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标题: 乒乓球各项素质的练习方法 [打印本页]

作者: sinian1969 时间: 2013-8-16 20:02
标题: 乒乓球各项素质的练习方法
<div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">(一) 力量素质</div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">在力量训练中，要注意动力性力量和精力性力量的关联和区别。动力性力量是指动作时肌肉张力不变，收缩时肌肉长度发生变化，也称等张收缩；静力性力量是指动作时肌肉的长度不变，但肌肉张力对用力程度发生变化，因此也称等长收缩。乒乓球运动中最主要的快速力量，即位单位时间肌肉收缩所能达到的最大力量，也称爆发力，它属于动力性运动。</div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">　　力量训练的安排上要重点突出，兼顾全面，同时还要考虑运动员的个体差异，根据各人年龄、性别、技术特点以及训练水平合理选择训练内容和训练量。少年运动员应注重发展基础力量，结合专项力量；具有一定水平和训练年限的运动员则应着重发展专项力量，结合发展基本力量。</div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">　　1．发展上肢的训练方法</div><div style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 宋体, Arial, Narrow, serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">　　(1) 用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习。 　　(2) 正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习。 　　(3) 反握持哑铃弯举，做前臂绕环。 　　(4) 双手持哑铃于肩上做前臂绕环。 　　(5) 多球扣杀半高球，规定板数、时间。 　　2．发展下肢的训练方法 　　(1) 肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习。 　　(2) 肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习。 　　(3) 腿绑沙袋进行跳跃练习。 　　(4) 快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍物的练习。</div>

作者: sinian1969 时间: 2013-8-16 20:03
(二) 速度素质的练习 　　乒乓球运动中，速度是指人在某种条件下，以最短时间完成某一击球动作的能力。乒乓球运动员需要的专项速度是非周期性的单个动作速度，即为击球时的摆臂速度和调整击球位置的移动速度。 　　1．提高反应速度的练习 　　(1) 根据教师的口令做快速挥拍练习。 　　(2) 观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习。 　　(3) 听信号做急停急跑练习。 　　(4) 对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球。 　　(5) 目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周。 　2．提高移动速度的练习 　　(1) 定时计数或定量计时的步法移动练习。 　　(2) 以左右侧前、侧后移动摸球台两角。 　　(3) 推、侧、扑练习。 　　(4) 加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度。 　　(5) 沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向。

作者: sinian1969 时间: 2013-8-16 20:03
(三) 灵敏素质的练习 　　乒乓球运动中灵敏素质是中枢神经系统对运动器官的支配能力。练习时应以完成动作的准确性与快速的程度的练习为主。 (1) 不同步法抛接不同方向的乒乓球。 (2) 看手势作步法移动并做相应动作。 (3) 多球练习中的不定点摆速。 (4) 交叉步侧向跑。 (5) 传球抢截游戏。分两组，每组3-4人，手持球拍在限定范围内进行传球抢截游戏。 (6) 两人传球行进接力赛。

作者: sinian1969 时间: 2013-8-16 20:03
(四) 发展专项耐力的练习 　　乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。 　　(1) 800-1000米变速跑。 　　(2) 3分钟长短球步法练习。 　　(3) 利用多球连续扣杀。 　　(4) 3分钟左推右攻练习。 　　(5) 3分钟各种步法练习。

作者: sinian1969 时间: 2013-8-17 14:55
好文章，值得看看！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-8-18 09:23
来兄弟俱乐部串个门，有茶水不？[em1004]

作者: sinian1969 时间: 2013-8-20 14:29
[em1003][em1003][em1003]

作者: 高龄新手 时间: 2013-8-21 08:43
到现场观看攻削大战很过瘾啊！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-22 09:13
阿弥陀佛！善哉善哉！

作者: sinian1969 时间: 2013-8-23 20:50
[em231][em231][em231][em231][em231][em231]

作者: sinian1969 时间: 2013-8-23 20:51
[em226]

作者: sinian1969 时间: 2013-8-24 09:51
众兴俱乐部威武哈！

作者: sinian1969 时间: 2013-8-24 09:51
[em1002]

作者: 改打生胶 时间: 2013-8-25 07:41
乒乓球的吸引力还是不小的！

作者: 改打生胶 时间: 2013-8-25 07:41
[em1002]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-26 08:48
乒乓球有那么大的魅力？善哉善哉！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-26 08:48
[em1001]

作者: 高龄新手 时间: 2013-8-27 10:12
打球不能累着啊！上岁数咯！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-28 09:46
 乒乓球的技战术太复杂了

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-28 09:46
[em1007]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-28 09:46
[em52][em52][em52]

作者: 美食家 时间: 2013-8-29 09:47
乒乓球，让我欢喜让我忧！

作者: 美食家 时间: 2013-8-29 09:48
[em1001]

作者: 高龄新手 时间: 2013-8-30 10:23
中老年人打球不能从脚步上找突破了，手感太重要了！

作者: 高龄新手 时间: 2013-8-30 10:23
[em1007]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-8-31 10:47
秋天来的忒快了吧！早上的小风嗖嗖地挺凉！

作者: 改打生胶 时间: 2013-9-1 09:25
 反手生胶的稳定性感情是需要大量的多球堆积起来的啊！

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-3 11:34
天道酬勤<img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1001.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 24px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1001.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 24px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/>

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-3 11:34
[em1001]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-4 10:23
阿弥陀佛！国乒善哉！[em1007]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-4 10:23
[em1007]

作者: 美食家 时间: 2013-9-5 08:38
 球友们，秋天的凉风习习，大家抓紧练球吧！

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-6 08:49
乒乓球技术无所谓新旧，关键是能在比赛中最合理的运用才是关键。

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-7 09:10
众兴俱乐部不赖！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-9-8 09:14
来兄弟俱乐部串个门[em1003][em1003][em1003][em1003][em1003][em1003][em1003]

作者: 阿弥天尊 时间: 2013-9-9 09:39
初来贵地，请多关照！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-10 08:51
阿弥陀佛！今年的全运会乒乓球比赛乱套了！老当益壮！少而弥强！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-9-11 08:34
 9月14日的挺拔杯，必将是高手云集的大赛！

作者: 阿弥天尊 时间: 2013-9-12 08:44
众兴的场馆环境看似不错哦！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-13 08:39
阿弥陀佛，善哉善哉！明天就要比赛了！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-13 08:39
[em1002]

作者: 老杨同志 时间: 2013-9-15 09:17
打一天的比赛，累死了！[em53][em53][em53]

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-17 16:29
[em1011][em1011][em1011]

作者: 改打生胶 时间: 2013-9-18 09:13
祝众兴俱乐部的兄弟姐妹中秋快乐！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-19 12:59
 祝各位朋友中秋快乐！

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-20 14:27
祝大家中秋快乐！

作者: 罗宾逊 时间: 2013-9-21 08:38
中秋小长假最后一天咯

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-22 10:13
 阿弥陀佛~~~~~~~善哉善哉！

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-24 08:38
早起锻炼身体好！

作者: 教父007 时间: 2013-9-25 09:15
天道酬勤，苦练基本功！

作者: 教父007 时间: 2013-9-25 09:18
[em1006]

作者: 乒痴0001 时间: 2013-9-26 09:29
 小小的银球为何如此令人痴迷

作者: 高龄新手 时间: 2013-9-27 08:54
活到老，学到老！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-29 09:32
 阿弥陀佛！小长假好纠结！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-9-29 09:34
阿弥陀佛！小长假好纠结！

作者: 罗宾逊 时间: 2013-9-30 08:37
 预祝大家国庆节快乐！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-10-1 11:31
祝朋友们国庆节快乐

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-2 10:37
亲！10.1您打球了吗？

作者: 阿弥天尊 时间: 2013-10-3 11:10
国庆节长假，打球哈酒！

作者: 美食家 时间: 2013-10-5 21:48
大家国庆期间都在旅游及享受美食吧！[em1004]

作者: 美食家 时间: 2013-10-5 21:48
[em1007]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-6 09:39
7天长假快over了！

作者: 罗宾逊 时间: 2013-10-7 09:18
放长假、打乒乓、看美女，不亦乐乎！[em1005]

作者: 改打生胶 时间: 2013-10-8 15:33
新的一周，又是节后的小工作周，懒得工作呀！

作者: 美食家 时间: 2013-10-9 10:05
节后综合症啊！不想上班~~~~~~~~~~

作者: 爱乒乓爱 时间: 2013-10-10 09:20
 许久没来。甚是想念！[em1003]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-11 10:13
阿弥陀佛~~~善哉善哉！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-10-12 09:40
 老公对他老婆说：“ 媳妇，我前两天算了一挂，那老头说我135岁有一劫。” 他媳妇说：“杂啦？坟让人刨了？

作者: 美食家 时间: 2013-10-13 17:46
最近的比赛貌似很多啊！

作者: 美食家 时间: 2013-10-13 17:46
[em1006]

作者: 罗宾逊 时间: 2013-10-14 10:36
神往众兴俱乐部很久了，只是始终没能亲往。

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-15 09:15
阿弥陀佛！善哉善哉！

作者: 爱乒乓爱 时间: 2013-10-16 18:24
看河北卫视家政女皇，来众兴俱乐部打乒乓球！

作者: 爱乒乓爱 时间: 2013-10-16 18:24
[em1006]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-17 10:25
开开心心每一天！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-17 10:25
[em1002]

作者: 美食家 时间: 2013-10-18 09:20
  啥时候再举办打比赛侃大山喝大酒的活动啊？

作者: 美食家 时间: 2013-10-18 09:20
[em1001]

作者: 老杨同志 时间: 2013-10-19 12:40
快乐周末，潇洒乒乓！

作者: 老杨同志 时间: 2013-10-19 12:40
[em1006]

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-20 12:11
众兴俱乐部的朋友，大家好！

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-10-21 15:03
 竭诚欢迎众兴俱乐部的各位球友来飞天参加比赛！

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-22 14:56
阿弥陀佛保佑你

作者: 美食家 时间: 2013-10-23 11:09
学会自己制作咖喱鸡咯

作者: 美食家 时间: 2013-10-24 09:40
50亿元治理污染，行吗？

作者: 改打生胶 时间: 2013-10-25 09:37
逐渐找到生胶的手感了，加油！

作者: 改打生胶 时间: 2013-10-25 09:37
[em1001]

作者: 飞天俱乐部 时间: 2013-10-26 22:34
今天的骄猛杯进行的异常精彩激烈！

作者: 美食家 时间: 2013-10-27 20:24
<div> 老师留了作业叫小盆友们用“又...又...”造句,孩子不会便问他爸，爸爸顺口来了一句，“我爸爸又粗又长”。第二天，女老师看后对学生说，麻烦你爸来找我！ </div>

作者: 美食家 时间: 2013-10-27 20:24
[em1001]

作者: 阿弥天尊 时间: 2013-10-28 08:48
祝贺最后的直板选手许昕被安排获得个人首个世界单项冠军！

作者: 爱乒乓爱 时间: 2013-10-29 09:49
期待着乒乓球世界百花齐放！直板打法没落了吗？

作者: 善哉善哉 时间: 2013-10-30 16:28
阿弥陀佛！善哉善哉！<img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em52.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 24px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em52.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 24px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em52.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 24px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/>

作者: 快打旋风 时间: 2013-10-31 11:26
光棍节前的双打配对儿赛，有意思！

作者: 罗宾逊 时间: 2013-11-1 16:29
  新赛季NBA，火箭队旗开得胜啊！

作者: 乒乓红蜘蛛 时间: 2013-11-2 12:12
雾锁全城，叫人难受！

作者: 老杨同志 时间: 2013-11-3 13:17
 乒乓球超级联赛进入尾声，依旧是去年的决赛对手（男子）。

作者: 善哉善哉 时间: 2013-11-4 10:05
今天天气晴好！善哉善哉~~~~~~~

作者: 美食家 时间: 2013-11-5 09:50
听听90年代之前的老歌，别有一番滋味！

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