精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。
标题:
冬天长跑宜嘴唇微张
[打印本页]
作者:
沐浴-阳光
时间:
2012-12-26 22:42
标题:
冬天长跑宜嘴唇微张
<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>总是很冷，有时候想去<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>又懒得<a href="http://www.ys137.com/ydys/46060.html" target="_blank"><u>运动</u></a>，但是很多喜欢长跑的人要了解的是<a href="http://www.ys137.com/rcys/41980.html" target="_blank"><u>冬季</u></a>长跑是不宜张大嘴巴的，最好是半开口嘴唇微张，下面是专家的具体分析。 <br/>
<div><br/> </div>
<p>很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起<a href="http://www.ys137.com/zyys/34494.html" target="_blank"><u>哮喘</u></a>、咽炎。</p><br/>
<p>长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46528.html" target="_blank"><u>保持</u></a>湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，<a href="http://www.ys137.com/rcys/40945.html" target="_blank"><u>干燥</u></a>的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。<font color="#ff0000"></font></p>
作者:
沐浴-阳光
时间:
2012-12-26 22:43
<p>在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足<a href="http://www.ys137.com/ydys/46124.html" target="_blank"><u>身体</u></a>对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。</p><br/>
<div><br/> </div>
<p>随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。<font color="#ff0000"></font></p>
作者:
沐浴-阳光
时间:
2012-12-26 22:44
<p>需要<a href="http://www.ys137.com/ysrq/46083.html" target="_blank"><u>注意</u></a>的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。</p><br/>
<div><br/> </div>
<p>这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。</p>
<div>长跑一直以来都是人们最常使用的锻炼方法，学会半开口嘴唇微张是呼吸方法，能帮助运动者在长跑的过程中减轻负担。</div>
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
先顶后看是美德。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
楼主太辛苦了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
好漂亮看大灰机。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
飘过路过看一下。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
广告位招租。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:12
好贴必须得顶，不错。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
回帖是美德啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
楼主V5好强大。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
元芳，你怎么看？。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
恭喜发财这个好。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
楼主发的帖子太好了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:13
赞一个太给力。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
这么好的帖子啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
加油啊，赞一个。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
精英有这么好的写手，精英人气火爆啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
不错啊好帖子。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
精英太强大了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:14
必须给力精英。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:15
全力支持精英。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:15
祝全国球友新年快乐。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:15
家庭和睦，万事顺意。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:27
楼主太辛苦了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:27
好漂亮看大灰机。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:27
全力支持精英。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
飘过路过看一下。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
广告位招租。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
好贴必须得顶，不错。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
回帖是美德啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
楼主V5好强大。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:28
元芳，你怎么看？。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
恭喜发财这个好。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
楼主发的帖子太好了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
赞一个太给力。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
这么好的帖子啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
加油啊，赞一个。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
精英有这么好的写手，精英人气火爆啊。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
不错啊好帖子。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
精英太强大了。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
必须给力精英。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
全力支持精英。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
祝全国球友新年快乐。
作者:
金兔
时间:
2012-12-31 18:29
家庭和睦，万事顺意。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:44
路过帮顶一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:44
呵呵 强烈关注一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:44
强烈支持支持啦!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
路过，帮顶帮顶!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
飘过!，支持一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
不错 学习了学习了!!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
不错 支持支持!!!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
非常不错相当不错！!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
顶了,不错不错! !。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
不错不错不错！！!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:45
直升飞机， 专业路过。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
路过，拿分走人。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
飘过，支持一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
虎躯一震，三分走人。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
实乃人间惨剧，竟无语凝噎。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
做人要厚道!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
出来混，迟早要还的。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
这无涯的一场生啊。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
人生真是寂寞如雪啊。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
灌，是一种美德!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:46
提高自身，才是王道。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
YY是我思考的方式，BT是我追求的境界。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
本人现在位置：WC，姿势：下蹲 脸部：抽搐 状态：用力中。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
千年等一回的好帖。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
我踩！我再踩！我用力踩！。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
路过帮顶一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
呵呵 强烈关注一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:47
强烈支持支持啦!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
路过，帮顶帮顶!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
飘过!，支持一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
不错 学习了学习了!!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
不错 支持支持!!!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
非常不错相当不错！!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
顶了,不错不错! !。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
不错不错不错！！!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
直升飞机， 专业路过。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:48
路过，拿分走人。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
飘过，支持一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
虎躯一震，三分走人。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
实乃人间惨剧，竟无语凝噎。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
做人要厚道!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
出来混，迟早要还的。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
这无涯的一场生啊。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
人生真是寂寞如雪啊。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
灌，是一种美德!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:49
提高自身，才是王道。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
YY是我思考的方式，BT是我追求的境界。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
本人现在位置：WC，姿势：下蹲 脸部：抽搐 状态：用力中。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
千年等一回的好帖。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
我踩！我再踩！我用力踩！。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
路过帮顶一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
呵呵 强烈关注一下!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
强烈支持支持啦!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
路过，帮顶帮顶!!。
作者:
疯鬼
时间:
2012-12-31 21:50
飘过!，支持一下!。
欢迎光临 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/)
Powered by Discuz! X3.4