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标题: [求助]请教怎么用铁拍训练? [打印本页]

作者: northwolf 时间: 2007-8-6 22:57
标题: [求助]请教怎么用铁拍训练?

弄到个铁拍,我把两面粘上不用的套胶,把手柄缠上防滑布,也象个样子了,总重量1500克左右吧.

我不知道该怎么练,只是用来练习原地挥拍动作,我是横板,每次做正反手各100个,就感觉肌肉酸了,当然我是刚练了一次.

以前听说一些体校是拿铁拍训练的,可不知道具体怎么练啊?除了挥拍,会不会真用铁拍去正手攻球反手拨球呢?还有挥拍一般每天做多少个合适啊?

请教啦~~谢谢!

作者: gong_chen 时间: 2007-8-7 09:44
楼主练习的时候要当心，不要拉伤肌肉啊。对于这种训练方法，我个人持观望态度，因为不是很了解，所以不太敢相信。

作者: ldpeter 时间: 2007-8-7 11:42
楼主,感同身受呀,好想有一个好的铁拍训练方法.达到事半功倍的作用.
不过有一点要提醍楼主的,看了你的铁拍和你的训练度,大吃一惊,不明之人还以为你是在分健身.铁拍居然有1500克,每次做正反手还要做100个,这样做后的话轻点就感觉肌肉较酸,严重的话动作好有可能会变形.铁拍一般600~650克可以了.每次练30~50就要放松一下.

作者: northwolf 时间: 2007-8-7 14:38
我感觉还可以啊,应该不可能受伤的

作者: worldthink 时间: 2007-8-8 18:04
真的有用吗？

作者: sjhloveqjl 时间: 2008-2-4 13:23
大吃一惊[em02]

作者: cwchenwei 时间: 2008-2-5 14:13

锻炼身体，千万别强行，过度啊。。每次到酸痛不好，酸痛前8.9成就可以了

我的钢铁右手（原来小时候锻炼过的，很强壮，受伤前从没过酸痛这些感觉的）

结果现在差点废了，就是上次强行锻炼XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX。。。。。。。。。。。。。。。。

切记啊

作者: 自有沉浮 时间: 2008-5-26 11:01
练肌肉?还不如用杠铃.

作者: kh980520 时间: 2008-7-14 21:56
早些年省队都是练来固定动作和练习力量，不知现在还这样练习不？

作者: 偶尔一打 时间: 2008-7-14 22:40
只要能坚持下来就行。贵在坚持。

作者: fengyan 时间: 2008-7-16 00:35
标题: 供徒手训练用的负重不锈钢拍

我这拍是横拍负重训练拍，全拍材质为不锈钢，净重2000克。主要用来训练正反手弧圈动作，个人感觉对反手弧圈球的动作收效特别大。初学反手弧圈动作时由于对发力起始部位的理解不对，大都是在球拍快要和球接触时才发力，虽经教练指导但总找不到正确的感觉，自用了负重拍进行训练后，情况得到了根本的改善。由于拍子有了一定的重量，故在反手弧圈的动作之初就必须发力，训练日子一长，肌肉记忆就能形成。现在反手弧圈的质量已达到正手弧圈80%左右。故个人认为负重拍（横拍）一定要达到1500克到2000克这个重量区间才有意义，太轻的拍很难让肌肉形成良好的记忆。

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作者: 小风呼呼 时间: 2008-7-17 16:26

铁球拍是乒乓球力量训练的最佳器材，重量不宜太重，横板1500克是可以接受的，直板就有些重了，除非你膂力过人。1000克左右或6，7百克的直板更易上手，训练时开始就做挥臂拉球，攻球动作，30-50一组，3-5组一个动作，就不少了，切记循序渐进，不要急于求成，2-3个月就会有明显效果，有一定基础可以粘上皮，打打多球，，比平时多球训练球可少些。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

作者: wwx19710 时间: 2009-1-17 23:55
我也联过效果不错呵呵联后拉球有砸到对方台上的感觉很暴太爽了

作者: 明耀天峰 时间: 2012-5-22 00:56
我认为没有必要，因为国家队里面没有这样训练的

作者: 池中物 时间: 2012-5-22 16:35

感觉还是重了点，我觉得800克是最重了，再重容易把肌肉和筋给搞伤了，不合算。

作者: 小风呼呼 时间: 2012-5-22 21:47
有些重了，500克-800克直板，1000克横板就足够了

作者: 就是多一拍 时间: 2012-5-24 01:47
这种方法个人不敢苟同，用很沉的拍子打球，很多的技术是没法练的，比如反手拉球本来就很难，我不相信作为业余选手能用1500克的拍子用反手把球拉起来而且有质量，即使拉起来也不能连续练习，形成稳定的动力定型！

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