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标题:
20条吃饭的黄金标准！
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作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 10:56
标题:
20条吃饭的黄金标准！
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">1. 吃饭时挺直腰背</span></p><p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。</span></p>
作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 10:57
<span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 22px; font-family: Arial; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-weight: bold; ">2. 特别饿时喝点粥</span></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><br/></span><p style="margin-top: 1em; margin-bottom: 1em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; ">人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 10:58
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">3. 两餐间隔4—6小时</span></p><p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。<br/></span></p>
作者:
萍心而论
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2013-12-4 10:59
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-weight: bold; ">4. 先吃爱吃的食物</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; ">桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。</span></span>
作者:
萍心而论
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2013-12-4 10:59
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">5. 饭后别马上用脑</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。<br/></span></span>
作者:
萍心而论
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2013-12-4 11:00
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">6. 吃饭时不谈扫兴的事</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 22px; font-family: 微软雅黑; ">俗话说'食不言，寝不语'。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; "> </span></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; "> </span></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; "> <br/></span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:00
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">7. 早饭吃热的</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:00
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">8. 饭后半小时再喝茶</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:01
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">9. 晚上别吃冷饮</span></p><p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。</span></p>
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萍心而论
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2013-12-4 11:01
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-weight: bold; ">10. 饭后甜点要少吃</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; ">正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:01
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">11. 多吃深色蔬菜</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:02
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">12. 动、植物油混着吃</span></p><p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。</span></p>
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萍心而论
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2013-12-4 11:02
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-weight: bold; ">13. 吃饭环境要安静</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma; line-height: 22px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; ">敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:02
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">14. 别一个人吃饭</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:03
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">15. 骨头汤加点醋</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。</span></span>
作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 11:03
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">16. 每天吃一次纤维食品</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如芹菜、燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。</span></span>
作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 11:03
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">17. 多嚼硬的食物</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。</span></span>
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萍心而论
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2013-12-4 11:04
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">18. 细嚼慢咽</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; ">细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。</span></span>
作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 11:04
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">19. 少吃盐</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 22px; font-family: 微软雅黑; ">新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 22px; font-family: 微软雅黑; ">每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。</span>
作者:
萍心而论
时间:
2013-12-4 11:04
<p style="padding-bottom: 29px; color: rgb(68, 68, 68); font-size: 16px; font-family: 宋体, Arial, sans-serif; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; font-weight: bold; ">20. 调味品别滥用</span></p><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); line-height: 22px; font-family: 微软雅黑; ">美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: 宋体, Arial, sans-serif; font-size: 16px; "><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: 微软雅黑; font-size: 14px; "> </span></span>
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