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标题: 教你养生强身的“吉祥睡 [打印本页]

作者: 尛吖頭 时间: 2013-5-8 08:01
标题: 教你养生强身的“吉祥睡
<div id="textstyle_1" style="FONT-SIZE: 11pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">不知大家是否留意到，世界各地大小卧佛全部都是「右侧卧，睡如弓」的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧，因此睡眠时若右侧卧，才不会压到心脏，呼吸也顺畅。　　另外，人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠，也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，以促进消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。　　养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」　　右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。　　◎良好睡眠三要素　　1.安静清洁的环境。　　不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。　　同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。　　2.带着轻松愉快的心情入眠。　　中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。　　(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。　　(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。 (3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。　　(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。　　3.睡前洁身。　　养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。　　梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。　　◎克服失眠的方法　　1.排除失眠焦虑。　　首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。　　2.快步走动30分钟。　　饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。　　3.味觉、视觉减少刺激。　　切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。　　4.适当的性生活。　　适当的性生活有利于更快进入梦乡。 5.裸睡。　　日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理，他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯，而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了「裸睡」的方法，结果非常奏效。　　丸山淳院长说，裸睡对一些慢性病的康复有利，如***炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。　　这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，影响了血液循环，而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等，大有益处，可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为? </div><br/>

作者: 淡然处世 时间: 2013-5-8 10:08
由于人体的重要器官如心脏是偏左侧，因此睡眠时若右侧卧，才不会压到心脏，呼吸也顺畅

作者: 杏林晓梅 时间: 2013-5-9 06:45
也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。

作者: 真诚暖心 时间: 2013-5-9 15:06
「右侧卧，睡如弓」

作者: 风雨彩虹路 时间: 2013-5-10 15:32
<p>很好的养生保健帖子收藏了</p>

作者: 换位思考 时间: 2013-5-12 07:07
养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」

作者: 和谐为贵 时间: 2013-5-13 14:33
右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。

作者: 春东88 时间: 2013-5-14 08:55
良好睡眠三要素　　1.安静清洁的环境

作者: 鼎力相助 时间: 2013-5-14 21:15
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

作者: 得之淡然 时间: 2013-5-15 08:27
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

作者: 抢先争早 时间: 2013-5-15 21:48
<p>带着轻松愉快的心情入眠。 </p>

作者: 静候期待 时间: 2013-5-16 09:49
中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡

作者: 杏林晓梅 时间: 2013-5-16 16:27
不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为? <br/><br/>

作者: 尛吖頭 时间: 2013-5-17 16:21
<div id="textstyle_1707142" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >很好的养生帖，学习了<br/></div>

作者: 淡紫sè 时间: 2013-5-18 17:46
很好的养生帖，学习了<br/>

作者: 從(_鈊ゞ開始 时间: 2013-5-20 12:35
好的养生保健帖子收藏了<br/>

作者: 恭喜蝉联 时间: 2013-5-20 21:15
医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法

作者: 万众齐心 时间: 2013-5-21 15:51
听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

作者: 王者风采 时间: 2013-5-21 16:09
)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文

作者: 鼎力相助 时间: 2013-5-22 08:20
读一段优美而富有哲理的诗歌或散文

作者: 吃亏是福 时间: 2013-5-23 08:11
睡前洁身。　　养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法

作者: 善待自己 时间: 2013-5-24 08:53
中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

作者: 心归自然 时间: 2013-5-24 20:33
克服失眠的方法　　1.排除失眠焦虑。

作者: 乒坛超女 时间: 2013-5-26 19:19
2.快步走动30分钟。

作者: 曙光在即 时间: 2013-5-27 20:59
　饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。

作者: 德为首 时间: 2013-5-28 11:18
良好睡眠三要素　　1.安静清洁的环境。

作者: 重新开始W 时间: 2013-5-28 14:29
<span style="font-weight: bold;"><span style="line-height: 15px; font-family: 'verdana,宋体'; color: rgb(255, 0, 0); font-size: large; ">教你养生强身的“吉祥睡</span> <span style="font-size: large; color: rgb(255, 0, 0); ">好贴，学习了！对大家很有帮助！谢谢分享了！</span>[em1002][em1003]</span>

作者: 不走寻常路 时间: 2013-5-28 19:38
味觉、视觉减少刺激。　　切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

作者: 老来有乐 时间: 2013-5-29 11:19
适当的性生活。　　适当的性生活有利于更快进入梦乡。

作者: 电厂神女 时间: 2013-6-30 23:03
中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。

作者: 萍水乒乓 时间: 2013-11-21 10:27
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。

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