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标题: 【孙老师乒乓教学系列】之 正手拉球的动作要领和实践应用 [打印本页]
作者: 太阳. 时间: 2016-5-24 07:54
标题: 【孙老师乒乓教学系列】之 正手拉球的动作要领和实践应用
本帖最后由 亮Sir 于 2016-5-25 11:50 编辑
正手拉球的动作要领和实践应用
正手拉，是每一位初级业余球友提升到高水平业余球友，乃至半专业运动员再到专业运动员，都要长期坚持的训练内容之一，是反胶球友们最基础的基本功。而对业余球友来说，它是一项看似简单，而做起来非常难的一项技术。不知从何练起，不知该如何练才能拉好！那我们就简单聊聊正手拉。
乒乓球运动是以身体重心为轴心的一项圆周运动，而正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
以下内容，我们以右手为例：
首先，两脚同肩宽，甚至可以比肩略宽一些，身体微前倾，重心在前脚掌上，引拍时，身体向右后下方引，右肩稍低重心落在右脚前掌上，在转腰的过程中，由腰带动上臂，由手腕控制板型，击球瞬间，首先发力的是腿，从右向左蹬地，身体重心自然从右向左转换（重心交换），身体前迎的方向要和击球的方向一致。由腿带髋、髋带腰，腰再把力传递到前臂，向前上方，做立体圆的1/4弧线，快速收缩前臂，手腕磨擦，将球送出。至于是先打后磨，还是全磨擦，这要取决球友们站位的远近，击球时间的早晚，重心转换下肢力量的传送而决定的。从力学的角度讲，正手拉球前，前臂和大臂之间的角度越大，半径越大，球的速度就越大，而瞬间收缩前臂，使半径变小，则是加速度的一种传导。
可是，我们业余球友如何去训练这项技术，如何练好这项技术呢？
近几年，从直板快攻到直板反胶，到现在大部分运动员都是横板两面反胶，再从小球变大球、赛璐璐变塑料球，让我们不得不将曾经以近台为主，动作小，速度快，改变为大力量的拉球训练，更多地去强调动作与动作之间的衔接和连续性，达到动作舒展、跑动范围大、力量大，大大提高了杀伤力。
而在实际训练中，我们可以采用发力拉冲从中台发出（陪练）的下旋半高球，让主练方把腿、腰、大臂、前臂、手腕协调起来，做到统一发力，强调腿带动腰，腰传动力给臂，同时身体得心的转换。也正是因为有了大力冲拉，腰腿的协调配合，有了贯性的蹬地则有了连贯性的还原。
总结起来，1、必须注重重心交换，身体前迎的方向和击球的方向一致；2、腰为轴，带动臂，而不是臂发力，注意上下肢的协调发力；3、击球瞬间前臂收缩越快，产生的力则越大；4、击球点必须为体前击球，引拍到击球的过程中，球拍离球要有一定距离，不要让球来撞拍，而要主动发力。
正手拉球，有近台快拉、快带、拉半出台、中台拉球、远台拉球，还有拉下旋球、中远台反拉弧圈球，而这些都取决取步法的到位，步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。
下面给大家列举一小段，正手跑位拉的视频，供大家参考和学习。
主练方：初中三年级学生，非专业运动员！右手横板两面反胶。视频中，有正手位不定点跑位拉，有定点2*2 1+1跑位拉，有发力拉冲2大点下旋半高球。
陪练方：呵呵，就是本人啦！
第一次尝试写一小篇内容，从来都是当面的讲，给专业运动员的讲，真让我把给专业讲的内容，转变到给业余讲，从训练中讲，到静止坐在电脑上讲，还真是有很大的差别，训练中的讲，是遇到问题，随时讲，随时解决，从步法和动作，从协调发力到击球时间，再到击球点，最后到发力方向和重心交换到还原。这些都是与陪练方的球速、落点、大力防守和减力推挡息息相关的，而坐在电脑这里讲，则又是一种心境和体会。给业余讲，要从站位讲起，要从基础讲起，要从标准动作讲起，要从什么是合理的击球时间讲起，不过，我会试着尝试一下，讲的不到的，请各位球友指正，也欢迎各位球友提出宝贵建议，我们共同交流和切磋球技。最后，给大家留下一个最基础、最简单的问题，供大家探讨和琢磨：就本文来讲，什么是标准动作？？
作者: deiwei 时间: 2016-5-24 08:08
受誉了，好帖。
作者: 绿茶好梦 时间: 2016-5-24 10:47
步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。
老了，步伐跟不上了！唉！
作者: 逍摇 时间: 2016-5-24 12:24
业余练步法真不易，还是练防守
作者: 亮Sir 时间: 2016-5-24 12:35
顶！ 
！！孙教练以后要多向您学习技术呀！！
作者: 弄花香满衣 时间: 2016-5-24 13:04
写的好 ，打的漂亮，学习了
作者: 弄花香满衣 时间: 2016-5-24 13:05
这个初三的小孩 应该是有一定的根底的 所以正手发力很好 ，如果纯业余 很少能把力量发这么好的 不错，不错，学习一下，真好
作者: 开始学长胶 时间: 2016-5-24 13:22
学习了。好帖
作者: chenxich 时间: 2016-5-24 14:13
第一板接下旋的挑或者撩的手法非常值得我们业余玩家好好学学
作者: 快乐健康啊 时间: 2016-5-24 14:15
正手拉球，有近台快拉、快带、拉半出台、中台拉球、远台拉球，还有拉下旋球、中远台反拉弧圈球，而这些都取决取步法的到位，步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。
下面给大家列举一小段，正手跑位拉的视频，供大家参考和学习。
主练方：初中三年级学生，非专业运动员！右手横板两面反胶。视频中，有正手位不定点跑位拉，有定点2*2 1+1跑位拉，有发力拉冲2大点下旋半高球。
陪练方：呵呵，就是本人啦！
作者: wpillar 时间: 2016-5-24 15:43
初中三年级生，打得这么好呀，俺服了
作者: wpillar 时间: 2016-5-24 15:44
楼主绝对是不错的教练，喂球很给力，这就是学员的福气啦
作者: wpillar 时间: 2016-5-24 16:21
正手挑打短球先打开，值得学习，这是我目前的短板之一
作者: 幻神 时间: 2016-5-24 20:06
谢谢楼主的分享，学习了，以后多加油，继续为广大球友提供好的专业教学视频。本人纯业余球友，也想和你探讨下什么是标准动作？业余球友在练习时往往喜欢模仿专业队员的动作，这样做没有什么问题，但我想说，专业队员的动作是经过多年的专业训练才练成的，我们业余球友没有那么多的时间与精力，追求专业的打法也不一定就适合每一个人，我想是否可以把问题简单化些呢，那就是在正确的时间，正确的发力方向，合理的动作击球就是标准动作。这样说可以吗？
作者: 云舟 时间: 2016-5-24 20:51
看孙老师的推挡，很棒，，学习~
:lol:lol
作者: 直拍歪柄 时间: 2016-5-24 20:56
謝謝
作者: 温家俗 时间: 2016-5-25 03:35
谢谢楼主的分享，学习了，以后多加油，继续为广大球友提供好的专业教学视频。本人纯业余球友，也想和你探讨下什么是标准动作？业余球友在练习时往往喜欢模仿专业队员的动作，这样做没有什么问题，但我想说，专业队员的动作是经过多年的专业训练才练成的，我们业余球友没有那么多的时间与精力，追求专业的打法也不一定就适合每一个人，我想是否可以把问题简单化些呢，那就是在正确的时间，正确的发力方向，合理的动作击球就是标准动作。这样说可以吗？
作者: 绿茶好梦 时间: 2016-5-25 09:09
太阳神 都是红字晃眼睛，建议 重点地方红字就可以，其他用蓝色的比较好
作者: 温家俗 时间: 2016-5-25 09:47
看玩笑呢 孙老师 以前是吉林省队的教练 王楠一批的。
作者: 风中行者 时间: 2016-5-25 11:51
很详细，就象当面讲解授课一样。只是认为拉球的两脚相距至少是稍比肩宽
作者: sun2001778 时间: 2016-5-25 12:43
写的好，打的更好！
受教了！
作者: wpillar 时间: 2016-5-25 14:02
那就更不是玩笑啦
作者: wpillar 时间: 2016-5-25 14:06
我要有那个初三学生的拉球功夫，也就不枉我学习乒乓球这么用心卖力了，还在努力中
作者: apperking 时间: 2016-5-25 15:24
好帖
作者: qhdchenlixin 时间: 2016-5-25 17:20
作者: 温家俗 时间: 2016-5-25 17:38
打得太好了！
作者: btx393 时间: 2016-5-25 23:20
作者: 温家俗 时间: 2016-5-26 04:10
人之过也，各于其党。观过，斯知仁矣。 ☆ 不尽人情，举足尽是危机。不体物情，一生俱成梦境。 ☆ 不见已短，愚也；见而护，愚之愚也。不见人长，恶也；见而掩，恶之恶也。
作者: wpillar 时间: 2016-5-26 05:44
再来丁页！发现大学校队的球员有好多很厉害的，大约就是这样小时候练出来的
有的招学员赚学费，很不错
作者: 13848044847 时间: 2016-5-26 08:33
学习
作者: 木子阳光 时间: 2016-5-26 10:09
学习啦！
作者: 尛賸 时间: 2016-5-26 23:32
不错，学习一下.
作者: 木子阳光 时间: 2016-5-27 03:32
人之过也，各于其党。观过，斯知仁矣。 ☆ 不尽人情，举足尽是危机。不体物情，一生俱成梦境。 ☆ 不见已短，愚也；见而护，愚之愚也。不见人长，恶也；见而掩，恶之恶也。
作者: 温家俗 时间: 2016-5-27 03:46
正手拉球的动作要领和实践应用
正手拉，是每一位初级业余球友提升到高水平业余球友，乃至半专业运动员再到专业运动员，都要长期坚持的训练内容之一，是反胶球友们最基础的基本功。而对业余球友来说，它是一项看似简单，而做起来非常难的一项技术。不知从何练起，不知该如何练才能拉好！那我们就简单聊聊正手拉。
作者: dls6666 时间: 2016-5-28 21:54
作者: dls6666 时间: 2016-5-28 21:54
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:19
为什么好多垃圾贴呢？
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:22
您说的完全正确，因为您有一定的基础了，功底厚实了一些，重心自然会比业余再下降很多，那么你的脚也自然会站宽更多，而初级的业余，也就比肩宽不了多少！很高兴您能和我交流，并提出宝贵意见，下次我要再写小文章的时候，一定注意。
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:28
每多加一板，就多练了一个技术，每练一个单项技术，也可以从任何一种方式开始练起，例如，发球抢攻后，接单面连续拉，短球挑起接下面的训练项目，接发球起等，都可以应用进来，这样就多练习了一板其他技术。也练习了上一板和这一板的衔接。
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:29
非常正确，你进步了
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:31
慢慢来，乒乓球没有捷径，必须靠球台上的训练时数、训练质量来一点点积累了，您先学会放松，能完全的放松下来了，估计进步的速度就会快了！要学会以太极的柔克刚来鞭打每一板球。
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:36
谢谢您的夸奖
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:37
最好最有效的防守还是进攻
作者: 太阳. 时间: 2016-5-28 22:38
您太抬举我了，互相学习，互相交流
作者: wuwei007 时间: 2016-5-28 22:55
作者: wpillar 时间: 2016-5-29 04:35
谢谢，我也知道量变到质变的道理，安心练球，一直在进步着
作者: wpillar 时间: 2016-5-29 04:43
昨天近台对攻练习，有个球好长时间没掉，自我感觉良好。
顺便顶帖
作者: GXQ 时间: 2016-5-29 08:48
楼主功力深厚!
作者: xiaoyuer75 时间: 2016-5-29 21:47
不错不错！赞一个！！！
作者: 太阳. 时间: 2016-5-29 22:05
谢谢您的关注
作者: 太阳. 时间: 2016-5-29 22:05
作者: 13293856219 时间: 2016-5-30 09:37
很好，谢谢孙教练
作者: free1997 时间: 2016-5-30 16:49
楼主功力深厚!
作者: 李兴国 时间: 2016-5-31 08:22
直拍单面拉打法，正手力量大，线路开，旋转强
作者: zydf2007 时间: 2016-5-31 08:51
好好学习~~
作者: 老银球 时间: 2016-5-31 13:41
看看
作者: 量变到质变 时间: 2016-6-1 06:35
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 温家俗 时间: 2016-6-1 10:13
作者: 绿茶好梦 时间: 2016-6-1 14:27
那是相当的、绝对的、超强的好教练呀！长春的学员有福气了！
欢迎老师来长春交流呀！
作者: 风中行者 时间: 2016-6-2 11:32
我是纯业余，是来学习的，希望孙老师越来越好！
作者: 33432280 时间: 2016-6-2 14:40
光是看看贴子和视频都感觉收获很大
要是能下场来学，肯定我也能成高手
顺便问一下，正手拉球是不是横拍更牛？
作者: 33432280 时间: 2016-6-2 14:40
光是看看贴子和视频都感觉收获很大
要是能下场来学，肯定我也能成高手
顺便问一下，正手拉球是不是横拍更牛？
作者: 太阳. 时间: 2016-6-2 16:10
本帖最后由 太阳. 于 2016-6-2 16:11 编辑
球友您好：
很高兴在这里和您交流，您的问题我看了！我不能保证我说的就全对，但就我个人现在的专业理论和技术水平，我做出我个人回答：
在同等身高、体重、球龄、打法等一切相同的条件下，单说器材的握法上，横板拉球力量一定比直板力量大，相对的质量（打磨、发力冲）也要高于直板，但是直板的手腕要较横板灵活的多，所以拉球的旋转在一定程度上要比横板转（例如台上拉、拉半出台球）以拉巧劲贯穿的球直板要优势的多，这是握拍法不同。所以，不能用哪个牛，哪个不牛，来衡量一个打法，应该是各有千秋！伯仲之间！
作者: 太阳. 时间: 2016-6-2 16:11
谢谢风中行者，希望我们大家都越来越好！把所有的祝福送给你的同时，也送给所有的球友！
作者: 33432280 时间: 2016-6-2 16:42
本帖最后由 33432280 于 2016-6-2 16:44 编辑
哇，孙老师这么认回复菜鸟的问题，先谢过。
目前看中了那啥单桧板，但到底是直还是横，有点纠结，如果只能选一样有点浪费。
再请问孙老师，这两种拍子可不可以相互换握法，俺意思是直板横打或横板直打。。。。。。。如果可以的话就一板顶两板了
作者: 幻神 时间: 2016-6-3 11:01
本帖最后由 幻神 于 2016-6-3 13:09 编辑
孙老师现在有事，我把孙老师的意思转达给你。你的想法很有创意，如果简单的玩玩是可以的，但如果想提高水平，我不建议你这样做。首先，两种握拍的打法是有区别的，握拍的改变会影响技术的改变，任何一项运转都讲究动作的稳定，你的技术打法总是变来变去的，不利于你的稳定性；第二，由于两种拍手柄构造不同，你持拍时要么感觉长要么感觉短，同时由于手柄的长短不同，底板的重心也会不同，会影响你的手感。因此，我建议你根据自己的特点先确定使用什么样的板子，然后加以练习，只要能持之以恒的练习，无论什么样的握法，你都会有很大的提高。
作者: 小疯子 时间: 2016-6-3 14:58
只能鼓掌了
作者: zhf1218 时间: 2016-6-4 08:58
尊敬的孙老师好 我51了 打乒乓球两年了 还是不会用腰 不会拉球 只会打 请问如何改 多长时间能学会弧圈球 太远了真心想去您俱乐部认真学习一段时间 呵呵
作者: shilei9899 时间: 2016-6-4 11:31
本帖最后由 shilei9899 于 2016-6-4 11:32 编辑
论坛老鸟，看到论坛的第一帖是一位叫“太阳”的人的精华帖，而且正在练习弧圈球，比较好奇进来了。
文章写的确实非常精彩和精辟，是难得一见的好帖。
而且尤其让我感到惊艳的是楼主陪练的视频，在队员大力拉冲的情况下能那么精准地控制落点，确实在论坛中前所未见，无比叹服！
现有一个小问题请教：
我是纯业余球友，以前一直是右手横板，最近由于伤病的关系改成了左手，练了半年左右的拨、攻技术，最近开始练习弧圈球，但好多陪练的球友说我的球侧拐比较强。
我不知道是因为不习惯左手的关系还是真的侧旋太多了？
如果侧旋太多了最好的改正方式是什么？
还有您对我改执拍手重新练习打球有什么好的建议，比如训练计划和最应该注意的问题等。
希望不吝赐教，必定受益匪浅！
作者: 太阳. 时间: 2016-6-6 14:53
很多业余球友打了很多年的球也体会不到用腰打球的感觉，用腰打球其实就是用身体协调发力的过程，它包括蹬腿、转腰、顶髋、收臂这一系列的动作。力由脚下生，只有蹬腿才能顺利完成转腰，转腰的目的是为了送髋，只有髋往前顶，身体才能往前发力。腰象圆规一样，是一个轴，是整个身体协调运动的轴。
拉球的问题很多业余球友觉得很难，如果您会击打，那么学会拉球就不远了，在击打的基础上，您先将站位向后撤出一步，把击球时间（快攻是上升后期或高点）暂时调整到下降期（没拉功基础的，先练习拉下降后期，有一定拉功基础的，可以直接拉下降前期，以后拉功厚实了，就可以拉高点，甚至拉上升后期等）。拉球时间调整好后，将板型前倾，在出手的瞬间，转动手腕，同时快收前臂，让球在球拍上最大限度的旋转，停留。那么就是拉球了。
最后祝您球技进步，有什么问题我们可以随时交流。
作者: 太阳. 时间: 2016-6-6 15:04
弧圈球的侧拐和您用哪只手持拍是没有关系的，主要是您在拉球时磨擦球的部位有关系，侧拐多，说明您磨擦球的侧面了，既您的拍型有向内扣的动作。如果磨擦球的正面就不会发生侧拐了。球是圆的，有无数个点，所以弧圈球有多种磨擦方式，侧弧圈也是其中之一，相对正常的弧圈球而言，它的冲力小些，但因为弧线侧拐也会令对方防不胜防，比赛中侧弧圈也会经常用到，比如，当对方回过来的球旋转非常强的时候，我们就可以拉球的侧面，这样就比较容易上台（击球点离旋转轴越近越不容易吃对方的旋转）。所以，真心没必要去改。您所想的要改，只是为了和对手练习舒服，其实说白了，就是让对方舒服。而对方不舒服，正是您的得分手段，所以，为什么要改呢？顺其自然更好！但是，在您保留拉侧弧圈球的同时，您不防再增加一板正面摩擦球的能力，这样，您的拉功能力就比一般人多了一项。如果您非常想改的话，那就是调整握拍方式，角度，手腕不要内扣，磨擦球的正面，就不会发生侧拐了。
至于你想问换手如何去训练，这个不太好回答，因为人的潜意识里，协调是向着自己顺撇的那一侧，也就是说，你由主动协调的一只手换了被动协调的一只手，首先从重心交换，发力转腰等一系列动作，都不是惯性协调的，都必须由您自己强制去做协调动作的。所以，第一，您要练的首先就是学会放松，无论打拉搓推防等一系列，都先放松；第二，脚步法，基础站位先把左脚改到后面来，先把脚下步法协调过来；第三，多练左推右攻或者全台摆速（全台不定点练习）；第四，赛练结合，没事多比赛。
作者: 狂飙天极66 时间: 2016-6-7 10:47
谢谢孙老师，顶！
作者: shilei9899 时间: 2016-6-8 11:46
多谢孙教练耐心细致的回复，也让我更有信心一些了，下一步目标：尽量加前冲弧圈。
确实，协调性和放松是最大的问题。现在反拨正攻基本过关了，但手脚发硬、不协调看来不是容易克服的，只能慢慢来了！
单一动作摆速现在问题不大，转换和移动中调整击球是个问题。
再次感谢教练的回复和指导！
作者: 太阳. 时间: 2016-6-9 13:30
也要谢您对贴子的关注！祝乒乓技能再上一台阶
作者: ldh10203 时间: 2016-6-10 18:09
我认为什么是标准动作的含义是能够发得出力，拉打得出质量，而且在任何位置都能够始终如一的保持动作不变形，就像单项技术练习的时候一样，
作者: ldh10203 时间: 2016-6-10 18:09
我认为什么是标准动作的含义是能够发得出力，拉打得出质量，而且在任何位置都能够始终如一的保持动作不变形，就像单项技术练习的时候一样，
作者: wpillar 时间: 2016-6-11 05:45
乒乓球好难，所以才更有趣，值得摸索！
作者: wpillar 时间: 2016-6-13 13:45
感觉刚刚学会快收小臂，或者是有了一点新体会
继续努力
作者: a02553249 时间: 2016-6-15 14:05
这孩子有福了，孙教练教出来的学生
作者: 乒乓老菜鸟2016 时间: 2016-6-15 17:28
学习了
作者: 九里七 时间: 2016-6-16 11:12
看一下
作者: 李兴国 时间: 2016-6-16 14:00
正手拉球，有近台快拉、快带、拉半出台、中台拉球、远台拉球，还有拉下旋球、中远台反拉弧圈球，而这些都取决取步法的到位，步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。
作者: zydf2007 时间: 2016-6-17 08:39
棒
作者: lizhi3982 时间: 2016-6-17 22:51
孙老师好：听视频的声音感觉胶皮非常通透，问下那位学生的底版和正反手的胶皮配置，谢谢！
作者: 啤酒肚 时间: 2016-6-19 01:56
今天上论坛学到了东西，感谢教练！
请问教练一个问题：就是平时在拉球的训练中，在上旋球的相持中吃住球的感觉会很好，而在拉下旋球的时候却找不到吃住球的感觉，请问这个问题要在平时训练中怎样去改进呢？谢谢！！
作者: pypmax 时间: 2016-6-19 21:46
好学司中
作者: pypmax 时间: 2016-6-19 21:47
好学司中
作者: 小笨熊 时间: 2016-6-20 08:40
再学习一下，长春之行，终于见面了！
作者: 太阳. 时间: 2016-6-20 10:38
作者: 太阳. 时间: 2016-6-20 14:53
本帖最后由 太阳. 于 2016-6-21 09:45 编辑
上旋球可以吃住球是因为对方回球的力量大，球向前拱，容易形成合力，下旋球吃不住球是因为摩擦的太薄，借不到对方的力量，您可以把板型稍立，增加手腕的转动，加速收前臂，增加摩擦，这样就可以吃住球了，同时腰、腿要形成合力。
作者: msq2222 时间: 2016-6-21 11:34
这推档水平，至少是省队下来的！光推档就可以横扫一大片业余了。
作者: msq2222 时间: 2016-6-21 11:34
这推档水平，至少是省队下来的！光推档就可以横扫一大片业余了。
作者: 太阳. 时间: 2016-6-21 21:43
谢谢夸奖！
作者: fjzjyc 时间: 2016-6-23 11:57
作者: 乒坛行者0 时间: 2016-7-6 15:12
非常好的文章，非常好的视频。可惜腾讯的视频下载不了，要是上传优酷就好了。
作者: 乒坛行者0 时间: 2016-7-7 13:33
答：就是科学、合理的动作。这个问得太好了！
作者: 太阳. 时间: 2016-7-7 22:18
击球时间合理，击球点合理，达到四肢协调，即：标准动作！
作者: 掌中乾坤 时间: 2016-8-25 15:12
不错，不错，学习一下，真好
作者: sghooo 时间: 2016-12-8 10:25
孙老师，视频中的小伙子从几岁开始练的？我都三十多了，刚开始玩，我觉得他挺厉害！
作者: cxp88919 时间: 2016-12-12 15:49
很有启发。
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