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标题: 素食应该怎么吃才最健康 [打印本页]

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-30 16:12
标题: 素食应该怎么吃才最健康
“吃饭要吃素，穿衣要穿布，上班要走步……”现在有很多人为了健康而改变自己的生活习惯和生活方式。但吃素食并不意味着就能健康，选择不好会导致营养缺乏。那么，素食应该怎么吃？
<div><br/></div>
<div>　<b>　少吃加工食品</b></div>
<div><br/></div>
<div>　　虽然不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多是用精白米和精白面粉制成，并添加了大理的油、糖或盐。这些加工食品缺少新鲜天然食品的健康作用，因此少吃。控制油、糖、盐用量由于素食本身较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐或其他调味品不烹调。这会给素食带来过多的能量，食用过多一样可引起肥胖。</div>

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-30 16:13
<div><b>　　多吃水果要减少主食</b></div>
<div><br/></div>
<div>　　水果中含有8%以上的糖分，其能量是不可忽视的。如果每天吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐的数量，以达到一天中的能量平衡。</div>
<div><br/></div>

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-30 16:13
<b>蔬菜并非生吃才有营养</b>
<div><br/></div>
<div>　　蔬菜中很多营养成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加热后细胞壁的完整性被破坏，可以大大提高吸收率。那些爱吃蔬菜水果色拉的人应该注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用于凉拌，并不比放油脂的烹调热量更低。</div>
<div><br/></div>

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-30 16:13
<strong>多吃奶类、豆制品</strong>
<div><br/></div>
<div>　　素食者需要从奶类制品中获得钙质，还要从豆类食品中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始吃素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视了蛋白质的摄取。</div>
<div><br/></div>

作者: 沐浴-阳光 时间: 2012-11-30 16:14
<strong>蔬菜营养不一样</strong>
<div><br/></div>
<div>　　素食都要人蔬菜中摄取维生素C、<a style="COLOR: black" href="http://www.lzyysw.com/yaoshi/detail/3192" target="_blank">维生素</a>B2、胡萝卜素，铁、钙、叶酸等多种营养素，所以应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种。为了增加蛋白质的供应，菇类和鲜豆类都是上佳选择。</div>

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
广告位招租。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
难得一见好贴。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
必须得顶。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
不错。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
霸气侧漏啊。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
回帖是美德。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
楼主V5。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
好强大哦。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
元芳，你怎么看？。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:04
元芳已死。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:05
恭喜发财。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:05
楼上这个好。

作者: 疯鬼 时间: 2012-12-2 21:05
楼上的楼上说得好。

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