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标题: 让你安然入眠的睡眠操 [打印本页]

作者: 尛吖頭 时间: 2013-5-8 07:50
标题: 让你安然入眠的睡眠操
<div id="textstyle_1" style="FONT-SIZE: 11pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">　1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。　　3、双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。　　4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。　　5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。　　6、掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。　　7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。　　8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。　　注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。 </div><br/>

作者: 淡然处世 时间: 2013-5-8 10:11
指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡

作者: 杏林晓梅 时间: 2013-5-9 06:47
<b style="FONT-SIZE: 12px; LINE-HEIGHT: 15px">让你安然入眠的睡眠操</b><br/>

作者: 淡紫sè 时间: 2013-5-9 06:54
做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松

作者: 真诚暖心 时间: 2013-5-9 14:56
可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡

作者: 风雨彩虹路 时间: 2013-5-10 15:34
<p>很好的养生保健帖子收藏了</p>

作者: 换位思考 时间: 2013-5-12 07:05
可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化

作者: 尛吖頭 时间: 2013-5-17 16:14
<div id="textstyle_1707142" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >很好的养生帖，学习了<br/></div>

作者: 电厂神女 时间: 2013-6-30 23:11
推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。　

作者: 萍水乒乓 时间: 2013-11-21 09:27
整套操做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。 <br/>

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