0 G1 E, @# W9 A# r 二、物质条件: - v: y$ e7 o, G1 f p : \8 {, Y) q; {* ]$ a; C1、最关键的第一条件:找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望,有耐心喂球,不心浮气躁,否则没多久你就没人同练了; $ f q" w0 J, [5 l0 i& m
0 E. x7 l; k3 k& r
2、100个练习球:多球训练呢你有钱可以找教练,自己练的时候有100个球放在盆子里,可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的,但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。 T; X1 K' L1 U* E
3、一本最最基本的乒乓球教材:理论是指导实践,乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。个人体会怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好?建议最最基本的能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材,才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握结合技术什么的。 ( ]2 M" _' Z3 ^7 }, u# F/ W' x: P$ k4、合适你的底板、套胶:这些问题教材里都有讲解,按着讲解配好就行了,实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换,球是靠技术不是靠器材(钱多发烧除外),保持你使用器材的稳定性对练习有好处,省得老是适应新底板、套胶,浪费时间。 7 f1 D+ g, S- c. ^下面开始谈练球的一些体会:2 O0 |( ^0 c9 O- m ; \) A4 F, q7 j( \% Y
动作定型:很多教练让小孩练球,提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢,想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要,能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么,结果是浪费时间产生厌烦;下面讲怎么练好20、30板:7 r% A2 o6 {, J+ K' R3 z) x
1、能够稳定练好20板后,得提高要求了,和实战结合起来。比如正手攻球,就要结合力量变化,正手攻前两板练习速度、稳定性,第三板就练发力攻,如此循环到了20板以后就放开打死为止;, h4 U, S8 ?- Q6 W H$ L; U2 b
2、练固定线路:两条对角线,三条直线,你得把每个技术动作和线路结合起来练,保证你打出的球和你意识中的线路一样,线路打不好说明动作有问题,根本还控制不住球; 在固定线路练习的最开始,一定要求线路精确练控制;练好控制线路了,可以把区域放大,到半台练习,只要不出半台就好,这个时候是练习步伐移动和调节击球,半台球打好了你对球的理解也上去了。3 h% ^$ z7 i P) x
' A9 G, ~" f. j+ L2 z, ]) ]* s
5、防守技术:反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守,正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说,能和对手推、拨个几十板,没什么难度证明不了你什么,你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手,练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误,二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢?因为许多朋友在认识上一直有个误区,认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的,特别是对方正手进攻的时候,一般情况下都会下意识地产生恐慌感,这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加,很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练,才可以消除恐慌提高自信,同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以,你让他挡几板弧圈球就不行了,打起比赛来就心里没底,不敢控制不敢相持,就是这个原因。 ( X4 H7 A+ ~( ?* S9 Y- X6、左右摆速练习:其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速,而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型,但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下,什么都来了。 练习的办法有很多,反手推拨一板接侧身攻一板可以,反手推拨一板正手位攻两板也可以,只是练习就得突出重点,反手这一板防守一定得稳,而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点,力量轻点,有变形、步伐不到位的就得马上改,别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台,再转2/3台、全台,从有规律到无规律循序渐进。 ' u2 n, V+ W. O, R A; K8 y& ` e8 f