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标题: 关于乒乓球的基本动作要领 [打印本页]

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:19
标题: 关于乒乓球的基本动作要领

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:20
关于乒乓球的基本动作要领站位 123456789 正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:20
收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:21
重心移动当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:22
在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:22
在重心移到右脚后，右肩略有下沉。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:23
支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:24
在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:25
比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:25
如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:26
在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:27
重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:27
引拍在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:28
在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:29
要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:29
并且要自然。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:30
正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:31
肩部要保持适当的紧张。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:32
不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:32
手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:33
这时肘关节的夹角一般在150°~170°之间即可。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:34
在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:34
如果有这样的毛病，必须坚决改掉。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:35
在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:36
如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:37
上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:37
发力总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:38
其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:39
在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:39
在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:40
前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:40
直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:41
板形与击球部位现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:42
常用的板形是在拉球的起始阶段。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:42
板面保持与地面垂直即可。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:43
在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:44
摩擦与撞击同时进行。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:44
在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:45
在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:46
击球点与击球时间过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:47
现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:47
从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:48
拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:48
拉加转弧圈球的击球时间在下降期。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:49
这时有较长的时间摩擦，制造弧线。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:50
再说说用力方向。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:51
总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:51
但只记住右后下向前上发力是不够全面的。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:52
从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:53
实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:54
这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:54
所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:55
随势挥拍与还原球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:55
其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:56
有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:57
如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:58
球拍置于开始时的位置——腹前 ⒈ 注意发球动作要符合规则：发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于１６ｃｍ，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:58
⒉ 注意发球的针对性：知已知彼，百战百胜。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 12:59
发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：基本情况主要有 ⑴是直拍还是横拍；⑵是左手还是右手；⑶ 是亚洲选手还是欧美选手；⑷是生胶还是半长胶；⑸是反胶还是正胶；⑹是近台快攻打法还是削攻打法；⑦是初次见面还是熟手。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:00
对上述情况，要做到心中有数。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:00
如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:01
⒊ 注意发球直接得分：通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:02
在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在“＋一分制” 中，显深得格外重要； ⒋ 注意为发球抢攻做准备：总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:03
具体说来，应注意下面几点： ⑴利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会； ⑵研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:03
⑶利用组合发球的威力，调动对方。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:04
如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果； ⑷利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ，把球发到对方左边线。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:05
这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:06
⒌ 注意发球的力量：谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:06
但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:07
它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:07
只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:08
⒍ 注意发球的旋转：乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:08
那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢？主要应注意如下几条： ⑴用球拍不同部位击球和磨擦球，发出不同旋转的球。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:09
如用拍面下侧与拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的转与不转球； ⑵用螺旋线引拍，如果在不同阶段和不同方向击球和磨擦球，会产生不同旋转。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:09
下螺旋线方向触球会产生下螺旋；上螺旋线方向触球会产生上螺旋； ⑶用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：如果是弹击发力，则不太转，如果是上螺旋线形摩擦发力，则是上螺旋式旋转； ⑷适当增加海绵厚度，增强球拍粘性，可以增强乒乓球的旋转。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:09
特别是在使用大球以后，这个问题显得更加重要； ⑸增加合力作用在球拍上的时间和距离：如在发加转螺旋球时：应用靠近拍面右侧的部位摩擦球；如在发不转螺旋球时：应用靠近拍面左侧的部位摩擦球； ⑹ 动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强；乒乓球有各种各样不同打法，还有多种战术。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:10
不管是甚么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:10
　　力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:10
　　如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:11
　　如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:12
　　为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就速度。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:12
　　为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后"出机会"球，这就是旋转。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:12
　　乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:13
因此，需要讲究落点。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:13
　　所以说，力量、速度、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:13
感觉解决速度问题的关键是根据目前形势，做出最简捷、最省力、最有力的全身整体协调动作，这就需要提高自己对整体局势的体察把握的能力。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:14
而这个能力的提高，需要在平时每时每刻都用心体察。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:15
比如人家给了一个自己很难受的位置，自己回接不好被攻，或直接失误，你就应该马上用形象思维复原原来的情况，然后认真体会用什么样的身体协调方式可以使身体相对更舒服，发力更顺畅。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:15
甚至可以追溯上一板应该如何正确协调动作可以避免对方给自己制造如此别扭的球。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:15
其中有一个原则很重要，拍子的发力、还原路线应该是顺势弧线而坚决杜绝折线。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:16
以上讲得很好，都是一些基本要领，但要真正实现只能是在实践中用心去细至体会，不过一般我们这些业余爱好者没有专人指导纠正很难成正果。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:16
我讲一下自己体会的两点，一是要盯住对手的球拍，以及时判断他的发球旋转方向、力度和来球路线，以便及时调整自己的接球站位和接球相应手段。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:17
一是手握拍的力度要松紧相宜，就是在不击球是自然放松，当击球时握紧，球打出后迅速又放松，要在实践中体验击、接球时手的感觉，也称手感，因为击球的力最终是通过手掌和手指传递到球拍再到球上的，有了手感，各种轻微的变化都会通过手体验出来，传递到大脑加工处理后再反馈回来又作用于手上。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:18
有人说手感好球就打得好，有一定的道理。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:19
就说这点吧，望爱好者交流。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:19
如何练好—接发球接法 1、挑接挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:19
从目前优秀运动员的实际应用情况来看，反手挑主要用于横板运动员。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:20
挑接的基本动作的要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:21
以右手拍选手为例，如果是正手位就上右脚，如果是反手位，用反手挑，也可以上手臂的同侧脚，如果是侧身位，则上左脚，右脚适当跟上一点；再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。

作者: 心光 时间: 2012-11-29 13:21
挑接是接短球的一种比较主动的方法，运用得好，可以变被动为主动，转入进攻。

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