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标题: 业余球迷技术提高篇之力量 [打印本页]
作者: sinian1969    时间: 2013-11-23 22:23
标题: 业余球迷技术提高篇之力量
<span style="TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); TEXT-INDENT: 0px; LETTER-SPACING: normal; DISPLAY: inline="inline"  !important; FONT: 21px="21px" /31px Verdana; WHITE-SPACE: normal; FLOAT: none; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">乒乓球的力量训练属于是身体素质训练的范畴，在乒乓球中我们使用的是爆发力而并非绝对力量。例如：一个练习健美的人来打乒乓球，并不一定能够保证作用于球体上的力量，大于一个看似文弱的人作用在球体上的力量大。前者是不能把真正的爆发力作用到球体上，而后者能够在接触球的瞬间把爆发力打出来。所以理解这些以后对于我们将来发力是很有启示的。</span>
作者: sinian1969    时间: 2013-11-23 22:23
<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">何为力量？</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">在乒乓球中我们把力量的理解为：球在击出以后在空中运行的时间长短我们就称为力量的大小。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana"></font>&nbsp;<font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">力量大小的作用？</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">首先力量大的球，球在空中运行的速度就越快，给对方的线路判断提出了更高的要求，如果对方经验不足容易造成判断失误球的线路。其次力量越大的球，球速就会越快，这就要求对方做出快速的回击动作就越快，否则就来不及击球造成失误，最后力量大的球接触到对方球拍上的作用力也就越大。增加了对方回击的难度。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana"></font>&nbsp;<font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">怎么样才能获得力量？</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">在上面的描述中中我们知道了力量的含义和表象，也知道了力量的作用。那么我们用什么方法才能获得力量呢？怎么样才能把自己最好的爆发力作用到球体上呢？接下来我们会分析获得力量的方法以及专项的力量训练方法。</font></p>
作者: sinian1969    时间: 2013-11-23 22:23
<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（1）发力的方向、拍形尽量同一个方向迎前，身体各个部位协调尽量朝一个方向发力，减少在发力中出现的反向力，和分力。这样就是我们所说的发力集中、出球的落点明确。整个动作一气呵成，有行于流云去感觉。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（2）参与击球动作的身体各个部位的协调性和发力次序要明确，很多球迷都有问我，我为什么老是打不出力量？貌似我发了很大的力量，但是过去的球却总是不“爆”他们都不知道那些方面出现了问题，其实在我看来这些业余球迷在参加击球动作的身体各个部位不够多，例如：缺少腰部的力量带动、缺少蹬地的力量、又或者缺少手腕和手指的力量等等；这些都间接和直接的导致你不能把爆发力打出来的结症所在。而有些则是发力次序产生的错误导致力量脱节和不协调。在击球时候我们以正手拉爆为例：参与工作的部位应该包括：脚、腿、腰、髋、腰、前臂、大臂、手腕、手指。如果协调好这些部位我想每个人都可以把自己的爆发力打出来。发力的次序应该是下身带动躯干去进行的，依次是：腿脚带动腰；腰部带动带动大臂；大臂带动前臂；前臂带动手腕。“力从脚根生”所以我们特别要注意下身的发力次序以及各个关节之间的协调作用。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（3）加大球跟球拍之间的距离，有了足够的距离才能产生更大的击球力量。在这里我们用个比较贴切的例子比喻：两个汽车并排行驶如果产生碰撞产生的破坏力跟两辆汽车迎头相撞产生的破坏力是不同的。大家都知道后者产生的破坏力大于前者，因为后者有足够的距离。知道了这些原理之后，我们就应该去看你自己的在发力的时候能否做到有一定的距离？其实在这里我们也关系到我们的引拍位置，如果每次引拍都靠下而不是靠后，你同样不能使球拍跟球产生距离。导致你力量发不出来。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（4）击球时间的掌握，这点对于你的发力也会产生很大的影响，如果每次击球都在球的下降期或者都是与身体平行才出手，这样是发不出爆发力的，前者我们会自然的跟着球做向下引拍的动作以至于能够把球“挂”住，后者容易给球顶住，无法舒展的完成整个动作，力量自然的不能作用在球体上了。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（5）放松------紧张--------放松的击打方式。在引拍时候要适当的放松拉长肌肉这样为你的积蓄力量会产生很好的效果，当接触到球的时候适当的紧张会把我们的爆发力击打出来，最后的放松是快速的制动还原，为下一次的连续进攻提供很好的能量。</font></p>
作者: sinian1969    时间: 2013-11-23 22:23
<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">如何去训练自己的爆发力？</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">这些方面的训练相对于业余球迷来说容易一些，大家可以在健身房教练的专业指导下进行爆发力训练。在这里我们举例在健身房做的乒乓球专项暴力训练以及在家里、乒乓球馆可以做的爆发力训练。</font></p>
作者: sinian1969    时间: 2013-11-23 22:24
<p style="ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">（1）健身房爆发力训练计划：</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">每周三次，每次30分钟左右。如果是在比赛阶段或者比赛前，我们的力量训练应该减半或者适当的减少。</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana"></font>&nbsp;<font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">星期一</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">组数×重复次数<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　准备活动/伸展练习<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　高翻推举 4×6-8<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　负重下蹲 3×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　卧推 3×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　侧向直臂前下压 3×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　胸前弯举 2×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　三头肌伸展练习 2×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　原地提踵 2×15<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　腹部练习 3×20-30；</font></p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana"><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　星期三 组数×重复次数<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　斜板推举 2×8 支撑推举 2×8<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　坐拉铃 2×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15；</font></p><font style="LINE-HEIGHT: 31px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); FONT-VARIANT: normal; FONT-STYLE: normal; TEXT-INDENT: 0px; LETTER-SPACING: normal; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); FONT-SIZE: 21px; FONT-WEIGHT: normal; WORD-SPACING: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px" face="Verdana">
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px"><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　星期五 组数×重复次数<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　准备活动/伸展练习<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　膝上膝下提铃练习 4×8<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　挺举 3×6-8<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　前后分腿 2×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　杠铃曲臂练习 3×8<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15<span class="Apple-converted-space">&nbsp;</span><br style="LINE-HEIGHT: 31px"/>　　腹部练习 3×20-30</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">适合在家庭、乒乓球馆的爆发力训练：</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">&nbsp;</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">每星期二次，按照下面的组数进行训练。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">星期二：</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">准备活动/伸展练习</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">哑铃（1至2公斤）快速收臂动作。练习2至3组，每组20至三十次</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">双摇跳绳练习，每次20组。每组10至15个</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">腕力器，按照自己承受能力选择，每次10组每组8至12个</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">拉力器，按照自己的承受能力选择，每次五组至8组。每组5至8个。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">橡皮筋，每次快速拉动10组，每组20个。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">&nbsp;</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">星期四：</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">准备活动/伸展练习</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">俯卧撑，每次快起慢下3至5组，每组20至30个。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">扳手腕，找相同力量或者稍大的对手，每次三局两胜比赛。</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">青蛙跳，按照个人承受能力跳距离20至30米，每次3组</p>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 31px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: Arial, Helvetica, sans-serif; PADDING-TOP: 0px">脚绑沙袋，全台或者三分之二台正手跑位。可以是单球也可以是多球，每次20分钟</p></font>
<p style="PADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); LIST-STYLE-TYPE: none; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; LETTER-SPACING: normal; PADDING-RIGHT: 0px; FONT: 21px="21px" /31px Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: normal; COLOR: rgb(85,85,85); WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font style="LINE-HEIGHT: 31px; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;以上的力量训练，应该遵循身体的最佳的状态为基点。组数和次数可以根据个人能力加减训练的难度。</font></p>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-11-24 20:53
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold; line-height: 18px;">周末快乐！善哉善哉！</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2013-11-25 08:41
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 24px;">最近没有什么国际大赛啊？</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-11-26 06:46
<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: x-large;">阿弥陀佛！祝大家</span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: x-large; font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 24px;">一天好心情！</span>
作者: baobeixiao    时间: 2013-11-26 20:51
<p>我来拉，大家多关照！</p>
作者: 教父007    时间: 2013-11-27 06:46
<span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25px;">早上好，哈哈！</span>
作者: 老杨同志    时间: 2013-11-28 07:22
<span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25px;">早安！朋友！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-11-29 06:43
[em1010][em1010][em1010]朋友，早上好！[em1003][em1003][em1003]
作者: 罗宾逊    时间: 2013-11-30 23:04
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold; line-height: 18px;">周末快乐！</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2013-11-30 23:05
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold; line-height: 18px;">周末快乐！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-1 06:43
这个周末很累很忙碌
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-2 07:18
阿弥陀佛保佑你
作者: 美食家    时间: 2013-12-3 07:11
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: 24px; color: rgb(0, 0, 255); font-size: x-large; line-height: 36px;">民以食为天</span>[em55][em55][em55]
作者: 教父007    时间: 2013-12-4 07:28
<span style="color: rgb(0, 51, 0); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-weight: bold;">快乐乒乓身体健康</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-5 07:09
[em1002]
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-5 07:09
<span style="font-size: xx-large; font-family: 楷体_GB2312; color: rgb(51, 51, 153);">善哉善哉！乒乓不赖！</span>[em1003][em1003]
作者: 改打生胶    时间: 2013-12-6 08:10
逐渐抓住了生胶的特点，技术在进步ing
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2013-12-7 07:36
[em1010]
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2013-12-7 07:36
<span style="font-size: xx-large; font-family: 楷体_GB2312; color: rgb(255, 0, 0); font-style: italic;">红蜘蛛祝大家周末愉快</span>[em224][em224]
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-8 10:53
[em51]
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-8 10:53
<span style="color: rgb(0, 128, 128); font-family: 黑体; font-size: xx-large;">&nbsp; 阿弥陀佛！快乐乒乓啊！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-9 07:10
[em1015]
作者: 美食家    时间: 2013-12-9 07:10
新的一周，雾霾滚蛋吧！
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-10 11:12
<span style="color: rgb(153, 51, 0); font-size: xx-large;">阿弥陀佛！善哉善哉！！</span>
作者: sinian1969    时间: 2013-12-10 15:58
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large; font-weight: bold;">精英网越来越强大了！</span>
作者: 老杨同志    时间: 2013-12-11 15:40
<span style="font-size: xx-large; font-family: 微软雅黑; color: rgb(51, 51, 51);">睡个午觉真舒服</span>[em1010]
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-12 22:29
今天很辛苦啊！[em60]
作者: 美食家    时间: 2013-12-13 10:12
<div><span style="font-family: Verdana;">【早安[爱心]语】</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">2013年12月13日星期五</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">一个来访者问：法师，我想问一个不太恭敬的问题？</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">师：请讲！</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">来访：您在公众场合是素食，您一个人在房间会不会吃肉呢？</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">（师并没有回答他的问题）反倒问他：您是开车来的吗？</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">来访：是的。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">师说：开车要系安全带。请问您是为自己系还是为警察系？如果是为自己系，有没有警察都要系。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">来访：喔，我明白了！</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">好多人就跟我说，没自律，没人督促就不能坚持成功者的习惯。我想看完这个故事，你应该懂得该怎么做了!</span></div>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2013-12-14 23:05
周末打球很疯狂很累很快乐！
作者: 改打生胶    时间: 2013-12-15 09:59
周日，练练多球，找找手感！
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-16 07:36
阿弥陀佛！[em52][em52][em52][em52]
作者: 罗宾逊    时间: 2013-12-17 08:00
<span style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: x-large; font-style: italic; font-weight: bold;">林书豪和哈登都受伤了啊！火箭队真霉运！！！！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-18 07:06
<span style="color: rgb(192, 192, 192); font-size: xx-large;">恒大输球很正常</span>
作者: 改打生胶    时间: 2013-12-19 07:14
<span style="color: rgb(153, 51, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">昨天购入729传奇105专业生胶一块，试试是啥赶脚！</span>
作者: 改打生胶    时间: 2013-12-19 07:18
<span style="color: rgb(153, 51, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">昨天购入729传奇105专业生胶一块，试试是啥赶脚！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2013-12-20 07:15
<span style="color: rgb(255, 0, 255); font-size: large;">红蜘蛛给各位球友问好咯！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-21 07:35
<span style="color: rgb(0, 51, 102); font-size: x-large;">大家周末愉快，吃好喝好！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-21 07:42
[em1010]
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-22 08:26
<span style="color: rgb(102, 102, 153); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-style: italic;">阿弥陀佛！善哉善哉</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2013-12-23 07:22
<span style="color: rgb(51, 102, 255); font-size: xx-large; font-style: italic; font-weight: bold;">休斯顿火箭队遭遇伤病魔咒啊，悲催！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-24 07:13
<span style="color: rgb(102, 102, 153); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-style: italic; line-height: 47.14285659790039px;">阿弥陀佛！善哉善哉</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-25 07:03
<span style="font-size: xx-large; color: rgb(255, 0, 0);">圣诞节快乐</span>[em1004]
作者: 罗宾逊    时间: 2013-12-26 07:01
<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: 幼圆; font-size: x-large; font-style: italic;">今天的圣诞大战，湖人与火箭都非常凶险啊！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2013-12-27 07:11
<span style="color: rgb(204, 153, 255); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; line-height: 23.99553680419922px; text-decoration: underline;">红蜘蛛祝大家一天好心情！</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2013-12-28 07:25
[em1005]
作者: 罗宾逊    时间: 2013-12-28 07:25
<span style="color: rgb(255, 0, 255); font-size: x-large;">火箭队能用阿西克换来谁呢？</span>
作者: 大脚丫子    时间: 2013-12-29 07:02
<span style="color: rgb(153, 51, 0); font-size: xx-large; font-style: italic;">清晨留下足迹！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2013-12-30 07:02
<span style="color: rgb(153, 153, 153); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large; font-style: italic;">阿弥陀佛！善哉善哉！施主一周快乐！</span>
作者: 美食家    时间: 2013-12-31 07:33
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large; font-weight: bold;">提前一天祝贺大家新年快乐！</span>
作者: 飞天俱乐部    时间: 2014-1-1 07:16
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: 黑体; font-size: xx-large; font-weight: bold;">新年快乐！万事如意！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-2 07:08
[em1001]
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-2 07:08
<span style="color: rgb(255, 153, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large; font-weight: bold;">为2014年行好运祈祷！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-3 06:52
<span style="color: rgb(51, 204, 204); font-family: 幼圆; font-size: xx-large;">阿弥陀佛，善哉善哉！</span>
作者: 美食家    时间: 2014-1-4 08:18
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-size: xx-large;">周末快乐、快乐乒乓！</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2014-1-5 07:22
<span style="color: rgb(0, 128, 128); font-family: 幼圆; font-size: xx-large;">洛杉矶湖人队彻底摆烂了！</span>
作者: 改打生胶    时间: 2014-1-6 07:33
<span style="color: rgb(192, 192, 192); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large; font-style: italic; font-weight: bold;">早上好啊！周一快乐！</span>
作者: 老杨同志    时间: 2014-1-7 07:13
<span style="color: rgb(255, 153, 0); font-size: xx-large;">时隔半年再次获得俱乐部冠军</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-8 07:55
<span style="color: rgb(0, 204, 255); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">阿弥陀佛！善哉善哉！祝大家快乐！</span>
作者: 美食家    时间: 2014-1-9 07:17
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-size: x-large;">周四了，大家乒乓了吗？</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2014-1-10 07:08
<span style="color: rgb(128, 0, 0); font-family: 幼圆; font-size: xx-large;">现在的NBA没有科比，真没看头了！</span>
作者: 教父007    时间: 2014-1-11 07:39
<span style="color: rgb(0, 255, 255); font-size: xx-large; font-style: italic;">上帝保佑打乒乓球的人快乐健康！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-12 09:09
<span style="color: rgb(153, 51, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: large;">阿弥陀佛！善哉善哉！球友们一向可好！</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2014-1-13 09:15
<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: xx-large;">咋这个休斯顿火箭队这么不提气呢，遇强不弱，遇弱更弱！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-14 09:35
<span style="color: rgb(255, 0, 255); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">保定的俱乐部大奖赛竟然成为一场闹剧，可悲.......</span>
作者: 改打生胶    时间: 2014-1-15 09:49
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: xx-large;">大家关注一下精英网的微信吧！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-16 07:49
&nbsp;<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">阿弥陀佛！&nbsp;</span><img src="file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/Baidu/BAIDUP~1/Images/3F9625~1.PNG" style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;"/><span style="color: rgb(128, 0, 128); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">善哉善哉......</span>[em52][em52][em52][em52]
作者: 美食家    时间: 2014-1-17 07:29
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: xx-large;">你关注精英微信了吗？我关注咯！</span>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-18 08:22
<span style="font-family: 黑体; font-size: xx-large;">期待冯小刚导演的春晚</span>
作者: 教父007    时间: 2014-1-19 08:21
&nbsp;<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: xx-large;">国家是怎么控制和治理雾霾的啊！越来越严重~~~~~</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-20 07:52
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: 楷体_GB2312; font-size: xx-large;">还有10天就过年咯！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-20 07:52
[em1014]
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-21 08:56
<span style="color: rgb(255, 0, 255); font-size: xx-large;">2014年1月21日</span>
作者: 美食家    时间: 2014-1-22 09:23
<span style="color: rgb(0, 51, 102); font-size: xx-large;">美好的一天从美味早餐开始！</span>
作者: 改打生胶    时间: 2014-1-23 08:49
<span style="color: rgb(128, 128, 0); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-style: italic;">生胶的威力愈发明显啊！杠杠滴</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-24 08:01
关注精英乒乓网官方微信
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-24 09:32
[em1002]
作者: 教父007    时间: 2014-1-25 08:36
<span style="font-size: xx-large; color: rgb(255, 0, 0);">今天是腊月25啦！</span>[em1003]
作者: 罗宾逊    时间: 2014-1-26 13:39
<span style="line-height: 47.14285659790039px; font-size: xx-large; font-family: 微软雅黑; color: rgb(255, 0, 0);">预祝大家马年吉祥！</span><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1003.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 25.71428680419922px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1003.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 25.71428680419922px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1003.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 25.71428680419922px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/><img title="pingpang.info" src="http://www.pingpang.info/bbs/images/emot/em1003.gif" border="0" align="middle" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; line-height: 25.71428680419922px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"/>
作者: 善哉善哉    时间: 2014-1-27 09:40
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: xx-large; font-weight: bold;">新春临近，阿弥陀佛保佑你！</span>
作者: 乒乓红蜘蛛    时间: 2014-1-28 08:56
<span style="color: rgb(128, 0, 128); font-size: xx-large; font-style: italic;">今年的暖冬弄的没有年味儿了</span>
作者: 罗宾逊    时间: 2014-1-29 09:46
<span style="font-family: Verdana;">新春快乐，马年吉祥！</span>
作者: 教父007    时间: 2014-1-30 08:56
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 17.98828125px;">马年吉祥如意，阖家幸福安康！</span>
作者: 教父007    时间: 2014-1-30 08:56
<span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 17.98828125px;">马年吉祥如意，阖家幸福安康！</span>
作者: 阿弥天尊    时间: 2014-1-31 16:19
<span style="color: rgb(0, 51, 0); font-family: 幼圆; font-size: xx-large; font-style: italic;">恭祝众兴俱乐部各位朋友新年快乐！</span>
作者: 老杨同志    时间: 2014-2-1 11:12
<div><br/></div><div><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: Verdana, 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 17.98828125px;">祝马年吉祥快乐！</span></div>



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