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标题:
打乒乓球前要做哪些热身练习 运动前练习活动分析
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作者:
环宇2012
时间:
2012-12-19 08:37
标题:
打乒乓球前要做哪些热身练习 运动前练习活动分析
打乒乓球前要做哪些热身练习 运动前练习活动分析<br/><br/>平时，我们都是一到场地，就拿出球拍进行运动，根本就没有什么运动前的练习活动而言。但严格的运动要求，是一定要做运动前练习活动的。因此，要求打乒乓球之前一般都要做一些热身练习活动，从而在运动过程中才能更好地避免受伤。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。<br/>头部：<br/>头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。<br/>上肢和肩部：<br/>胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。<br/>腰部：<br/>双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。<br/>腿部和膝部：<br/>一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。<br/>脚腕：<br/>站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。<br/>打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。<br/>切记，运动前热身练习，是可以帮助到自身的神经活跃，神经韧带不被受伤。通过的热身练习不会超过太长的时间，一般都是在四到五分钟完成。如果是要求小跑步，也只会是到十几分钟完成。<br/><br/><br/>
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:36
先顶后看。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:36
楼主辛苦了。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:36
看大灰机。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:36
广告位招租。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:36
好贴。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:37
必须得顶。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:37
不错。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:37
回帖是美德。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:37
楼主V5。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:38
好强大。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:38
元芳，你怎么看？。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:38
恭喜发财。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:38
这个好。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
楼主发的帖子太好了。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
赞一个给力。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
这么好的帖子啊。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
加油啊，赞。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
精英有这么好的写手，人气火爆啊。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:39
不错啊好。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:40
精英太强大了。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:40
必须给力精英。
作者:
诚冠俱乐部
时间:
2012-12-22 12:40
支持精英。
作者:
夜深了海
时间:
2012-12-22 17:41
[em1002]
作者:
夜深了海
时间:
2012-12-22 17:42
[em1002]
作者:
夜深了海
时间:
2012-12-22 17:42
[em1006]
作者:
夜深了海
时间:
2012-12-22 17:42
[em1008]
作者:
夜深了海
时间:
2012-12-22 17:42
[em1009]
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
看了好几遍太好了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
看过回帖是美德。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
好给力的帖子啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
这么好的帖子必须顶。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
飘过留下一串脚印。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
好贴啊，赞一个.这么好的帖子大家马上分享啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
元芳，你怎么看？楼主辛苦了感谢.楼主万岁太好了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
确实很给力啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
不错赞一个哈哈。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
楼主V5谢谢啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
看过了很受益。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
给楼主送鲜花。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:29
好帖子必须得顶。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:30
很养眼的帖子。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:30
再次飘过加油啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:30
精英太强大了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:30
十分感谢精英网。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:30
必须给力精英啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:35
[em1012]
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-27 19:35
[em1007]
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
看了好几遍太好了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
看过回帖是美德。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
好给力的帖子啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
这么好的帖子必须顶。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
飘过留下一串脚印。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
好贴啊，赞一个.这么好的帖子大家马上分享啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:54
元芳，你怎么看？楼主辛苦了感谢.楼主万岁太好了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
确实很给力啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
不错赞一个哈哈。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
楼主V5谢谢啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
看过了很受益。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
给楼主送鲜花。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
好帖子必须得顶。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
很养眼的帖子。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
再次飘过加油啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
精英太强大了。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
十分感谢精英网。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:55
必须给力精英啊。
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:56
[em1002]
作者:
大连心灵之旅
时间:
2012-12-28 16:56
[em1005]
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