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标题: [原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术 [打印本页]

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:30
标题: [原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术
   [原创]再谈拉球系列之（一）---基本技术

   因为最近很多球迷都在询问拉球的技术问题。特别是主要的进攻技术，正手拉球，我想我有必要写一些关于这方面的文章，从各个方面去阐述拉球技术的文章。这些都是我多年在教学中总结和碰到的问题，也许在很多方面都存在不够完整或者完全的地方，但是我会尽力而为。下面就是我对拉球基本技术的各个方面观点阐述。

   一：站位，其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调，其中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定没有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬，这样更不能利于自己的调整下一板，所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球，这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:30
二：重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量。业余的球迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中率？这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球，这个时候的力量和稳定性最好。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:30
三：腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等等，所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:30
四：大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂“半圆”动作的好坏，跟大臂也有很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做不好，同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。所以密切的去注意我们的大臂是由必要的，特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉，我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起，当腰部转动的时候大臂就应该一起放松拉开引拍了。在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么你出去的球就很“顶”如果送的动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二弧线。也就是说你的球不够“顶”。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:31
五：前臂，越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越放松了只在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出“半圆化”前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生硬。落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应该注意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量速度也就更快。在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直线，稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前“收”这样就比较利于整个力量的传导和协调性。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:31
六：手腕和手指，手腕和手指是我们接触球拍最近的地方，如果使用好手腕和手指说明你“会打球”了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的球还没有体验过一次手指在打球中的作用。在很多方面我们的手指都起到很好的作用。我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作，也就是在拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开，在接触上球的时候我们的手腕发力往前收，配合前臂的“半圆”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是“暴”会体验到从来没有过的“爆”直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候，接触到球，拇指应该发力压球拍，后面的中指应该给球拍一个顶往前的力。横拍是用拇指跟后面的食指。球迷们慢慢用心去体会。

从上面六个基本动作中我们可以这样来串连：利用步法找好来球落点，站位找到最佳的击球位置，重心向右脚转移迎前击球，在接触到球的时候重心转移到左脚，同时腰部也向前转，大臂带动小臂做个“半圆”的运动，当接触的球的时候前臂迅速收缩，手腕也往前收，发力连摩带打把球拉出去！

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:31
《原创》再谈拉球之（二）拉球技巧

我们在看到国家队的选手，或者我们身边的人能拉出很高难度的球，或者能拉出我们碰都碰不到的球，我敢说假如我们的业余球迷跟声队或者国家队队员打球的时候，只要他认真去拉你的球，你也许十个球只能碰到一半，就是碰到球就算，而你能碰到球，都有震手的感觉。从这些可以看出来，他们的力量和速度有的时候超过了我们的反应，这个就是发力协调合理的表现。乒乓球来说最难以适应的就是速度，当球超过了你的反应速度我们根本就没有办法去回接来球，怎么养才能达到这样的效果或者说是慢慢的让自己的技术靠近这些效果？这些就是需要我们去了解击球的技巧。下面我将对我掌握的知识对我们在拉球的时候技巧方面进行阐述。

一：蹬地的力量，有些球迷在启动的时候两个脚都是不动的，你再去观察优秀运动员在拉球的时候左脚有个很大力量的蹬地动作，如果是木的地板，我们甚至可以听到蹬地产生很大的声音，正因为如此他在启动上就能充分的运用好脚步力量的传导所需要原始力量也就是第一力量，蹬地的力量越大我们产生到上身的力量肯定就越大，这个是毋庸置疑的。看了这个技巧？

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:32
二：还原的意识，现在的球，来回逐步增多，以前的两板三板就可以得分，但是现在我们更应该把自己的技术提升到第四板、第五板甚至更多，有些人他的力量不大，但是打起球来就像“牛皮糖”很粘，能跟你相持很多板，有些业余的在刚开始打球的时候无意识的产生了还原的意识，所以到了以后在相持中能条件反射的快速还原。所以就像“牛皮糖”而我们大多数球迷在还原上都存在很多问题，球出手以后经常都不记得还原。不管在平时的训练和比赛都强调自己的快速还原，打多了形成意识和条件反射了，你都会主动的自我还原了。当你看到这里的时候你要去回忆下自己在还原上哪里做得不够好？将来必须加强这个方面的意识培养。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:32
三：学会用身体重心去控球，这个队员球迷来说有些难以理解。其实我用通俗的话说出来就不难理解了。所谓身体控球，就是看来球的落点弧线的高低进行身体上的调节。来球高的，你身体重心很低，会形成下打上发力体制，发力的方向第一是不明确，不能把力量作用到我们想要的球的点上，第二，容易打到球的中部或者中下部造成打到拍边的情况增多。球出界的几率增大。能打到球过去的弧线和速度也不够，不能给对方造成威胁。来球低的我们如果身体重心太高，又难以制造出好的弧线下网过多。影像我们的拉球的信心，所以我们在处理球的时候看具体情况来调整，球是在变的，如果我们不变，那么就跟不上球的变，造成很多的失误。我们应该看来球，如果来球低的我们身体重心应该不要过高，以便我们去制造合理的弧线，来球高的我们身体的重心应该相对高一些，便于我们去压弧线，这样的球处理起来就很合理不容易失误。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:32
四：击球时间的掌握，有的教练或者业余高手都把击球时间的掌握定死在一个时间，有的说在球的上升期打，有的说是最高点去打，有的还说是下降期去打。我觉得不完全对，我们要看当时的情况，在比赛中我们步法配合是否到位？我们等待的时间是否足够？在训练的时候为了达到速度和命中率我都要求我的队员在球的上升期去打，不能低于最高点去处理球，但是也容许在不到位的情况下进行“小高吊”所以我们的指导思想应该是“看来球、看当时的情况、看对手”来进行处理，这些就给我们教练员培养运动员提出了很多的要求，你的运动员不但可以拉暴的，也可以拉侧拐的，也可以拉高吊的。这些都是我们需要在研究拉球时候，我们带运动员所具备的训练手段和理论知识。通常在跟陌生的选手比赛的时候，第一局都是试探性的。从第一局就能掌握好对方的情况取胜的几率就是很大，例如对方对拉高吊不适应，在那个线路他处理得不好等等，都必须通过我们细致的观察所得到，收集了这些信息以后，我们要用我们相对的技术去跟对方打，就显得游刃有余了。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:32
五：加大击球的控球区域，这个也是球迷们难理解的，没有关系。下面我就给大家说下，什么是控球区域？控球区域，就是球根球拍之间的距离，我称为“控球区域”这个区域运用的好那么你的命中率就会相对提高，不宜过大，也不能过于小，大了，会在击球时间上滞后，小了没有时间去控球。我经常说，会打球的人是：球拍去打球，不会打球的人是：球打球拍，所以我们业余球迷和专业半专业队员都应该去理解这个控球区域，区域太小容易让球顶住，发不出力量，更控制不好球，因为每个人的生理结构不同。产生的最佳击球点和最佳击球区域都不尽相同，这些就需要我们每个人在训练、比赛中去总结和发现。总的来说最佳的控球区域，能感觉自己觉得很舒服做出的动作能发力、能控制球，并且能打出你想要的落点，这个应该就是我们的最佳控球区域。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:33
六：什么是最佳击球点？当来球过网的时候我们就应该判断好落点和旋转来选择我们想要的击球点，这个是个很快速的应变过程，因为球速太快，只有我们在平常的训练中形成反射我们才会有意识的去选择那个部位。这个意识，将决定你的球是出界还是下网，所以平常需要有一定的理论只是就是如此。拉下旋球我们的点可以是在球的中部，旋转微弱的我们可以选择球的中上部。不转或者上旋，我们主动发力甚至可以选择在球的顶部。这些就是需要我们平常去积累经验，并熟悉各种来球的旋转，以用我们找点的意识去进行回击。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:33
七：“打”与“摩” 比例掌握，这个问题在很多论坛都差生过分歧和广泛的讨论，我觉得这个是好的，应该引起我们的讨论，在这个“打”与“摩”的论述中，我觉得要看来球来决定的。什么时候我们应该摩擦多一些？什么时候我们应该击打多一些？如果是千篇一律的打多与摩擦，那么我们在必要的球必须制造弧线的时候我们无法制造出合理的弧线，例如强烈的下旋球，来球弧线低、旋转强，我们就应该摩擦多一些，尽量让球在球拍时间停留常一些来制造合理的弧线。如果是千篇一律的摩擦多与击打，那么有的球我们拉不出力量。不能给对方沉重的打球。有的时候我们经常要靠那一板“暴冲”来长我们的志气和信心。例如：不是很转、或者不转弧线偏高的球，我们就可以在步法到位的时候演绎我们的“暴冲”那种唯我独尊的感觉绝对能让你威风一下。哈哈

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:33

八：击球时间的掌握，当对方的来球过来的时候，碰到我们的球台。会产生我们所说的上升期、上升前期、上升后期、最高点、下降前期、下降后期。从这些时间的掌握上我们必须要做个总体的认识。在拉球中如果我们的步法到位准备充足，判断很好，我们可以选择在上升前期就迎前击球，给对方致命的一击。如果步法也到位中性的球，也就是对方来球有一定的威胁我们可以选择上升后期，在带对方的弧线球或者防守不是很主动的情况下我们可以选择在最高点。而中台，远台的对拉，我们通常是选择在下降期。而不能定死自己的击球时间。只有不断的去丰富自己在每个时间都能合理的回击球，那样才叫做放之有序，随心所欲。每个击球时间的掌握都是靠我们平常打球的积累所形成的意识。如果不到你都强行在上升期击球，或者中台的对拉也选择在上升期，显然你的球会失误很多。因为你的处理方式，违背了乒乓球的力学和发展。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:33
九：板形的调节，拍形的调节也是根据来球来决定的。我们看马林很多急中生智的球，或者很多高级的球，在身体不到位、步法不到位、击球时间不好被动的情况小，依然能通过手腕带动拍形回击质量很高的球，写到这里的时候很多他比赛的场面在我的脑海闪过。这些都是得益于平时教练的提示和教导。能运用拍形的调节来合理的击球。我们球迷如果有这样的意识同样可以做到。做出的效果也许没有那么好，但是你带着这个意识去，肯定在某个时候某个球上会出现你不敢相信自己水平的回击。通常来球的上旋越强我们的拍形就应该压的越低。其次反之，而我们如果越主动发力或者力量越大应该拍形就越压一点，因为你的力量抵消了对方的旋转。这个时候还不压拍，会很多的球都出界。在掌握好这些知识以后，我们在联系和比赛中都要去体会，当你在场上比赛和训练，身边什么事情都注意不到的时候你就进入了高度的集中状态，这样的状态，你很容易就产生兴奋。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:34
十：出球的位置：出球的位置尽量在我们身体正右前方。只有这样才能保持好最佳的落点和位置。有的球迷和队员出球位置往往滞后，久而久之形成了一种滞后的感觉，无法向高水平的正手方向发展，总觉得打到一定的程度难以走上更高的高度，所以我们必须要高度的重视这个问题，特别是作为教练，孩子从小的基础好坏和将来的发展方向，往往就决定在我们的手中，孩子是张白纸，我们作为他的启蒙老师，千万不能以“他不是打球的料，他没有天赋来敷衍过去。

关于拉球的技巧，希望大家去体会，而上面很多东西都有一定的联系和环环相扣的。只有不断去理解去掌握好理论，去改变自己的意识你会进步很快，很快的。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:34
[原创]再谈拉球系列之（三）---正手拉球训练

从前面的两篇文章中，我们知道了拉球的基本技术和必要的技巧。知道球的原理以后我们就可以进行实际性的训练了。有的人说理论知识不重要，其实对球理解越好越透彻的人，就越容易打好乒乓球。所以不管在什么时候，掌握理论知识才是根本，只有掌握好必要的知识，你才能知道我到底错在哪里?我对在哪里？更能感觉到你出手时就知道我的球落点在哪里是什么性质的球，下步我就好处理了。拉球的训练是个愉快并痛苦的过程，愉快是因为得到那种感觉。痛苦是没有专业教练在改正你的动作或者给你相应的改正方法以及训练计划。所以掌握好自我反省、回忆找那种感觉就显得很重要。下面我给出我们训练通常使用的训练方法，希望球迷能多多体会、练习。

一：多球的训练方法。在我的训练文章写列都有关于训练方面的介绍，有组合的训练，有单项的技术训练。在这里我再阐述下关于多球训练在拉弧圈球中的使用方法。初学者可以先选择上旋球进行训练，供球者发球到训练者的正手位，进行多球训练，基本上进过体校或者有一定基础的人都可以发出很好的多球，如果没有发过多球，也没有关系两个人如果坚持有一个月左右，并有机会向你们本市的教练员请教发多球的方法或者去看他们怎么发，你们就能掌握好。一个发，一个训练之后轮换。刚开始可以从正手直线定点拉开始，（尽管是定点拉，我们都要求脚步和出球时候有一定的微调，以培养你将来打高难度球的能力）在训练中仔细去体会前两节文章中提到的技巧和基本技术。特别是还原。先拉斜线对斜线，两天以后双方供球的速度慢慢加快。力量也可以慢慢加大。五天后，就可以要求自己拉斜线，拉直线了。掌握好线路之后，我们可以在中路进行过渡到侧身。之后是跑点，可以是两点来回拉，可以是三点。之后到不定点的全台。这些都熟悉了，你的正手就会很好了。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:34
二：多球单练的方法。每人一盘球，进行训练。一个防守一个进行拉，在多球训练后，基本掌握好球性了，我们就可以进行这些带有一点实战性的训练。从定点到多点到不定点。从速度慢到速度快。从力量小到力量大。进行轮换的训练。防守的人，你不要以为你学不到东西，随着对手拉球水平的提高，你的防守能力也相对的在提高。所以训练的时候两个人都必须互相帮助，全身心地投入。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:34
三：实战性的训练方法。光训练基本功还是不够，我们的训练都是想在比赛中发挥出来，训练就是在为比赛服务的。所以我们必须结合实际来进行实战性的训练。需要说明的是，在进行实战性的训练最好不要要求对方给球给你位置让你去打去训练，这个就失去了实战性训练的目的，我经常强调的是，任何的定点多点有序训练都是属于加强基本功训练的范畴，只有无序的应变训练，才属于实战性的训练范畴。因为从这些无序的训练中你把供球者当作是比赛的对手，你就在不停的去处理不在你估计内地球。不停的使用步法来打适合自己套路的球，这样的训练多了，在比赛中你的弧圈球才能真正的发挥出来，而不是很多球迷说给我听，练球的时候霹雳啪啦，比赛的时候稀里哗啦。练球的时候专业队，比赛的时候生产队主要是我们没有结合好。没有能在实际的训练中去增加这些训练项目。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:35
四：加强自己进攻的欲望。业余球迷打球很多都是搓，发球抢搓，接发球也是抢搓。训练这些科目以后，能搓能抢的球你一定要抢起来，能抢能不抢的球也逼着自己抢起来。接发球出台的球多多要求自己上手，出台的球都要求自己上手。培养好这些意识以后，你不在是业余球迷中的平庸之辈，就成了业余中的“高手”了。

关于弧圈球的训练方法，也许我说的不够完全，如果球迷在实际操作中遇到训练的问题，欢迎到我的提问区去提问。会在那里回答你们的问题。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:35
再谈拉球系列之（四）反手拉球训练

首先，向球迷们说声对不起，因为这几天我们队员进行市里面的比赛，没有闲暇的时间来写关于拉球的文章，只要我有时间我都会写些文章给球迷们参考。

在前几编文章中，我们述说了基本技术、拉球的技巧、正手拉球的训练。从正手拉球的训练中我们过渡到反手的拉球训练。而反手的拉球训练项目我们又分为直拍横拉和横拍反手拉的训练。关于横拉技术在处理不出台或者半出台的球，我写了“拧出一片天空”的文章。在哪里着重的述说了台内的拉球技术“拧”的技术我们可以理解为台内拉球，包括横拍的反手台内带有摩擦性的技术。我们都可以理解为台内拉球。这样就比较容易理解了。写完这系列的文章我将写《反手拉球技术》的文章，在哪里将有非常详尽的反手拉球技术介绍。下面我们将介绍反手拉球的技术训练方法

《一》多球的训练方法：让教练、球友帮助发反手位的上旋多球训练。发球的速度可以根据训练者的情况进行节奏、速度、力量上的控制。水平越高发球的速度就越快。所以掌握好发球的力量和落点以及节奏是非常重要的。你发球的好坏将直接关系到训练者动作定型的差异。而我们训练者，也要根据自己的情况，最好刚开始的时候不宜过大的发力，通常我们运动员在训练中能发八成的力量就很好了。主要的是体会在反手位走球以后的连续和合理性。当练习者有点熟悉球性了。可以练习一个中线、一个底线来练习，这个显得很重要。因为在实际的比赛中经常会碰到上前、退后的拉球。所以这个训练具有很强的实战针对性。当运动员熟悉了反手以后，我们可以根据具体的情况进行反手转正手，正手转反手的结合技术训练。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:35
《二》多球的对抗性训练：这个训练可以是三个人一起进行。在训练中各司其职，一个帮助发球、一个进行反手拉的训练，另一个在对面也是进行反手撕、拉、带反手位弧圈的技术训练。不需要打回合，当两个训练者都有一定的基础了。可以进行下一板或者更多板的技术连续训练。多球队抗性的训练。我们可以记分制来进行。例如：双方开始记分第一板的得分。我反手拉起来，如果你防失误，我就赢一分，如果我拉失误我就输一分，这样按照十一分来轮换。这样觉有很强的对抗性。能激发我们得分的欲望，显得不枯燥。而这样的训练也具有很强的实战性。三个人轮换好。每个人都可以训练得到反手的技术。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:36
《三》多球单练的方法：一个可以训练发上旋球、下旋球出台的反手位。我发的球就是让你拉不起来。而结合我平时比赛的发球特长进行自己的发球训练，而训练反手拉技术的运动员。就训练自己的反手拉技术，想办法自己去找点，想尽办法把球拉起来。可以用计算式的方法。每人发一百个自己的特长发球，一个人拉一百个。看看自己反手拉的得分率是多少。如果真的能达到78%以上就说明你的反手技术已经达到了一定的水平了。这样的训练，不需要对方来发你那个落点、什么旋转的球、都是靠自己去变同样具有很强的实战性训练方法。当你这个熟练了。在比赛中就能够很好的结合起来了。不会造成训练和比赛脱节的情况。这个训练可以找更多的人来进行训练。因为你可以熟悉每个人的发球。做到练习多了碰到多了。处理的方法也相对多起来。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:36
多球单练的训练方法，我们可以进行更多的技术训练：例如：我发下旋球到你反手位短的，你摆一板我回摆之后想办法反手拉起来，结合正反转换和攻防技术体系转换。只要我们的教练员多多去开动脑筋和多去了解你运动员的技术状态、心理状态。都能安排出很好的训练计划，在最短的时间去提高你队员的水平。我们业余球迷。如果能有几个人一起训练，没有训练计划的。或者不够明确的，可以来信或者回帖告诉我。我可以根据具体的情况为你们制定训练计划。关于反手拉球的训练，就述说到这里，其实还有很多关于这方面的训练不能一一介绍。总的原则是：掌握好技术动作、向熟练动作的多球进行反复训练、过渡到比赛中的运用。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:37
再谈拉球训练系列之（五）对拉训练

当今乒乓球技术的发展已经到了一个空前的技术高峰期，男子乒乓球竞技发展从正手防御中的封堵、发展到现在的正手位对拉。假如那个队伍不掌握好这项技术在正手相持肯定处于下风，这代表了当今技术发展的趋向。不管是业余还是专业，我们如果要攀登技术的高峰，都应该掌握好在正手位的对拉技术。专业训练的运动员跟业余的区别可以是：专业训练的小孩要求能有几板以上的正手连续对拉，而且要求球的弧线低、速度快。我们业余的球迷也许没有机会训练到这样的球，但是到正手位如果你能在中台拉过去，说明你具备了良好的正手弧圈球技术，我们业余的球迷可以速度慢一些、弧线也不要要求像专业训练的那么好。当然了如果能够不断的进步打出像专业训练那样的球就更好了。业余在训练和比赛中我要求能上台两板左右就可以了。基本上就能得分了，所以我们首先有这样的意识，到正手位如果能拉的我们就想办法拉回去。注意在拉的时候，我们的击球时间可以稍微滞后，在球的下降期发力去摩擦球，发力的方向往前为主、而大臂的作用在对拉技术中是显得比小臂重要得多，如果大臂运用不好，几乎球都是下网的。在训练中，我体会到:你越发力，摩擦越好就越容易上台。这个是我十多年的经验，希望能给球迷们有所帮助。下面我们就来介绍下对拉技术的训练方法。

《

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:37
一》多球的训练方法：发多球者可以站在中台位置把球直接打到对方的台上，同时也要带摩擦，近似于比赛中的球，练习者站在球的中台位置，把球拉出去，注意上面提到的大臂身体等等关键部位的运用。刚开始可以从慢的、弧线稍高的球开始训练，随着发多球者技术的提高和练习者技术的提高，我们就可以发快一点的球了。这套训练的图示请看我的文章《教练员供球运动员训练之对拉技术培养》这个训练可以是三个人四个人一起训练，一个人发球，两到三个人训练。一个人人训练三个为一组、四组就换人。如此轮换。其实这些训练方法我们发球的人同样可以训练得到控球的能力和培养到对拉的技术，所以在发多球的时候认真去体会。当练习者熟悉以后我们发球的落点可以选择在中台一个正手位一个，也就是跑动的对拉。当技术的日益进步我么可以更大范围的训练让训练者不停的在中台去找球。这样对于训练者的身体素质、步法是一个重大的考验。我们的业余球迷可以每天训练两百到三百个就足够了。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:37
《二》单球的训练方法：两个水平相当的人进行互助性训练，陪练的人可以先拉起来，训练的人进行退一步的反拉，如果具备了一定的水平以后。就形成了对拉了。范例：陪练者发一个下旋不出台的球到练习者的反手位，练习者劈长到陪练者的反手位，陪练者侧身把球拉到练习者的正手位。（拉直线）练习者使用步法ku快速移动到正手位找好位置把球拉到陪练者的正手位。练习者扑正手形成对拉。这个是通常的对拉技术训练和双方扑正手意识的训练方法，从中的训练中两个练习这都能练习到中台中的对拉技术。只是一个是有意识的主动的意识对拉起来。这套训练可以变通一下。第一个拉球的人可以侧身拉到斜线也就是练习者的反手位，练习者侧身形成对拉都可以的。比赛中和实际的操作中经常会碰到这样的球路和情况。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:37

《三》实战式训练方法：计分方式，十一分为例，这套训练方法要具备有一定的水平充分掌握好球的球性和对拉的技术、技巧而进行的训练安排。练习者连续发球像正式比赛一样的发球，然后先拉起来进行对拉技术对抗，谁先得到十一分谁就胜利。通过这样的刺激性训练可以激发运动员训练的热情避免球的枯燥。我们在训练其他的单项技术训练都可以采取这样的模式进行，可以带有一定的奖罚，例如：输的一方做俯卧撑等等。以此来增加训练的热情。两个人来轮换。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:38
《四》多球单练的方法：这个训练更实战式训练差不多，区别只是在于。陪练者拉一个球以后就不进行多板的对拉了。连续进行多次的训练。练习者也是拉完一拍就再进行第二次的训练。通过这样多次的“量”训练，能迅速让队员掌握好球的球性，提高命中率。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:38
《五》多球对抗的训练方法：这套是三个人来进行的训练。一个发多球，两个进行对拉练习，可以是多次的来回也可以是单次的训练，单次的就是没人只拉一拍不管拉得到拉不到都进行下一组的训练。训练的方法可以是从下旋球开始，也可以是上旋球开始，视乎运动员的实际情况来决定。范例：发多球的人发一个下旋球到一位练习者的正手位，练习者A把球拉起来，B练习者在对面进行反拉。每次两个回合就进行下一组的训练。如果达到了连续的能力可以进行多组的连续性训练。每打完一个球再发下一个球。如此轮换。

作者: 杨明1981 时间: 2016-1-4 06:40
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