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标题: 亚健康自我调理法 [打印本页]

作者: 春天的精灵 时间: 2013-11-12 11:07
标题: 亚健康自我调理法
1、“将军肚”早现：常见30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。调理：①控制饮食，限制高脂肪、高蛋白，多运动。②保证合理的膳食和均衡的营养，其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。2、脱发、斑秃、早秃: 每次洗发都有头发脱落，症状严重时就会大把一大堆掉发，发色干枯，毫无光泽。这是工作压力大、精神紧张所致。调理：①用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。②尽可能多摄取含维生素C的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。③严重时可以服“二至丸”加“六味地黄丸”。3、尿频（频繁的去洗手间）：如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 调理：①.适当控制食盐的摄取量，以利于肾脏保持水分，可喝淡盐开水、低浓度糖水，不要大量饮用高热量饮料，以防热量摄取过多引起体重急剧增加。②尿频者，体内失钾较多，应补充含钾丰富的食物，如香菇、白菜、豆类、花生、核桃、香蕉等。 ③可服 维生素C、大蒜精油、 B族维生素、β- 胡萝卜素、蜂胶，蛋白质粉（氨基酸片）。 4、性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、早泄；都是身体整体衰退的第一信号。调理：①要有一个健康习惯——锻炼，锻炼与性能力之间存在明显关系。②去掉饮食中的不健康脂肪，如果太胖，那么你应该减肥，还要戒烟酒，如果你还没开始吸烟，那么永远不要吸烟。③可炸鲜虾、炒韭菜吃，壮阳狗肉汤之类。 5、女子月经量少，过早闭经：腰酸腿痛，性欲减退，月经量少，都是身体整体衰退，内分泌失调。调理：①.益母草60克、红枣30克、鸡蛋10只，共煮，喝汤，吃红枣与鸡蛋（服量以舒服为度）。用于精血不足挟瘀者。②黄芪30克、黄精15克、山茱萸15克、巴戟天15克、当归10克，上药研末，炼蜜为丸，每日2～3次，每次3克，吞服。用于精血亏虚者。③要避免因精神因素如紧张、忧郁、恐惧等以及劳累、环境改变等因素，要放松心情，减少生活上的压力也有助于月经正常。5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。调理：①多吃含钙、磷的食物，常吃坚果。。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。②适当锻炼，放松心情。6、心算能力越来越差。调理：①心理因素，放松心情，相信自己，不要太紧张了。②平时做比较简单的计算时候千万别用计算器。7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。调理：①首先，应探讨这种反复出现后悔心理背后的根源，尽可能地面对现实压力与挫折。②对一些烦恼的注意力转移于现实的问题之中，尝试着如何面对困难，并坚持进行积极的自我对话和坚持反复训练，以便强化这种积极的行为。 ③还要促进自身的行动，促进与社会的接触、与他人的交往，鼓励自己要像一个自由、开放的人那样生活，便能在行动中感受快乐的体验。8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。调理：①需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远”。②注意力不集中，不必过于自我苛求，可以采取一种“顺其自然””的态度。9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 调理：①首先，应善待自己的工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松，睡眠的质量就会改善。②进行适当锻炼。③多吃苦味食物，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有清心热解烦、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。 10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 调理：①最好的方法是顺其自然,先做你最感兴趣的事情,尽量不去想自己是否能够集中精力，只管用心去做，一定能达到意想不到的效果！然后逐渐加深，应该可以改过来。 ②利用空间做些放松训练，坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态，然后做事时精神就会集中。11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。调理：①必须接受这样一个事实，在这世界上，没有事和任何人都是完美的，人人都有这样那样的缺点，包括你自己。②如果谁都象你这样，老盯住别人的缺点，那么人们就无法正常地沟通、交往。③不妨让自己宽容一点，多看看别人的优点，以平常心待人，结交更多的朋友。人总是自己很自己过不去，自己给自己找麻烦，不懂得看问题要坦荡一点，忍让一点，总是爱钻牛角尖，自然很受伤。  12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。调理：①适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。②吃饭前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪后再细嚼慢咽。③也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。调理：①广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。②广泛交朋友，参加社会活动。③善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。调理：①每天起早进行适当锻炼。②分散注意力，空闲时按摩合谷穴、曲池、足三里、三阴交等。③多吃一些含有极其丰富的钙质食物，有助于消除火气;如吃芫荽等，祛风止痉，起到瘀滞表出体外，又可开胃消郁还可止痛解毒。。15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。调理：①多运动，在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除坏心情。如跑步，骑自行车，快走，游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率，加速血液循环，改善身体对氧的作用，这种运动每次至少进行30分钟以上，每周最少进行5次。 ② 利用颜色为消除烦躁与愤怒。应该寻找温暖，明亮，积极的颜色，以使心情轻松；为排除忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定，平静的效果。③参加各种娱乐活动，如听音乐。音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据不同的心情原则选择音乐。如果心情郁郁，就因该选择忧郁的音乐，虽然，这似乎会增加你的忧郁感，但是是改变心情的第一步，可以先用3-4小段音乐，逐步把原来的心情导向所要求的心情。16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣：调理：①想想自己曾经最辉煌或最让你激动的时刻，并闭上眼睛，感受一下当时的情景。②畅想一下美好的未来，并构思一下如何去实现它，然后把未来美好的场景在脑海中想象出来，最好是配上轻音乐。③早点洗澡，然后躺进被窝里睡觉，睡不着没关系，你的潜意识会帮你想出一些灵感，说不定明天你就感觉好多了。做自己最喜欢做的事：唱歌、偷偷哭一场、看一场电影、做一场运动、看看书。17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支：调理：①要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状，当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳药膳方，或许给您精神放松、疲劳顿消的感觉。 ②双参肉：原料：鲜人参15g，海参150g，瘦猪肉250g，香菇30g，青豌豆、竹笋各60g，味精、香油各适量。制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂。功效：大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。 ③刺五加五味茶：原料：刺五加15g，五味子6g。 制作：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日l剂。功效：补肾强志，养心安神。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。现代研究发现，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心，养心安神功效。18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在：调理：①掌握一定的社交技巧，交往中的技巧犹如人际关系的润滑剂，它可以帮助人们在交往活动中增进彼此的沟通和了解，缩短心理距离，建立良好的关系。②很多存在人际关系障碍的人都是由于沟通技巧的缺乏所造成的。很多都说，他们在与自己比较熟悉的人交往时能表现得很自如，但与不太熟悉的人交往时往往很被动、拘谨、畏缩，不知该如何与他们相处。③很多人由于缺乏交流和人际交往的技巧，往往容易对人际交往失去兴趣，并造成在人际交往的场合被动、孤立的境地，而且容易因不能恰当表达自己的想法而限制了自己的发展。对许多大学生来说，如果意识到自己在社交和人际交往方面缺乏必要的技巧，应采取主动的、积极的方式，去逐步改善自己的人际交往问题，而不应一味的回避。19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等：调理：①缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。不运动的人，情绪的不稳定，性心情不好时就晕倒。②相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变，因之，要经常进行户外锻炼。 ③要多运动，运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖：调理：①希望自己要善解人意，首先要<a href="http://baike.baidu.com/view/261575.htm" rel="nofollow" target="_blank" style="color: rgb(53, 123, 28); margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; ">与人为善</a>，善待他人，愿意体谅别人。而后才能理解人、谅解人、体察人、体现你人格的魅力。　　②懂得相互接纳、相互合作、相互融洽。尊重他人的优势和才华，也宽容他人的脾气和个性。对别人，完全是欣赏他美好的地方，而不去计较他的缺点，或者说与自己不合拍的地方。不能理解的时候，就试着去谅解；不能谅解，就平静地去接受。　　③还在善于体察他人的心境，给人以及时雨一样的帮助，让温馨、祥和、慰藉来浓化人生，沟通心灵。  21． 虚胖： 症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。 调理方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。 22．掉发： 　　症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。 　　调理方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。局部掉发可以用鲜姜擦，每日3-5次。　23.时差混乱： 　　症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨；早上起不来。 　　调理方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。　24.视力下降： 　　症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。 　　调理方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。  25.　便秘： 　　症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。 　　调理方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。26．胃酸过多：　　症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。　　调理方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。27.乳腺增生乳房胀痛：　　症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生乳房胀痛。　　调理方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。28.头痛：　　症状：头部某点经常疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。　　调理方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关、合谷穴治疗。29.　烦躁:　　症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。30.暴躁：症状：遇事稍不顺心，就大发脾气，一点小事就和人吵架，更甚者还会骂人。调理方法：脾气不好时，吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。 你可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

作者: 班门弄斧 时间: 2013-11-12 21:20
去掉饮食中的不健康脂肪

作者: 萍水乒乓 时间: 2013-11-14 10:11
应该先调整好心态，稳定的情绪再去落实。

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