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标题: 【孙老师乒乓教学系列】之 乒乓球基础步法 [打印本页]
作者: 太阳. 时间: 2016-5-30 15:45
标题: 【孙老师乒乓教学系列】之 乒乓球基础步法
本帖最后由 太阳. 于 2016-5-31 19:40 编辑
乒乓球基础步法
上篇文章给球友们留下了一个小问题：什么是标准动作？标准答案即：击球点合理、击球时间合理、达到四肢协调即标准动作。
上篇文章我们讲了正手拉，而很多球友提出了，主练方是半专业运动员，而要模仿或学习他的拉球，第一步就是步法，业余的选手步法很难做到，那么这一篇文章，我们就来聊聊步法。为了让广大业余球友能更清楚明了地理解，我把许多专业术语改为简单易懂的文字。
乒乓球三分靠手法，七分靠步法，我相信这个大家几乎都知道。步法概括起来分为2大类，即主动步法和被动步法，细化一下又可分为：单步、跨步、侧滑步（并步）、小碎步（跳步）、交叉步。它们的作用不同，起到的效果也不同。同一落点的球，根据个人的打法的特点、身体的绝对素质和专项素质，在比赛中的应用也大不相同。
首先我们要知道主动步法和被动步法的区别，主动步法，即主动到位，有一定的预判，可以提前反应，提前到位，做到先移动后击球，充分完成转腰动作，使还原更快。被动步法，即被动到位，没有预判，被迫无奈，需要移动和击球同时进行，无法充分满成转腰动作，还原相对较慢。
主动步法：
侧滑步：有些球友将它命名并步。1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚（与移动同方向的脚），同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚（与移动方向相反的脚）迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步，简单一点说，两只脚就是先并后分。多用于单面拉攻、抢侧身、左推右攻等小范围左右移动。
单步：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。多用于接近网短球、半出台球、追身球、左右近台短距离位置的球。
被动步法：
交叉步：身体重心向来球方向快速转移，以靠近来球方向的脚做为支撑脚，异侧脚做前交叉，向来球方向跨出一大步，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出同侧脚再向来球方向迈出一步，这是前交叉，多用于侧身上步、中远台左右相持、正反手发力拉冲、杀高球等。后交叉即在体后完成交叉动作，多用于削球。
跨步：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。多用于被偷袭、来不及采用其他步法、人在近台时，正反手来球离身体较远的位置，无法做出转腰以及提前移动时，可以缩短移动时间，加快球速。
碎步:又名跳步，在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节及还原。多用于任何步法完成击球后的还原、追身球及位置不舒服时、出现擦边擦网，步法需要微调时。看似简单的小碎步，却是步法中的重中之重，起到承上启下的作用。板与板的衔接中，都少不了它。根据使用的时机不同，碎步即可以是主动步法也可以是被动步法。
步法在比赛中，没有固定的要求，必须什么步法接什么球，要因人而宜，因球而宜，根据自己上一板球的还原和此时重心、位置，采取最简单的步法、达到最短的时间移动到位的步法，就是最有利的、最好的步法。
要想练习好以上几种步法，可以采用多球练习法、单球练习法、多球单练练习法、徒手步法练习、器材辅助练习法。以后我们会逐步一一给大家介绍和讲解练习的方式方法。
继续给大家留一个问题：乒乓球训练中的“三从一大”是什么？
下面分享几组小队员训练视频，请大家注意小队员在击球过程中的步法移动。
作者: deiwei 时间: 2016-5-30 17:21
学习了，谢谢楼主。
作者: 太阳. 时间: 2016-5-30 21:39
互相学习
作者: 阿迎 时间: 2016-5-30 21:42
写的不错啊，还有2奖章？
作者: 亮Sir 时间: 2016-5-30 23:05
学习中
作者: wpillar 时间: 2016-5-31 06:23
步伐很重要，台下也可以勤练
主动步伐，被动步伐
快步伐，慢步伐
作者: wpillar 时间: 2016-5-31 06:24
孙教练，为什么基本站位是左脚在前呢？有什么道理说来听听
作者: 李兴国 时间: 2016-5-31 08:22
击球点合理、击球时间合理、达到四肢协调即标准动作。
作者: apperking 时间: 2016-5-31 10:42
期待详细分解
作者: free1997 时间: 2016-5-31 16:41
希望孙教练能继续写这样的文章，即使是业余的爱好者，也可以从文章中汲取理论知识，提高自己。谢谢孙教练，辛苦了！
作者: 太阳. 时间: 2016-5-31 20:58
好的，我尽量，有空的时候，就会和大家分享一下，也希望大家多提宝贵意见，我们互相交流，切磋，学习。
作者: wpillar 时间: 2016-5-31 21:01
左脚在前，这是针对右手持拍而言的，右脚在后要为了便于正手攻球，能更快的完成蹬腿转腰。
谢谢回复，体会中
作者: wpillar 时间: 2016-6-1 07:18
新上的视频很不错呀，太有力了
作者: 运动快乐！ 时间: 2016-6-1 09:14
有文字有视频，别说看着效果还真不错
作者: 绿茶好梦 时间: 2016-6-1 14:38
本帖最后由 绿茶好梦 于 2016-6-3 09:22 编辑
你也不错呀迎！哈哈！一个太阳一个星星，都金牌了！加油！
作者: 绿茶好梦 时间: 2016-6-1 14:41
本帖最后由 绿茶好梦 于 2016-6-3 09:21 编辑
教练教的好！学员学的好！我是练不出这样的步伐了！遗憾呀！
感谢太阳为大家分享这么好的教学方法！
作者: shilei9899 时间: 2016-6-4 11:46
孙教练来论坛对我们广大球友是个超级大利是！
打球中也经常考虑如何占位才更有利于快速启动，但是国家队的那种有跨步预动的肯定学不来，虽然明知道人家的更科学。
平时也常常和球友讨论，一点共识是必须重心在前脚掌上，但有的说重心在两脚之间，有的说全在非执拍手那侧的腿上，有的说执拍手非执止拍手三七开，莫衷一是。
我想请教孙教练：
一般业余球友，您推荐什么样的接发球准备占位，两只脚的重心如何分配较为合理，台内球、出台球分别应该以什么样的步法为主？
望不吝赐教！
作者: 风中行者 时间: 2016-6-5 08:39
这样的教学通俗易懂又严谨、详尽又直接，应该都能看懂、理解。视频中的学生移动快速、重心很稳、动作协调有力，让人羡慕。请问孙老师，什么阶段开始练步法？练步法应注意什么？
作者: a02553249 时间: 2016-6-5 14:44
知道了好多的道理
作者: 太阳. 时间: 2016-6-6 15:42
本帖最后由 太阳. 于 2016-6-6 15:44 编辑
首先，站位重心落到前脚掌上，没错，这是前后的重心，我们不再纠结。其次，如果是一个初学的小朋友，我们会告诉他准备动作时，重心落在2脚之间。因为他们刚开始要接触的只是手上动作，而不是全身动作。您说的落在非执拍手臂上，和两支手臂3、7开，这用专业的角度去理解，就都不对，但从业余的角度去理解，又都说得通。这样，我们还是简单的聊一下重心（我只简单的讲一下，你明白道理即可）：击球前，重心要落在执拍手一侧，击球后，重心转移到非执拍手一侧，这是主动步法中涉及的到的重心。而被动步法时，则正好相反，由于第一板的还原不到位，或者根本没有还原，导致不能做出重心上调整，因为移动和击球同时进行了，例如跨步，即动作完成时，重心还在执拍手臂一侧。那么就准备姿势，重心不是放在单侧脚上的，重心在要对方发球前，2脚左右倒动，虽然动作很小，但是必须要倒动（你可以观察世界大赛上的选手，他们的重心也是倒动的），因为根据不同的来球，不同的落点，决定你自己先启起那只脚，是不固定的，你要先启动左脚，重心就要在右，你要先启动右脚，重心就要在左，所以，这个不是固定的。
台内球，一般以单跨步、并步为主。出台球，小碎步调整，侧滑步多一些。
作者: 太阳. 时间: 2016-6-6 15:52
本帖最后由 太阳. 于 2016-6-6 22:16 编辑
从打球的一开始，初级阶段就要练步法，正手攻开始就有原地跳步击球了，然后是2点，即侧滑步，逐步的增加其他步法。步法练习中，首先注意不要顺拐，其次注意重心放在前脚掌而不是后脚跟。重心降低，打球时，心里想着乒乓球的四要素：判断、移动、击球、还原。判断的过程要用小碎步加重心左右倒动去完成，然后移动即各种步法的使用，哪个方便，哪个直接，就要用哪个。击球，当然有转腰，蹬地，跳步，最后还原，还是步法，多以小碎步和跳步为主。所以，四要素要做全了，步法就对了！
作者: apperking 时间: 2016-6-6 16:26
孙老师20、21楼的回复精彩，认真学习思考
作者: 小笨熊 时间: 2016-6-6 16:43
不错，好文，学习了，
长春工大，我去过！！！
作者: 太阳. 时间: 2016-6-6 22:20
我尽量回复大家的问题，可是第一，不能保证时间，第二，不一定能做到贴贴都回复的面面具到，一但有我没做到的地方，请大家谅解啊，我尊重每一位球友，偶尔会因为过于忙碌，偶尔会因为漏看了哪个提问！理解万岁吧！
作者: 风中行者 时间: 2016-6-7 16:03
本帖最后由 风中行者 于 2016-6-7 16:05 编辑
谢谢孙老师百忙之中抽出时间详细的讲解，受益匪浅，多保重身体
作者: 太阳. 时间: 2016-6-7 21:51
不谢，我会尽量回复大家的！
作者: shilei9899 时间: 2016-6-8 11:35
教练，抱歉，我可能没表达清楚，我想问的是接发球的准备动作中，对于一般球友，您建议重心到底落在哪里更有利于快速启动。
作者: 太阳. 时间: 2016-6-9 13:29
我明白你的意思，但是实际上专业运动员，是两条腿在倒重心，而不是单一的落在某一条腿上。因为起动要根据来球的落点，选择先起动那条腿。您非要这样问，就只能回答您，落在非执拍手臂的同侧。
作者: benben1203 时间: 2016-6-11 14:38
作者: llji 时间: 2016-6-15 14:15
谢谢经验分享！学习了！！！
作者: 乒乓老菜鸟2016 时间: 2016-6-16 11:17
好好学习，细心体会
作者: mqch88 时间: 2016-6-17 07:54
细心体会
作者: zydf2007 时间: 2016-6-17 08:39
:)
作者: zjb20040101 时间: 2016-6-20 21:34
好好学习，细心体会
作者: 直拍歪柄 时间: 2016-6-22 20:56
謝謝
作者: 英年盼肥 时间: 2016-6-26 20:26
好好学习
作者: tiantian998 时间: 2016-6-27 10:17
学习学习
作者: zjb20040101 时间: 2016-6-28 01:38
好好学习
作者: zjb20040101 时间: 2016-6-28 01:39
好好学习
作者: 孙福宪 时间: 2016-6-28 15:45
学习了，很专业，谢谢！
作者: 北京小何 时间: 2016-6-29 21:37
学习学习
作者: yong123 时间: 2016-7-1 09:07
学习学习
作者: 挽风吹 时间: 2016-7-5 08:59
我是来学习的
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:04
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:04
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:04
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:05
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:05
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:06
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:06
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:07
好东西
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:08
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:08
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:09
好东西
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好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:10
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:10
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:11
好东西
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好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:12
好东西
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好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:13
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:13
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:13
好东西
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:14
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:14
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:15
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:15
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:15
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:15
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:16
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:17
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:17
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:17
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:18
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:18
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:18
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:18
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作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:20
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:20
好东西
作者: 我是6 时间: 2016-7-6 10:21
好东西
作者: 乒坛行者0 时间: 2016-7-7 23:31
击球点合理、击球时间合理、达到四肢协调即标准动作。
说的太好了，我和孙教练的观点一致。
让那些否定标准动作的家伙们见鬼去吧！
第一次听说，涨见识，增知识。
谢楼主！
作者: 李海军 时间: 2016-7-8 22:35
没有啊！
作者: sj_jason 时间: 2016-7-9 09:18
讲的很清楚，感谢！学习了
作者: 魔力和动力 时间: 2016-7-10 10:58
从严、从难、从实战出发，大运动量？
作者: 糊涂西瓜 时间: 2016-7-12 14:25
天天来学习
作者: 糊涂西瓜 时间: 2016-7-12 14:45
天天来学习
作者: 南湖侦监 时间: 2016-7-26 13:59
作者: 小笨熊 时间: 2016-7-28 10:11
练练！！！
作者: 太阳. 时间: 2016-8-1 22:54
好久没写了，过几天时间松一松，再写一篇。假期训练太忙了！对不起各位！
作者: 掌中乾坤 时间: 2016-8-25 15:19
希望孙教练能继续写这样的文章，即使是业余的爱好者，也可以从文章中汲取理论知识，提高自己。谢谢孙教练，辛苦了！
作者: 掌中乾坤 时间: 2016-8-25 15:19
希望孙教练能继续写这样的文章，即使是业余的爱好者，也可以从文章中汲取理论知识，提高自己。谢谢孙教练，辛苦了！
作者: 194933 时间: 2016-8-30 12:59
谢谢孙老师的指导！
作者: sghooo 时间: 2016-12-13 10:12
这三点做到了，我估计也能在日常和一般球友玩玩了，可是我觉得我一点也做不到！
是不是我这个阶段在没人跟我玩的时候，可以对墙自己玩玩呢？
想自己弄个发球机，不知道能否联系这三点？
作者: 览梅花扫腊雪 时间: 2017-2-21 10:12
学习一下，真好
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