] 握拍是打好乒乓球的第一步，但在刚开始打球时很多人往往忽视了这一最基本实际也是非常重要的步骤。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:44
等到玩了几年球之后，才发觉自己的握拍方法有问题，再来改，因为习惯使然，那就是一件很难的事。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:44
本来我刚开始玩球时也是用直拍，但那是很遥远的事情了，加之那时对球的领悟不深，所以直拍就免谈了，我现在只谈谈横拍的握法。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:45
只是有一点肯定是相通的：握拍正确与否对于你打球而言是非常重要的！关于横拍握法，不少有识之士已经写了不少有关这方面的文章。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:45
今天，我另辟蹊径，从另一个角度来探讨一下：横握球拍时食指的作用。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:46
在讨论这个话题之前，我们先来看看握拍时食指的摆放位置。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:47
从目前能见到的横拍握法，大体有这么三种（这几张相片是今天在室内随意照的，不要打击本人的照相技术，大概意思还是能表示明白的）：此主题相关图片如下：1.jpg 此主题相关图片如下：2.jpg 此主题相关图片如下：3.jpg 按说第一种摆法十分罕见，但是我以前在看***的教学片时里面说到日本有运动员就是这种摆法并获得全国冠军。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:47
第二种和第三种较为常见，区别就是第二种的食指稍上，第三种稍下。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:47
或者这样说：前者食指离中指稍远，后者中指几乎贴近中指。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:48
不握球拍，用手比划可能更清楚：此主题相关图片如下：4.jpg 此主题相关图片如下：5.jpg 为了说明这两种握法的区别，直截了当就是一句话：食指和中指的距离不同！那么究竟哪种握法更“科学”呢？既然横握球拍俗称“大刀握拍法”，那么，我用“刀”来比划你就更清楚了：现在回忆一下：砍骨头时，你是怎么握刀的？肯定是四指并拢握紧刀把，这样才好发力。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:48
此主题相关图片如下：8.jpg 同理，你如果象握刀一样握拍，绝对比“正规”（所谓“正规”与否只是一个相对概念）握拍击球时更有力，并且更容易体验到“鞭打”的发力感觉（你如果手头正好有球拍，试试就知道了）。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:49
只是这样一来由于力量过大，有拍子甩出去的危险，尤其是手汗大的朋友。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:50
此主题相关图片如下：6.jpg 好了，你再回忆一下：在切菜时，尤其是比较精细的活动时，比如切土豆丝，你是怎么握刀的？肯定是食指贴在刀面上，对不对？如果你非要说我就像砍骨头一样握刀同样能切土豆丝，那么我也无法，只能说佩服！此主题相关图片如下：7.jpg 所以，此前我见过不少文章在讨论横握球拍的食指作用时，都是说什么有助于击球时发力或者便于正反手转换。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:50
那么你看了我的这个分析之后，就该明白食指的真正作用了吧？食指的真正作用是“控制”！讨论到这，你可能就会问了：那么，究竟是第二种握法好还是第三种握法好？我个人认为这没有定论，只能说根据你现有的水平，尤其是现有的球感。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:51
如果你的球龄不长、球感一般，建议采用第二种握法。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:51
如果你的球感已经很好，要追求的是更好的发力，可以采用第三种握法，因为这种握法的特点是食指尽可能贴近中指，能更好发力，能够使你在击球时发挥更大的力量。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:52
为了增加说服力，下面我找两张国手横握球拍的图片：此主题相关图片如下：王励勤握拍.jpg 此主题相关图片如下：孔令辉握拍.jpg 看见没有，我之所以说没有定论，王励勤采用的第二种方法，而孔令辉采用的是第三种方法。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:52
按照我以上的分析，我们可以这样理解：王励勤自身发力已经很大了（要不怎么叫“王大力”呢），无须通过食指贴近中指增加击球时的发力，何况发力本身就是就是双刃剑，发力越大，对球的控制自然也就下降，所以，王励勤的握拍会更倾向于控制。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:53
而孔令辉的打法和王励勤不同，他对球的控制更好，只是欠缺王大力的那种先天力量优势，所以他的握拍会倾向于第三种，即食指贴近中指。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:53
当然，这些只是我个人的推断，不一定正确，毕竟我们和国手不在同一水平线。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:54
好了，讨论就到这吧，这个观点我是首次提出，属于颠覆性观点，不一定完全正确，只是给各位球友提供一个参考，不足之处还请各位球友批评指正！　　《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林的正手爆冲。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:55
很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很多问题，有些问题提得十分专业。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:55
我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:56
由于我们训练的角度不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:56
因此，我只能从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:57
　　乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:58
因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:58
吴指导阐述要点：（一）正手拉球的基本要点（二）正手拉球的结构、方法与技巧（三）正手拉球的注意事项（一）正手拉球的基本要点基本站位：　　两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:59
击球原理：　　击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 13:59
然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 14:00
从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 14:00
击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 14:01
很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 14:02
总结起来正手拉球应注意四点：　　1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。

作者: 单身汉 时间: 2012-11-22 14:02
　　2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。

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