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标题: 冬训的特点，原则，计划与注意的几个问题 [打印本页]

作者: wangjingying 时间: 2012-11-30 09:23
标题: 冬训的特点，原则，计划与注意的几个问题
<div class="driay_detail_title">冬训的特点，原则，计划与注意的几个问题 冬训的特点，原则，计划与注意事项今天天津正式进入冬季供暖期，冬训开始了，许多跑友在一起议论如何落实冬训训练就大家的议论，我结合自己的积累写此文，供大家参考：（一）冬训的特点：就突出一个“冷”字，寒冷的天气，大风雪天，环境，给我们跑友训练带来了困难，我们的训练时间，场地，计划都因寒冷落实不到位。造成随意性大。冬训时，因寒冷，服装不好配备，穿厚了，出汗多，衣服贴粘身上难受，时间长了。大风一吹。透心凉，易感冒，穿少了准备活动不充分，强度大，易受伤，（二）冬训的原则：在冬季没有比赛的情况下，就是坚持大运动量，中，小强度相结合的训练原则。（1）以大运动量为主。有氧训练为基础，按照自己的训练水平指定出，大，中，小，运动量范围，，坚持一周一次大运动量，然后再按中，大，小，小，中，大。进行循环。（2）按周计划进行一次大运动量为重点课，正规训练。想办法保证高质量完成。（3）中，小，强度相结合，交插进行，也是一周一次。酌情安排，要根据自己的体力状态进行，强度与量要统一。（4）冬训计划可以随意调整。但要遵循超量恢复的生理现象，两次重点课间隔不要超过72小时，否则训练效果甚微。（三）冬训计划：我根据长期训练的积累，按小周期训练计划。起草了一周训练计划。供大家参考，结合自己安排冬训。周一；有氧慢跑8公里。放松跑。周二中小强度关键课，间歇跑。400米*15（20，25）（没周增加5圈）周三放松慢跑6公里。有时间在室内做些基础力量练习。周四有氧慢跑10公里。周五反复跑：3000，2000，1000，休息时间自己定。可以以脉搏恢复到110-120次/分以下再进行， 5000，3000，2000，反复跑。体力好的，周六放松跑4公里。做做体操。周日可全休，也可变换运动形式去健身房。游泳馆，娱乐性活动增加兴趣性。小周期计划必须结合自己的特点，处理好负荷量与负荷强度的关系，量与强度是一对矛盾，解决好了冬训完成了。以上计划很笼统。请参考（四）冬训注意的几个问题：（1）冬季有比赛的跑友们训练计划要结合比赛的特点，运用这个计划的，必须有赛前调整期，（三天）（2）冬训遇到特殊天气，大风，冰雪天，有条件的去健身房，在跑步机上跑跑，动感自行车上体会节奏，训练效果一样，但不能多去，一周两次。（3）冬季室内外温差大，训练前准备活动要充分，把时间要利用好，才能达到训练预期效果。（4）冬季昼短夜长，对上班族的跑友在晨练时，安全第一，公路上的电动车无声，三论摩托车，等非机动车，自己必须注意，否则受伤是自己的，我遇到过，创伤了你，他跑了，你傻了。（5）对中老年人，亚健康的人群：冬训一定量力而行。患有慢性病的人群，冬训可以暂停，当太阳明媚时。你们可以出来活动，太极拳，散散步。跳跳舞，美啊！享受大自然的美。</div>

作者: wgh 时间: 2012-12-6 19:32
(*^__^*) 嘻嘻……试用胶水了,大家报名[em1002]

作者: wangjingying 时间: 2012-12-6 20:01

<div><img src="file:///E:/聊天工具/QQ2011/Users/247369707/Image/0LM7I(EQ]TMC4@3QX$TXWUL.gif"/> </div>

作者: 红鑫怡. 时间: 2012-12-7 09:07
我

作者: 红鑫怡. 时间: 2012-12-7 09:07
报名

作者: 红鑫怡. 时间: 2012-12-7 09:07
试用

作者: wgh 时间: 2012-12-7 12:53
<div>现在好像有几个人一直没发言！ 我去看看她为什么没发言 </div>[em1001]

作者: 红鑫怡. 时间: 2012-12-17 14:37
有时间在室内做些基础力量练习

作者: 红鑫怡. 时间: 2012-12-17 14:42
当太阳明媚时，你们可以出来活动

作者: 中雨 时间: 2012-12-17 22:22
标题: 好啊有时间可以的哦

作者: wangjingying 时间: 2012-12-18 07:31
<div id="textstyle_386436" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >大家好，早啊，都辛苦了啊，我来了，目前我们排在第8位！ </div>

作者: 红鑫怡. 时间: 2013-1-18 21:40
明天有打球的吗

作者: 心怡. 时间: 2013-1-19 10:58
哪天都行，我大力支持

作者: 红鑫怡. 时间: 2013-1-23 16:31
明天打球了，比赛吧

作者: 美妙 时间: 2013-2-10 09:59
今年有打球的吗

作者: 美妙 时间: 2013-2-11 11:57
今天有打球的吗

作者: 美妙 时间: 2013-2-14 12:58
晚上有要球的吗

作者: 美妙 时间: 2013-2-24 22:31
明天别忘了打球

作者: 沈阳一ping 时间: 2013-2-25 06:31
大家好，早啊，都辛苦了啊，我来了，目前我们排在第7位！我去看看她为什么没发言!

作者: 沈阳一ping 时间: 2013-2-25 06:32
大家好，早啊，都辛苦了啊，我来了，目前我们排在第7位！我去看看她为什么没发言!

作者: 煜鲭婳 时间: 2013-3-29 07:38
她曾是世青赛单打冠军得主，

作者: wgh 时间: 2013-5-8 08:35
然而昨天，曾任新加坡乒球女队教练的刘国栋和周树森均表示，

作者: 双球喜 时间: 2013-10-20 08:29
通知：今天6点在辽大斯巴达乒乓球馆训练，请大家准时参加！

作者: 小麦了兜 时间: 2013-10-20 12:45
刘国梁：全运会结束后，球队将有一次大换血，“改朝换代”即将真正完成。

作者: 平平包 时间: 2013-11-21 07:52
通知：大家好。今天6点在辽大斯巴达乒乓馆训练，有俄罗斯人、日本人、韩国人高手和大家过招。本俱乐部还对历届参加过比赛的群员优惠提供乒乓用品。如：红双喜三星乒乓球每盒18元、半价省队专用套胶65元。还有昨天定的运动衫（号不全）先来先得。机不可失失不再来！

作者: 小小8 时间: 2013-11-24 10:06
在决赛首回合交锋当中，木子连胜陈梦、李晓霞独得两分，助八一队3-1赢得先机。

作者: wangjingying 时间: 2013-11-25 07:23
马龙和张继科将共同擎起未来中国男乒的大旗

作者: 183183 时间: 2013-11-26 06:53
2013年国际乒联德国公开赛战罢，男单<a href="http://sports.163.com/keywords/6/0/6a0a632f4e1c/1.html" title="樊振东" target="_blank" style="color: rgb(15, 107, 153); text-decoration: none; line-height: 24px; font-family: 宋体, sans-serif; font-size: 16px; text-align: justify; text-indent: 32px; ">樊振东</a>连胜萨姆索诺夫和奥恰洛夫，拿下背靠背冠军。

作者: 183183 时间: 2013-11-28 06:25
 总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。

作者: 183183 时间: 2013-11-29 07:00
乒乓球回球的位置最好在左右边线的20--30厘米处和中心线的3个位置的距离球网30厘米左右。如何回球到临近球网的位置，底角吊球：用摆短和快搓技术就可以。

作者: 小麦了兜 时间: 2013-11-30 08:17
 李晓霞：最关键的一次，是12年在德国，我半决赛输给帖雅娜的时候，比赛结束后的很长一段时间，我都感觉人就站在了崩溃的边缘

作者: 183183 时间: 2013-11-30 09:49
小三角区发球技巧是要发短球，短球的要点是：1、发球第一落点在5分之2处左右，2、大臂在发球时夹一点使劲儿。应对的方法是：用百短技术和挑打技术。

作者: 183183 时间: 2013-12-1 06:31
明年开始中国女乒队员将全部穿裙装亮相赛场。

作者: wgh 时间: 2013-12-20 14:55
昨天比赛报名的没去很多。

作者: 183183 时间: 2013-12-21 07:23
丁宁变身“教官”

作者: 小小8 时间: 2013-12-22 10:41
在昌平区进行军训的国乒队员顶着低温，接受了国乒教练组和领导的检阅

作者: 183183 时间: 2013-12-23 06:17
乒乓球项目将启用全新塑料球，使用长达120年的赛璐珞球彻底成为历史

作者: 银球河 时间: 2014-1-15 13:32
乒乓球在世界上有三大比赛：奥运会、世界锦标赛、世界杯

作者: 沈阳一ping 时间: 2014-1-28 10:02
在赛场上攻势凌厉的张继科，一旦和球迷切磋起来，似乎就只会防守了

作者: 京东 时间: 2014-2-6 07:15
文佳表示打过很多次的比赛，感觉很自然.

作者: 京东 时间: 2014-2-6 07:19
文佳表示打过很多次的比赛，感觉很自然.

作者: 金华2 时间: 2014-2-6 07:20
每遇到一个陌生的对手时，就会有一定的收获[em1001]

作者: 沈阳一ping 时间: 2014-2-15 16:59
17日晚6点在辽大斯巴达乒乓球馆打球,请报名.

作者: 乒乓旁 时间: 2014-2-19 14:33
关键时刻陈梦毫不手软

作者: 乒乓旁 时间: 2014-2-19 14:34
关键时刻陈梦毫不手软

作者: 乒乓旁 时间: 2014-2-19 14:36
关键时刻陈梦毫不手软

作者: 乒乓旁 时间: 2014-2-19 14:37
关键时刻陈梦毫不手软

作者: 乒乓旁 时间: 2014-3-3 10:38
初次亮相的刘诗雯接受了记者的采访

作者: 乒乓旁 时间: 2014-3-3 10:39
初次亮相的刘诗雯接受了记者的采访

作者: 靓女双乒 时间: 2014-3-28 14:02
八一冀中能源女队以3：0的总比分轻松战胜来访的内蒙古银行女队，豪取七连胜

作者: 沈阳一ping 时间: 2014-4-7 07:14
没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高

作者: 沈阳一ping 时间: 2014-4-21 14:58
刘诗雯在世界杯和乒联总决赛两次击败冯天薇

作者: 乒乓女咪咪 时间: 2014-4-23 14:41
采用突击和扣杀来作为得分手段

作者: 乒乓女咪咪 时间: 2014-4-27 22:23
许昕脑子转的快

作者: 沈阳一ping 时间: 2014-5-1 07:02
运用挑接时，要给球一定的力量

作者: 靓女双乒 时间: 2014-5-6 13:00
无论再忙，做运动的时间都是有的

作者: 乒乓旁 时间: 2014-5-21 07:32
22岁的许昕连克马琳和王皓

作者: 北海北海 时间: 2014-6-9 07:26
福原爱再度发威，她没有再给对手机会

作者: 千山红叶 时间: 2014-6-12 05:36
给我们跑友训练带来了困难，我们的训练时间，

作者: 福娃彩虹 时间: 2014-6-12 06:24
今天阳光明媚风平浪静，来到室外打球，感觉那叫一个爽呀

作者: 千山红叶 时间: 2014-6-12 07:37
学生即将到假期，家长就可以学球了。从7月1日到8月31日举办学员家长临时乒乓球培训。初学班20次（每次一小时30元）共600元；提高班12次（每次一小时35元）共420元；专业班10次（每次一小时40元）共400元。 只招2人，现在报名，额满为止！

作者: 北海北海 时间: 2014-6-13 04:03
晋级决赛的乒乓球爱好者

作者: 北海北海 时间: 2014-6-13 06:22
鞍山人夺冠的步伐并没有停下

作者: 乒乓女咪咪 时间: 2014-7-8 13:12
转腰引拍，拍形稍前倾，在来球上升期击球

作者: 乒乓旁 时间: 2014-8-11 08:33
中国队参加世界大赛团体比赛

作者: 北海北海 时间: 2014-9-2 07:44
配合摆正手位短球和搓 正手位长球作为牵制。

作者: 大女乒孩 时间: 2014-10-2 09:44
郭跃领军的八一冀中能源

作者: 大女乒孩 时间: 2014-10-2 09:45
郭跃领军的八一冀中能源

作者: 股份 时间: 2014-10-27 20:14
稳妥起见所以选择了丁宁、李晓霞

作者: 乒在何方 时间: 2014-11-26 10:51
“因为还在打比赛，

作者: 千山红叶 时间: 2014-12-16 17:16
毕竟大家现在的心态非常积极，

作者: 理工薛 时间: 2015-3-10 08:57
一年一度的团体世界杯是世界三大乒乓球顶级赛事之一，

作者: 理工薛 时间: 2015-3-10 08:58
一年一度的团体世界杯是世界三大乒乓球顶级赛事之一，

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