精英乒乓网-买正品,到精英。买蝴蝶,到精英。

标题: 怎么练好乒乓球基本功! [打印本页]

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-5 09:25
标题: 怎么练好乒乓球基本功!
对乒乓球爱好者和业余球友来说,要经历如下三个练习阶段:% h/ x2 _5 y) g& W& M# N# m

3 C$ n5 i0 m6 W8 a" Z一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石- c7 N9 D: B1 C' X# N! d7 a: h" a

3 n! Y$ L! n4 |7 |% P                               
登录/注册后可看大图
: M8 E4 F/ \6 U& a- Q4 V8 D* S
良好的动作定型:5 J) S7 I  E. S8 ?5 f
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。% v) t- q2 Q" Z7 p2 h
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。$ x  ]; e& T) V# u* N% t
3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。
$ p0 H' ]( W$ V, R许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。$ b0 i8 Z! W% J& I& P( M& V
动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。+ ?  F* c# t3 `. P+ j: H
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。  R4 o, y1 L( c  A2 D# ^' {; v
+ t. B9 x  f2 i' j7 o

& P) C- w+ i1 e( A0 c) v, F2 A  J                               
登录/注册后可看大图

8 b/ U# s9 ~8 B, G9 c  I% X) h' r0 T, C% M0 }$ i7 ~
二、结合技术定型的练习6 p8 V  ?! y0 W8 U& t; p
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。
1 q! p0 u. `7 N. q0 c1 {7 C% t从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)4 o7 i. y- H/ b; ^
三、风格基本定型时的练习
# R" [) d. l, I8 u3 Y练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。* A% B$ {0 B8 Q  {- v; q7 C
在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
- L9 o. ?$ g+ B7 `% M2 v另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。
" ]8 N; u  O9 {2 B7 d6 X当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。
# w1 p, s1 `4 [乒乓球之——日常训练
, l- N2 d( N$ J- \5 W
8 D/ z. r. V" G. N6 J/ v
一、思想上:' H' ~( d# p# l7 l7 ^/ q

. C3 S) _* J1 T2 u$ `3 A6 b5 x必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。
. I0 M: J( [, t
5 Q4 U6 v! c8 v+ _3 w

7 B- y* c4 }  }. d0 m4 c                               
登录/注册后可看大图
9 k3 D* G* [9 `9 v- ^. c# N
二、物质条件:
: m. h3 R- a, o0 H1 H
  c9 ~) z7 z1 V; c/ y1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;2 O  `0 ]! y* S, p
: w+ D  U9 ^0 ^2 o1 z2 X
                               
登录/注册后可看大图
; P8 r5 N* ^) A: o: v5 |
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
) L; \4 G; r0 ?9 V* o* C. n' z0 P3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。1 o7 G! {0 [4 K& q. u
4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。
9 [& _' Q& b1 K0 w; Z) Z下面开始谈练球的一些体会:
) r: |) u6 f: K( h. Z$ p

: e7 u+ }6 j- C! D动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:  a; P5 [# x' z2 I6 }5 J- p3 W
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;9 k0 D. x0 u# L" P# c1 v7 O
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。( X- ~& o- j9 W- K

  [4 ?% }* ^4 f1 |                               
登录/注册后可看大图

# W- @+ _2 f" Z% l6 r8 z: t3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。+ M! h4 V, \( \" L$ X/ g
4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。
& D- Z/ T) |& {  z, c& a; p; J

' ?  C( q9 v; H$ G7 T+ E                               
登录/注册后可看大图
1 ?$ Y5 O5 x8 k8 k
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。8 G+ Q8 _+ H6 u0 d" Q1 K
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。  w- j8 w6 `, T( w
3 o& d4 K( `9 J0 f0 O0 T  O
                               
登录/注册后可看大图

+ f7 f( t7 o. {0 b8 T/ ]7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!
/ V' J! i0 B* |$ E" p! W% R2 [* K0 k2 Y. _. z3 l/ |% a

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-6 13:57

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-6 13:57

作者: 2972061737    时间: 2016-9-6 14:00

作者: 2972061737    时间: 2016-9-6 14:01

作者: 2972061737    时间: 2016-9-7 10:58

作者: 2972061737    时间: 2016-9-7 10:58

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-8 10:02

作者: 2972061737    时间: 2016-9-8 11:25
图文并茂太好了
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-9 09:26

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-9 09:26

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-9 09:26

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-9 09:27

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-9 09:27

作者: 2972061737    时间: 2016-9-9 12:14

" A# a- l: x5 I  f: b; X, j" E( o+ M6 R' e# U2 Q$ }3 ?9 F一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石
& r% G2 ^; P7 T& ]  z
. i8 j: c1 w7 o% m. k' M
. W; r5 K( D! `4 O
                               
登录/注册后可看大图
& b# @! Z% m) d
6 R' e# U2 Q$ }3 ?9 F良好的动作定型:
/ |  |$ `/ ~' i; k5 o$ y, l- l/ g+ a1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。% m) C; E) L1 Z6 Z  }
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
* ~6 \. F' S( f/ r: n0 H 3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。4 ]( A/ \$ ^7 `7 @/ C) p1 Z) x6 X
) h2 d& m' }; {$ ~2 G许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。
$ t9 [6 \4 ]! j7 z4 Q) \7 ^动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。' }$ k9 u$ D' `/ l: d- g/ E6 B" p
3 o6 Q4 Y( z2 q: ]- r# B3 S动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
2 `: |( M. W! G$ }" X3 Z+ }& w5 t. s' O4 N0 }
0 L, }) g8 Y: L0 {6 d
2 A; G  v/ e. v5 ?
                               
登录/注册后可看大图

$ ?' s/ a8 G$ l6 r' H: Z6 @3 W7 M& ]
7 }* _, `) v% P! ?3 Z; F$ N, g9 |/ i1 z* \3 h) S# l5 I' }二、结合技术定型的练习5 j( P! A7 I2 L$ ^- j
" Y( `, M: v& E8 q/ x$ ?7 }! x当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。
: z* l# d! d% `3 j. W, N: w6 _$ j1 u$ S/ U: g8 ?从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
( m( S  M6 V9 `) s; C& B三、风格基本定型时的练习
9 n! D& K2 O# e/ `+ v( p/ ~, N+ G& ]练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
# N, b" n# Y# f. \  ^! V在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。3 a6 A& c" Q$ F* N9 S
6 L: @( U+ G( U$ K. f另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。2 z- r! g7 G0 i" b/ Y0 i, ~; h
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。
2 X  E) S4 c. x, e" r: h乒乓球之——日常训练4 }7 d1 u3 f& _' u5 }1 ]6 d
一、思想上:
0 v. V$ a4 |( d% s0 a6 @: l5 `1 \0 s' ^# s* _% x$ [& U7 Q9 R. R6 M7 W& w
8 T* e3 f1 b6 K$ [$ F9 p必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。
% ]1 L# D! k' Y1 J: f. ?; X# Y: F; U' A: r9 o+ f) v: i7 n1 ~0 r0 N4 P' p* v  O3 O
& X* ]. b& Q( e4 H' {4 [' q% N* F
                               
登录/注册后可看大图

! k. F9 C% H! p$ b, C9 @3 h; }  Q0 }二、物质条件:' p( t) d5 @0 E. ]% z. |4 {

/ K$ Q  t& c' |) W5 ]1 k) M. s7 v& H- }' N1 [1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;) c0 A1 e! H. I1 P
& f& h  @5 q- [1 I7 G( f0 B8 `
                               
登录/注册后可看大图

6 {  z7 i3 X' `$ i 2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。$ c; {2 J- I7 h) g; ?
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
% w+ \* |5 e2 }) ]7 n6 f& b( {0 X! ^; Q4 J* I4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。
  t  k! A8 j' u& S# Z7 R; [( `: @4 V& ~2 ^1 |% A) u' j8 b下面开始谈练球的一些体会:  / P7 c6 \) i! B8 Z
/ I+ A4 n5 M" F6 o* m- v5 V9 ?8 d; d
; F% n: q/ t# a$ e! b  j1 g, X动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:
: D$ K& ^7 ]8 m7 t" W' ?; `3 u, x( o9 f2 R1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;* S0 g; D7 U0 A1 _( a5 H* b9 y9 S8 V
$ n6 P' J& G4 }! ]2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。
4 J3 M. ?1 @4 f; v5 p# T0 H9 [/ Y7 ^2 c" J

& Z. I, I% g9 K$ b% z- Z( m4 o                               
登录/注册后可看大图

; }. T4 ?( x% e- X) |* d. v; T. i& W3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。2 C: ]& i& l3 t' U
4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。4 ~- I, x# ]! O0 [' G! q
( Y$ X6 X: Y" {# G' I

3 p! h  w. o  c, {% R# U+ O                               
登录/注册后可看大图
$ R- K; c: b$ S# t/ k4 r( ]
2 K' c/ [( x7 t6 ?' q) A7 G" s5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。+ p$ w- {/ e- w0 w
0 G+ C$ f5 s7 X: f) m8 m" [+ U6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。; I7 W% m9 {2 [
& [2 \: c. i, y9 D) W; ]
* Q5 L+ x/ n8 T; r3 D( S& j: o
                               
登录/注册后可看大图
. I7 e  T0 Y" R5 e3 P, `
7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!, : F" _& ~' z0 A: I
$ y, l- l/ g+ a/ _6 `% l" v' s$ J
) h2 d& m' }; {$ ~2 G
- O* M- T; W: k' @3 o6 Q4 Y( z2 q: ]- r# B3 S: r* P) h2 E% U  z9 Q+ J4 `
& w5 t. s' O4 N0 }
; ^7 t& s6 k4 l# k6 T7 a( {1 c' H: Z6 @3 W7 M& ' K' z$ Z( k3 v
1 z* \3 h) S# l5 I' }
/ U, h) P) r1 R! K# d" Y( `, M: v& E8 q/ x$ ?7 }! x4 R9 e6 _8 _1 a5 Z
$ j1 u$ S/ U: g8 ?
$ y8 i  [2 K5 F: i- E+ y3 V6 L: @( U+ G( U$ K. f
* g9 B) S9 f1 H% F( C0 s' ^# s* _% x$ [& U7
" d2 E# Z7 x4 x( M" t4 B% m( p8 T* e3 f1 b6 K$ [$ F9 p
) a9 d& t. ?7 h6 D; Z! _: d' A: r9 o+ f) v: i7 n1 ~0 r
# n; m- \" q# k- _5 r/ U$ b, C9 @3 h; }  Q0 }
: q1 m( ~2 E: o; U& Z5 ]1 k) M. s7 v& H- }' N1 [9 ]- n7 A4 _6 [/ m, j
& b( {0 X! ^; Q4 J* I
$ |9 v& {6 O$ l  ], @: @4 V& ~2 ^1 |% A) u' j8 b
8 e+ U0 {4 K0 K/ x% l/ X; v; F% n: q/ t# a$ e! b  j1 g, X
) ~' F. p) T/ Z7 t" W' ?; `3 u, x( o9 f2 R0 f" }$ ]' c  @& d
$ n6 P' J& G4 }! ]% I/ J6 q) X$ l" f% |4 g- }& [
5 p# T0 H9 [/ Y7 ^2 c" J" M! z9 M" V$ ~2 ~  x' e; l
) |* d. v; T. i& W+ Q. U# z2 e' c& }- r6 ~& B
( Y$ X6 X: Y" {# G' I
1 C  S8 C5 Y6 y# @2 K' c/ [( x7 t6 ?' q) A7 G" s( r, p# H0 r; A% N# V# A8 H
0 G+ C$ f5 s7 X: f) m8 m" [+ U7 r, Q1 C$ u2 q% E. _
& [2 \: c. i, y9 D) W; 7 j  l, z# @( J
9 ?  n$ B/ U! @& A6 x

作者: 2972061737    时间: 2016-9-9 12:18

作者: 2972061737    时间: 2016-9-9 12:18

作者: 2972061737    时间: 2016-9-9 12:18

作者: 2972061737    时间: 2016-9-9 12:18

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-11 08:46
良好的动作定型:6 |6 K3 t3 E! O3 W! b$ @
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
. A  B" S) p8 r6 d+ e2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
3 x- c$ ?1 A2 Z, D; n3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。, i+ [7 h$ e: ?$ j9 K; U: V
许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。9 `0 \/ d- A& Q, w9 f- f
动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
* G6 f# j, M3 Q3 ]: r 动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
9 n+ Z" q5 q  m5 V) Y6 ?8 s
8 O( p$ G" Y6 F9 p

& W" M5 E& u: ~* d8 k& r3 S, \                               
登录/注册后可看大图
: M+ z6 g% O  Z4 @5 b7 J

4 Y! D3 c$ S$ g4 n1 l$ ~8 q  V1 j5 }: |6 a) s7 b' D* X

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-11 08:48
结合技术定型的练习- e/ Y& ]3 m( V1 }3 x" Z: h  o
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。9 k3 N7 Q) ^: P# `
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
9 H' S( O, M; S/ d8 a
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-11 08:48
风格基本定型时的练习7 m3 O# n6 |9 R1 |  C( h( |; {
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
, x1 x$ x, v/ g0 {  P  g* m 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。& u* L) ?7 v4 D+ z$ k
另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。4 z' w$ e  A9 ~
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。6 v) J& i9 }* h& l

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-11 08:50
1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;# c: ]4 J8 T$ i9 q. \& |9 P

! U' L9 {$ `, Y% `) N1 w                               
登录/注册后可看大图

$ A$ _+ W5 S( A9 @/ }$ f2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
% y& P  S7 n+ J3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。/ L/ _/ o, l3 k
4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。
' X+ N; l) x1 `2 z$ S. e
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-11 08:52
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:+ |$ ~* K' W' A8 }( K2 u3 W
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;3 T) _' j0 Z( {3 ~; _5 Q+ S
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。$ Q+ r3 @1 o% y
; }( f  }8 y. A7 k
                               
登录/注册后可看大图

1 C2 C4 T, r: N# n( x3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。9 U$ ]( H9 q8 Z( N9 Q
4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。
4 m3 V# t% T" }' O7 A5 F+ h
( ~* L& y; m2 J' _2 _
                               
登录/注册后可看大图

8 @: o" v5 ?8 l: s5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。: P: m9 M  v4 l: s$ T
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。
$ D9 T3 Y: z" M2 G; t7 Z& Q

- q) j* z  R: q, T7 [; e( ]. j                               
登录/注册后可看大图
6 V/ I9 K# q* L& W# N, ^
7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。. D3 b% U! @1 q6 {. J

作者: 2972061737    时间: 2016-9-11 09:46
图文并茂太好了!
作者: 2972061737    时间: 2016-9-11 09:46

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-12 09:05

作者: 2972061737    时间: 2016-9-12 09:29

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:12
6.反手发下旋加转球与不转球
9 O7 s; Z, P/ `
(1) 特点作用:相比于正手“转不转” 发球,更注重落点变化, 多为直、横拍两面攻打法的选手所采用。1 K2 {6 c- a  V0 I7 q4 S7 {$ w/ D
(2) 动作要领: 左手将球向上抛起,同时右臂内旋,直握拍手腕作屈,横握拍手腕略向外展,使拍面稍后仰,向左后方引拍。发下旋加转球,当球从高点下降至稍高于网或与网同高时,前臂加速向右前下方发力,同时直握拍手腕作伸,横握拍手腕内收, 以球拍远端(拍头) 触球,击球中下部向底部摩擦;反手不转发球与下旋加转发球的区别与正手“转不转” 发球类似(图3-3-6)。
( o6 a3 ]9 g1 `9 P
- H5 m) B! P  p6 Z- `
                               
登录/注册后可看大图

- |) u8 a* w& J; H9 K 反手发下旋加转球与不转球5 E8 R" \! t" L7 J9 v4 F& V/ q1 j' K
(3) 注意事项:发至对方正手位的短球多以不转为主,发至反手位的长球则多以加转为主。“转不转” 发球在落点上力求长短分明,切忌发出半长不短、旋转反差不大的球。5 s$ e8 @6 m2 w8 n% f

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:13
结合技术定型的练习% o+ |( R7 D- i4 S# N5 I
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。
7 W" C0 n0 E: u. I* W- I, V 从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:14
风格基本定型时的练习; v0 T3 v) F! t- E) \/ C7 P8 a
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。0 v4 P1 @* q0 h4 R- @* n- O
在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
# G( L3 c5 _" y4 Y9 {- M8 N 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。3 ~0 T, ], |/ ?& _
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:14
1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;
6 n: N$ {2 K: I0 C2 e

5 n8 t! D' l* J/ M* U                               
登录/注册后可看大图

, l4 j6 s  ?1 \( m/ k2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。; p9 C4 L( z/ ~$ o% V
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。: d7 a" Y+ U3 p+ J3 o% l, T
4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。) s0 ]% ^9 F$ U$ \9 `5 L- y+ M

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:17
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:$ S  h. m& r1 J) [
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;; [& M7 Q) x" Y2 ~. @2 a* \
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。  |+ {  v" s* F& H# @' l
+ {0 @2 T; |( p- j# q" Q5 S1 r- |  O
                               
登录/注册后可看大图
3 l+ S+ }4 h* c( |" f' x
3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。
  o$ @9 P6 G- G3 c( p8 K4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。0 z, [3 O% Q8 S' f. S  f1 `

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-13 10:18

, I! G8 U1 K/ q: W" ~2 D

: A; w+ H0 y6 a; A8 d9 B                               
登录/注册后可看大图

% c* l2 }7 n" E4 g5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。% z3 I/ |4 n8 D  q- O
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。
) V$ H* n; A2 k% ]

* e: q  j' Q4 @3 M+ ]% F, |                               
登录/注册后可看大图

5 d0 V' e8 V! I* P- B- V7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。
4 K" @/ T& x- B0 F. g3 l1 R
作者: 交互式    时间: 2016-9-17 08:42
20160917签到
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-17 08:45

作者: 2972061737    时间: 2016-9-20 13:22

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-26 11:45

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-27 10:18
良好的动作定型:
" @' l' d, i8 l  R0 `
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。/ k5 q0 s* ^* c& @9 w
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。( [0 S1 N  o1 c6 x  r) H
3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。4 \2 Z" `: K+ R+ E/ V" @
许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。5 o3 @. q& l) O) G1 t' c
动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。0 Y+ m- u7 k: w6 U# E1 S% e
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
- E" q3 E# c" o2 F6 g6 W+ g, a. v1 T

' f& \& w6 X$ l3 b* N3 O9 N                               
登录/注册后可看大图
" y1 E; i9 |- m

* i# r5 u' x, y2 v7 _' N" q* A  d/ z" ^6 _' O+ v

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-27 10:20
二、结合技术定型的练习
# m/ R! Y' f. l, ~
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。  E$ u* h  e0 i2 `: P% a
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)1 G; y, Q, c) J2 l3 I1 f
三、风格基本定型时的练习3 y0 X% W2 o9 s* c, l
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
$ d- }  l# p! J 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。1 @: \2 c3 g( M' W, ~
另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。' u" V) e: a0 k: P' j, U/ n/ N
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。% y; H  I1 L% o, B
* H$ C: ^7 H' g0 K2 @* l4 n* W+ c) I

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-27 10:21
乒乓球之——日常训练  N* u$ a+ j4 P: V! b' N/ L% e
7 f, z; M* F* l) x+ ~
一、思想上:
& |; T$ V* i/ c8 d5 `
8 g% Z/ |' N$ {& \6 S 必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。
4 Z3 w$ k+ }6 }- m
7 p# j: D9 }3 l  O4 T# O7 c

) B& J' m# q. V' e  O8 ?+ `9 D$ U                               
登录/注册后可看大图
1 B4 `! {, g# V' f
二、物质条件:
! f, P2 ^, x: d
2 w# @' l& }% t1 b6 L' E1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;
2 k3 m9 K& B4 f% D  Z
8 V  w8 \7 x! {6 T8 e' O6 l
                               
登录/注册后可看大图

% G4 ~) z2 ?( T) w- A! [2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。4 u; I, O' T1 Q; B. {4 Q3 y& D
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
0 I' i3 R! m" H# T" A4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。5 q9 `$ @/ ?0 P, s0 I, M

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-27 10:22
下面开始谈练球的一些体会:2 A2 o3 W! A4 @  }4 u9 ?
; b5 |4 ^- C/ |3 Z
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:
9 q2 y6 ]; i5 C' P  D' W5 m6 f1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;
' L) Y+ G( E; L! K" l6 x2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。+ t4 R: }2 t8 u- f) k% r: J+ [
8 M' v) d/ U- N" A* F# V
                               
登录/注册后可看大图

+ V+ ~1 l: E; L' c) \3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。
( E3 I& s% z! D+ l, D$ [' O- _4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。1 A4 S* S1 ]3 y- r( x

' L. W5 w+ p4 y& [                               
登录/注册后可看大图

- K: X/ ?- ]# O  T, [0 F: S" \/ t& I5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。4 I/ }7 W8 v5 r( Z0 m' R& e2 D
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。3 Z& [# }' {5 D3 v' k7 l

% J# ~) i0 s: t4 G: \# `0 I0 _9 Q                               
登录/注册后可看大图
7 k: Q; T/ O$ ?/ a  J) s7 [2 a# ^8 Y
7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!! h( T% ~( A! Y5 y1 }9 G9 ^

作者: 2972061737    时间: 2016-9-27 10:29

作者: 2972061737    时间: 2016-9-27 10:29

作者: 2972061737    时间: 2016-9-27 10:29

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:10
风格基本定型时的练习3 B8 K: S$ I1 Y. O
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
+ k* o* J: [0 e3 S. h! m 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。, l' f$ ~0 M; [  L3 ~0 I
另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。& c2 u& O  @. ?. ]) E* z. M+ H# w2 B
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。* u5 w" K5 v6 d: Q: ~

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:13
1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;
2 E- j; W6 |; r
/ r9 f5 G( k  P( w8 e. t; B. `
                               
登录/注册后可看大图

- U+ f6 v) K# j2 D) d' {4 Y8 b2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。) K9 |" |) u! [4 Y; R
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
' [3 d2 t' w5 J3 _. {, [1 c+ ]4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。1 ^: D4 Q5 R' e7 C8 y

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:14
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:
$ v5 @* G% |( X1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;- g# |* L; \; t* J' N6 v9 `3 j
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。0 R4 E# B- p6 |! g5 G
' @: ?' A4 j6 d; B6 j% ?$ ~; [
                               
登录/注册后可看大图

  ]' e- q2 s- G: |3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。
6 t2 @% E0 D, }$ T+ Q4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。
+ T& D# W/ [( |- ^$ D- Z) L
作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:15
良好的动作定型:
5 L  E% M0 J, Z0 t
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
5 X  X% a" b+ P1 T3 c9 Q' [3 b2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
- N8 X- f0 P- l9 u* ^3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。9 G# Q5 f( A! Q/ J- |
许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。
0 r8 U# j( M8 T% o1 d 动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
# V& \1 d& |, I0 G- m0 {2 t  i 动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
$ s/ B7 i0 O, m7 p) N7 ?
' J2 l  r( T/ W# J9 N

9 }( a. _7 d/ B# k& \( o# l                               
登录/注册后可看大图
7 s; r% n6 ^7 c
" `6 w( S2 ~) b# X4 m* m0 _& D! b

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:16
二、结合技术定型的练习
* G7 B( \) F0 f, _# h6 e
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。. j2 K4 c& ^5 J3 j8 z( u0 [; U
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)( a( r' O* @0 y+ x- h" Q
三、风格基本定型时的练习/ F) _3 P9 d  `: ?: U. r; C/ z, V
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
9 w) \# Y- R* y. Z. [" x 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
- r2 _4 ]$ M$ u5 W+ y1 @9 d 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。, J! {; w2 \8 V" F" t: P
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。- ]' {  }8 [4 \* H% {* n! \

作者: QJR5949375    时间: 2016-9-28 10:17
二、结合技术定型的练习+ h4 |! a: |. X8 q0 y, x
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。9 q! k+ D8 A, K8 v: A
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
5 q( Z. T; w8 \; @( g三、风格基本定型时的练习6 N2 `8 G1 k) D+ d) m
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。, E3 r3 c' g. u/ {2 W1 M( M8 q* m
在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
. c" S3 E3 s, m5 n3 a3 M. n3 s 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。" a( }3 X2 j) o4 C  ]: O
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。' m! A( y6 U0 W  A- w% _

作者: 单宝林    时间: 2016-9-28 10:45

作者: 单宝林    时间: 2016-9-28 10:45

作者: 李洪忠    时间: 2016-9-29 12:13
动作,结合技术练习也很重要。
作者: 王伟凯    时间: 2016-9-29 12:28

作者: 邢学忠    时间: 2016-9-29 12:33

作者: 邢学忠    时间: 2016-9-29 12:33

作者: 2972061737    时间: 2016-9-29 12:56

作者: 于国良    时间: 2016-9-29 13:00

作者: 于华    时间: 2016-9-29 13:06

作者: 于世安    时间: 2016-9-29 13:11

作者: 张淑梅    时间: 2016-9-29 13:18

作者: 张选杰    时间: 2016-9-29 13:23

作者: 赵凤英    时间: 2016-9-29 13:28

作者: 2972061737    时间: 2016-10-1 12:50

作者: 2972061737    时间: 2016-10-1 12:51

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-2 07:32
对乒乓球爱好者和业余球友来说,要经历如下三个练习阶段:5 _2 d" c+ I- k. a2 A6 ~7 H+ ?

& g6 y& U/ }* q* D一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石5 I2 a  h) H3 L" `( q- u/ k

/ }1 U* y" }0 s                               
登录/注册后可看大图
/ t' F4 {' k3 `8 ?0 R$ }* |
良好的动作定型:
4 t* |& @! `# X: j1 P, X1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。6 [! N! ^' q8 {1 V
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
2 C1 ]6 X/ B* r# y& _3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。
+ k4 ~5 X/ C! `7 \  o1 A 许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。
3 w. H" R$ d! }! Q- F# p 动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。, ~, m  J5 L$ l7 r, e0 F( S) m
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。( v# M' s# E8 u( _" L
$ _8 U5 j) i$ v& U1 y7 R' J

1 I  f  G" I" }# V; S7 D                               
登录/注册后可看大图

- K& W8 p9 J) [8 Q( ~) |4 G
- L" V7 M1 H- D. |二、结合技术定型的练习: L7 R" K+ e: V. p. }5 L
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。/ T+ p: m4 o2 m7 P4 H2 J6 c( C
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去); H0 Q2 g9 q5 p0 _
三、风格基本定型时的练习( n# Q, X  v0 g5 N9 v
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。$ Y4 l" w3 C5 G- b) Y2 u( ]
在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
/ J- V" B: x( v& c 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。
! N6 b0 m8 p3 X9 d" l1 e4 g, j* I: u 当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。+ W& p) T9 r* d6 Q: t) U. K
乒乓球之——日常训练+ W' f$ a- _5 s

+ A$ _* \4 e  Y0 y/ N; s; N一、思想上:
' f' k& A- h, i' B+ I1 X
+ W" h2 Q* F% u9 D0 V 必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。
1 R8 E) ?; Q. g
7 z- A* V" p% I0 @$ b) u

% e6 k( O" |/ A, G# t% s                               
登录/注册后可看大图

5 M9 l* m) ?5 X3 D二、物质条件:
- @# [  X- G( }( t2 D$ e
, ?/ N4 l5 I: Q- k! a1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;
$ T* ?# W. d* }. ?* A7 Z
8 v# S# Z1 ~9 l  E+ A
                               
登录/注册后可看大图
, X+ [$ V, @7 J: c5 |3 Q
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。: M. B2 q4 _# I2 T/ [' N6 l+ i
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
; H4 s& l  T" _" ]4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。
( U6 M( j' o: d0 X1 w下面开始谈练球的一些体会:  W8 W% t6 U3 x5 U

0 }1 `. D! v5 ~4 N) a& R3 U+ x3 t 动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:
: j* r* h! c% M6 X, z. X1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;8 `4 `6 j- Q1 n) o
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。
& O! S9 @: T! ]0 {8 Y
+ ]7 D/ F$ z" Z1 k9 H+ G
                               
登录/注册后可看大图

% K0 l+ ^9 y4 G+ t/ G3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。& |4 [- X7 |: J2 P
4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。7 k2 G: Q, [% d# T( a! R; e2 l

& g% [0 Z- R) I8 K                               
登录/注册后可看大图
$ c/ O! K. a. C$ T! R
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。: X, y  G2 G2 s
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。: M$ k0 [$ A! t0 p  t( A
! R1 }  {. D. J/ w1 d" {" [0 R
                               
登录/注册后可看大图
! Q7 o1 ?, X: V, G
7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!* m  c& H+ m8 f( k6 X

作者: 2972061737    时间: 2016-10-2 08:05

作者: 2972061737    时间: 2016-10-2 08:06

作者: 2972061737    时间: 2016-10-2 08:06

作者: 2972061737    时间: 2016-10-2 08:06

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-3 09:18
一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石" z- I9 z: A* \1 H$ x

7 |8 Y" {$ I% U0 z' G8 a6 `1 H                               
登录/注册后可看大图

# U* }/ ~- R" l( \
良好的动作定型:- k$ y+ l3 o6 \! ~5 J' Y. m1 Q
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2 h- K; H1 H# M+ a, d. s0 r! J+ J2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。* Q. {6 z! q/ v
3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。
6 V, w; R% L" } 许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。
" I0 I! c. {/ x2 D$ A* E 动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。* M! y: b* v) F1 j" B; }& x
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
- {( O2 ?3 l  C, d
' j- l) e- K, s& F( Y1 j" K% U

2 S4 M: s" F: c. c4 c3 b3 |                               
登录/注册后可看大图

5 _" ]$ n5 N2 G* Q  I
8 n. o! J( [+ ^3 j0 n; L$ @1 A% G$ s5 o二、结合技术定型的练习; z3 S3 ?- f$ [8 M  B) u4 i; Z7 i+ x
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。8 v9 N9 Y, W' F. f* ?: X% E2 q
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)- o/ h" X# P! y& Z& M% Y
三、风格基本定型时的练习
. D- o0 d; X* e1 U! V& P 练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
: s! M3 ^! i; E0 H/ s 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
& N3 O. r2 k3 A" K) C 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。
: F7 E) c4 D) z6 h( A' v" x# O 当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。, i/ `' A# u" p+ r' \% u/ H
乒乓球之——日常训练
7 A6 z3 G$ ~* ~" W- e
0 a& v' o6 R0 d3 Q7 `: ~$ M2 e8 m
一、思想上:
. P+ G  g' [5 J# P: c# i5 b
, \* H& q) `4 I/ W$ n/ M/ i, f! f 必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。! C  w/ g6 e7 c+ r
: c2 w# E' x$ w3 y$ `
6 H. O1 k7 y/ A5 _. ]/ m. R
                               
登录/注册后可看大图
3 t8 ]( x6 g( D9 T* G
二、物质条件:: E1 O' w; _; ]' R( \; e; B' [* Q

1 Z7 p8 h. C& v: N# Q3 {  x6 P- n% W1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;* j; f  a$ K# }. M' R6 M3 }
; V7 B& G5 x. i* H6 T( I
                               
登录/注册后可看大图
( R: C& M( O( h
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
8 i  u" T0 l, [$ P3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。- g% r6 X3 i9 H2 D
4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。. w$ @# d0 ~5 W  K: E9 Y0 l
下面开始谈练球的一些体会:
$ `* h+ I, w! G& P; p+ Z; J

. \7 G8 M# H: t+ l- U( V 动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:  R- d4 t# h# _+ k  j$ A$ K
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;' W$ |4 S" R% n7 y
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。
/ Z, e6 E, s; {& A4 H

& ~' O' n# c  u7 I3 H: H/ R                               
登录/注册后可看大图

5 m4 C. Q0 b  _/ S3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。% M6 K' H& T( O8 I7 m7 @4 ~8 m; H  ]+ X
4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。# I  k6 u9 a: g  b8 e

* Q# t7 Z6 a" e                               
登录/注册后可看大图
0 h+ a. t. p' B! Y; C3 D, b- ~
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。+ U% {: s% D4 T  e  t% S. P8 l
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。6 L6 R" H5 G1 m; _6 D

9 m. \# {% W% {3 W. j                               
登录/注册后可看大图

" Z3 w  A* i1 G2 e: E7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!) }6 U1 H8 ^5 d3 D5 P! p1 Y

作者: 2972061737    时间: 2016-10-4 08:27

作者: 2972061737    时间: 2016-10-4 08:28
好好
作者: 2972061737    时间: 2016-10-4 08:28
太好了!
作者: 2972061737    时间: 2016-10-4 08:29
很好!!!
作者: QJR5949375    时间: 2016-10-6 08:52

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-6 08:52

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-6 08:52

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-6 08:52

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-6 08:54
对乒乓球爱好者和业余球友来说,要经历如下三个练习阶段:, o8 n- k0 M2 p% p4 ?

: S/ E% U. w& `一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石* @+ S7 Q# n( x

; ]( L" {& P' Q                               
登录/注册后可看大图

( s( k* p7 v; O' H, D1 Z0 T, p良好的动作定型:+ n+ F: z7 L7 A5 |! \' ^  l
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。) K  o, m( l6 \1 N  i* ]
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。$ d9 D- R. v: u" S
3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。
: r* \  s; _/ G# R2 E, H 许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。9 k7 h% u" A' |7 u
动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
- }6 g% w# [: K 动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。7 f6 k4 J! p2 e4 w

; _# M, i( T6 l, S( \& ?
! {3 S3 z) A$ ^$ ]
                               
登录/注册后可看大图
5 B! y& ?* ^( w

- J% [& d0 `$ c' b) q1 @5 U1 P9 j二、结合技术定型的练习
( C; q! o( H7 |  r 当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。1 H' r- o* j- e- x$ f5 `0 y& C0 Z
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
' M; D, t% v3 \  l$ Z" ?  |% {% b三、风格基本定型时的练习
+ E) |% C+ Q  M# ]3 O 练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
2 U5 [. j4 ?" U1 p: v8 k. A 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。
0 z' [' U& B4 U% D1 N 另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。" I4 [1 G0 k# Q+ u% M: m
当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。
- Z! `: z( U+ e6 C7 H, T8 c) ]乒乓球之——日常训练+ j0 E+ \/ ^6 z+ [" Q/ _
/ B& v& h: Z6 c- U4 u* {" z! C" z
一、思想上:' l; @, w% d& q0 p! s

( P* @5 \& G4 e5 t; i  i/ M! } 必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。% P8 [+ @$ W' q) ]: Y
$ r9 D$ j) v# Q
! z/ F) r3 {! q5 @+ y; [& B
                               
登录/注册后可看大图

6 U  D; l9 B3 `. l' {# S9 _二、物质条件:8 P3 f- v/ s. X+ O+ E

/ r- O3 j/ v( \1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;  J' p6 E; N: e+ w, i
. ?; h2 b1 J& l1 t' p
                               
登录/注册后可看大图
. A9 `, G  Q' `1 W) V
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。2 o1 R7 A9 s0 e# U* W: W
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。
, J/ [* P& t. Y7 @4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。1 u: N2 v2 E* `" ^
下面开始谈练球的一些体会:, }0 {' p8 a4 Y# C4 R( O8 V) L

! S8 ~; D: ]+ l3 Q+ f: {3 n 动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:
& A) p0 h. |5 Q6 W# A  |- u% ?1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;
9 e% d4 m3 V! c! o  n5 `: B0 m2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。$ ^& D2 |  K5 U9 O
1 P& F7 y, |2 B9 ]: [! j9 O
                               
登录/注册后可看大图
" s& g0 k7 J7 N0 E4 f+ @
3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。
' O) G# J7 G+ \4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。
2 y6 J7 E* X) O6 M' `: b
# I# n, R' W7 ]6 P: K, ~
                               
登录/注册后可看大图
8 D; V2 ]1 N* M: v
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。! e  E9 K' k# d" F  Q& y& q
6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。' Z" H7 v1 [9 Y# z- M
# C+ p. t  w3 Y; R$ G
                               
登录/注册后可看大图
) {: G! Y# P' e9 ~# q1 b) r9 O
7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!& y! |6 X9 z/ e- X9 ~

作者: 2972061737    时间: 2016-10-9 13:59

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-10 10:15

作者: 2972061737    时间: 2016-10-11 10:22
业余球友,在空闲的时候,可以邀请对面的球友陪练左推右攻,或者两个人都不定点,开始的时候速度可以慢一些,以训练身体的协调性和重心转换的感觉为主。等熟练以后,尽量加快速度,以不断的提高自己的反应速度。
作者: 2972061737    时间: 2016-10-11 10:22

作者: 2972061737    时间: 2016-10-11 10:22

作者: 2972061737    时间: 2016-10-11 10:22

作者: 2972061737    时间: 2016-10-11 10:22

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-12 10:18
贵在坚持!
作者: 2972061737    时间: 2016-10-12 10:43

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-16 10:44
对乒乓球爱好者和业余球友来说,要经历如下三个练习阶段:
+ A. }4 Q# W# f  a0 U" a7 P9 z
# W& i: I" V$ w# i, v# x) e; S: q一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石% x9 \9 G; @% V2 G7 z5 t

" o8 p' j5 {9 y2 g8 g3 A                               
登录/注册后可看大图

& _2 _5 m  N7 L) Z6 E# t5 d良好的动作定型:
% B& W4 M8 @% [1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球,你尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改,所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。8 f# o  e1 _' U  z& K6 U" p+ c8 X
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,所以有个捷径就是发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
" E- A4 I' [/ L  A6 y% \3、想象练球,在找不到练球对象时,可以想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,对着镜子,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。( C: g0 F% a( y, F
许多人具有一定基本功,可以不断地练习一条线、两条线,把球练习得赏心悦目,但打实战不知道从何下手,如不会搓下旋,不会接不转短球等,往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点,一顿狂宰。
* U3 R. v: G- v* Y: Z 动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的,比如一个月只练直板横打,结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
: c* s5 q) `0 E9 G2 X; p6 ` 动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变,经常会看到世界级选手弓着腿,扭着腰,击球手臂都不动等等不标准的动作打球,他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。8 R1 N( n; _' L8 @
; h2 Z! o4 y' `* Y. o* i3 M
5 M$ ]( \1 Z) Z. {: m' z, d* D
                               
登录/注册后可看大图
( {' h/ K- }" e+ A6 b
: j7 g7 y! G! z) x

/ P8 V" q: Y! T/ j/ V- U7 ?: D
作者: QJR5949375    时间: 2016-10-16 10:46
二、结合技术定型的练习- D4 ?5 j! L! ]) h9 u/ i
当运动员具有一定基本功时,就不能老练习一条线了,练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻,推挡侧身攻,搓球转拉等等,还可以练习常用套路,如:发下旋,对方搓过来,拉起来,对方挡,再进攻;发不转,对方搓或挑过来,再进攻。/ L1 _1 _/ \* u7 w# h2 ?
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球,结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满,全面。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
/ v  k& x+ w! M5 L4 }# ]5 w8 C三、风格基本定型时的练习
3 I$ I! N$ O. w- A# `1 U% G8 U 练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样,各自有各自的长处。对于过来的下旋球,有的人擅长拉高吊,有的人擅长发力冲,有的人突击,有的挑,有的摆,有的加转有的撇。
, s6 @9 a2 C" ^( u 在确定自己打球风格的同时,应当有计划地练球。从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。比如:你发侧上旋,1,让对方搓,搓高一点,搓低一点,搓转一点,或是搓左搓右,然后你来处理进攻或是打相持的路径。2,让对方推挡。3,让对方强攻,你防守。你发侧下旋,风格定型时,一般很难找到技术全面的陪练选手,也是经常被别人拉着当陪练。; }+ @; X/ @7 e
另一种有效的涨球方法就是磨,泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛,通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手,有些几乎不练习基本功,动作不规范,练习几个就失误,其实这类选手照样球技高超,不好对付。
* W# Q% e/ Z& L: {+ J2 |3 E& t* J 当然风格定型后,动作,结合技术练习也很重要。
作者: QJR5949375    时间: 2016-10-16 10:47
乒乓球之——日常训练# e; @# o4 F8 f- p; L' d

8 c2 d+ c8 o8 L8 x
一、思想上:' P8 y; K! u/ m* ~4 H* r
$ c4 ?# F. m0 I% A* W% y
必须做好练3年以上基本功的思想准备,对于业余练球的球友来说,一般练习时间不能保证,断断续续地练习3年看来时间比较慢长,实际上练球的时间并不多。这么少的时间都挤不出来,那想打好球就难了。
2 }; O/ `& A. `! K4 m/ t) J. D( q) @( Z! v0 X
7 h1 [& i+ Q' S  ^. B% [
                               
登录/注册后可看大图
1 Z/ f$ |; Y. W2 k, d
二、物质条件:- T5 J4 p8 A, i1 ]$ }4 u( C
/ k% W3 l. W% c9 o  X' W- z
1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了;7 n2 ?& F6 q# P, O* Q

7 _4 c' T% W; i                               
登录/注册后可看大图
! K+ v) F% ?9 g" y
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
& [7 X/ B; ^8 I' C9 U4 M3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。5 X9 I1 O% J3 d( ~
4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。- N9 _5 x2 ^8 d6 K5 ]

作者: QJR5949375    时间: 2016-10-16 10:48
下面开始谈练球的一些体会:1 l3 z4 [3 M( N# Z+ s5 `5 \& ~

/ P! }- m& Z' X7 O3 ^, ^( o
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:' D( Z: b, _! f+ N8 ?, b' O! G6 a
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;
" G3 r2 v, |+ u5 c8 ]+ O2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。9 J' u6 K0 e5 Z! j" H% H$ t
; T" g# X( r5 [- M1 [) c& h: Q
                               
登录/注册后可看大图
% K6 ]4 I9 \9 }4 N8 L) M  j- t5 T
3、练控制长短、落点:拿粉笔在球台上,距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线,在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线,在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线,这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术,比如搓球的时候,必须把球搓到除了球桌正中的区域中去,做到不是摆短就是劈长,不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间,你会明显发现你控球能力提高很多,回过去的球个个都有威胁。没这个功夫,以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求,平时练着倒是舒服一拉一个准,到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了,后悔得要死,何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变,画出短线、长线、边线区域,同样练习。
8 I- G* u5 U) L( B+ ^# l& t3 s. K4、练习前后移动、左右移动击球:乒乓球归根到底是进攻的运动,不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台,到了中台就完了,发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同,发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了,还用近台动作怎么能稳定呢?中台技术之所以难,其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球,而在近台基本上左右移动比较多,由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短,而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远,回位也要慢些,加上你得保证回球质量,综合起来难度就上去了。 练好了中台技术,球就到了一个境界了。看着有攻有防,就象那么回事情了。
% G! ~7 z& ]8 k% l$ p" ^0 }

$ B/ O3 y; M/ ]3 }3 G                               
登录/注册后可看大图
4 ^; V( J5 W" e3 |" i* {
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。
7 }+ d' G/ S7 \( I6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。
- K& S& V7 B9 \1 @# z4 f

# w7 q. Q9 m! p* `                               
登录/注册后可看大图

! I  G) Q( J& {; s( r4 Y( a5 l, ?4 U7、搓转攻、拉之后的衔接练习:这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术,最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球,几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同,不系统训练就常常出现了机会,可还是自己失误。  想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功,到了这里才是最终的目标:运用自如啊!!!
$ T- F( A/ o6 e5 `( K: Y7 E
作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:07

作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:08

作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:08

作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:08

作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:08

作者: 2972061737    时间: 2016-10-17 11:08





欢迎光临 精英乒乓网-买正品,到精英。买蝴蝶,到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/) Powered by Discuz! X3.4