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标题: 采纳这10点最中肯的建议，业余选手的球技也能更专业！ [打印本页]

作者: 爱国者 时间: 2017-4-12 07:56
标题: 采纳这10点最中肯的建议，业余选手的球技也能更专业！
1：关于动作定型问题
这个对于成年球友来说确实比较难，记得原来打直板快攻，一开始学球专打正手攻几个月，不上场打比赛，错了教练及时纠正，所以动力定型很快。

但这几年弧圈球都是个人摸索，没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，所以这个比较难，也费了一番周折。但好在成年人领会能力比较强，可以找一个比较好的正手拉球动作视频模仿，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。

一开始，一定要少打比赛，多练徒手挥拍和定点对拉，有多球练习更好，多体会发力和动作，及时纠正，不然形成错误动作，天长日久就很难纠正了。

2：关于站位
一般的拉球，一定要注意左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，千万避免形成右脚在前的习惯，身边有一个小朋友就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他好多次，屡教不改。这样一开始可能觉得很舒服，但时间久了就没有改进的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。当然极特殊情况下，上步拉短球除外。

3：关于重心
不要过多的重心交换，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交换动作，一开始曾模仿过，但后来渐渐就发现不对了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么剧烈的交换啊！后来多方查证、仔细体会，总结如下：拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话大约70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然结果，绝不应该是刻意而为之的。当然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换肯定比攻球大。重心在拉球的过程中要适当降低，这样有利于拉球的稳定性和移动，但也不能蹲着拉球。

4：关于转腰
有攻球的底子，这个其实就非常简单了，基本就是一样的，总结如下：拉球时要“横向转腰”，这个可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于灵活。

5：关于引拍
记得练弧圈球一段时间以后，动作感觉已经不错了（好多人也是这么评价），但总觉得稳定性不够，拉球质量也没保证。当时和一个高手交流，他认为我的球有两个问题：力量不集中，动作过大。后来在这方面有意加强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再后来一个省队退下来的朋友指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，当时我还有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于如何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，加强力量”么？但后来仔细琢磨了一下，豁然开朗了，张马那连续多少板的是远台对拉，咱业余的很少能做到，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近台就是高手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有区别的，其实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注意减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳定性立刻上了一个台阶，引拍动作总结如下：引拍动作不宜过大，如果把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要超过这个平面，最远一般也不要超过右脚的后脚跟（即身体的最后点，抡大臂侧身暴冲和远台对拉不在此列），否则就很容易出现拉手、拉肘的现象，连带反应造成发力不集中，击球点不稳定，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然结果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的连续性和打出高质量的弧圈球。

6：关于击球点
好多人容易忽视，其实这个点很重要。记得在纠正引拍的过程中，也是反复了好长时间的，我总觉得应该还有某个问题没有处理好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业（乒乓球）的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最拿手的快攻中的好多良好感觉都回来了，真的有茅塞顿开的感觉。一直以来总认为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，其实其他的所有要领都应该是在击球点稳定基础上完成才行啊！现在我的击球点基本是：转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动努力调整到这个点，这是击球稳定的保证。

7：关于手臂动作
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量（主要力量应该是蹬转和重心交换过程中传递过来的力量），前臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一开始练习不要利用大臂发力击球，如果大臂发力过多，容易出现手臂动作过大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性；要多利用蹬转和前臂的收缩动作来击球，前臂收缩时，大臂是被动稍稍向前运动的。

这方面我一直注意得比较好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感觉，其实这个结果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。

8：关于击球时间
好多人击球时间点很多，上升期有、高点期有、下降期还有，这样击球很容易不稳定。练习初期，应该以高调弧圈为主，所以拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力方向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以采用的战术是机会球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。前冲弧圈应该是高调稳定和质量非常好的情况下练习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天吃饭。

9：关于步法
步法还是比较容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时候都可以用并步移动，大范围移动用交叉步，极少数扑一板的时候用跨步。

练拉球初期，总觉得步法混乱，一方面是由于太注意手上动作，忽视了脚下所致；另一方面是手上动作不标准、过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小、干净了之后，移动有了充裕的时间，步法就简单了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要有步法移动到位再击球的意识，切忌先动手后动脚。

10：关于练习顺序

作者: 扮酷 时间: 2017-4-12 09:08
学习了

作者: SUINIXIANG 时间: 2017-4-12 10:30
学习了好好好

作者: 重心转换 时间: 2017-4-12 10:38
好贴！

作者: 白桦林445 时间: 2017-4-12 11:27
xuexi

作者: 海纳百川466 时间: 2017-4-12 13:25
good

作者: jiaygxj 时间: 2017-4-12 16:57
hao

作者: 枫叶如秋377 时间: 2017-4-12 16:58
很好，谢谢！

作者: 善良的老鼠 时间: 2017-4-13 15:12
呵呵哈哈哈

作者: lyw_9099 时间: 2017-4-14 13:04
xue

作者: 青面兽 时间: 2017-4-16 22:58
学习了

作者: 隐者归来 时间: 2017-4-17 09:50
学习

作者: shenyg1 时间: 2017-4-17 10:58
学习了

作者: 流星20121220 时间: 2017-4-17 11:20

作者: 糊涂西瓜 时间: 2017-4-17 20:33
我来看看了

作者: 魏国靖 时间: 2017-4-19 15:56
学习

作者: 浮云过眼 时间: 2017-4-20 15:54
看看

作者: wxwxzxq 时间: 2017-5-1 23:00
10点最中肯的建议

作者: alanch555 时间: 2017-5-2 00:03
谢谢分享

作者: 漫步时光6677 时间: 2017-5-3 14:43
好贴，学习了

作者: Solo979 时间: 2017-5-4 00:13

学习了好

作者: Defplay 时间: 2017-5-4 03:20

回复

作者: wpillar 时间: 2017-5-4 05:12
有隐藏的内容，真好

作者: hxb0823 时间: 2017-5-4 08:00
很少撒啊啊鲁大师看见路上开飞机

作者: Runny 时间: 2017-5-14 23:49
看看，学习

作者: zhhb中大奖 时间: 2017-5-15 00:40
学习了

作者: 37sugar 时间: 2017-5-15 21:14
感谢分享。。。

作者: rogerchen 时间: 2017-5-16 14:48
好

作者: 平凡之路840 时间: 2017-5-16 14:51
好

作者: zhangquan313 时间: 2017-5-17 11:55
11

作者: 阿门 时间: 2017-5-17 16:41
很好

作者: SYB1ZHJC 时间: 2017-5-17 17:12
好好学习

作者: yaoyonggang 时间: 2017-5-17 23:56
好

作者: 再活五百年 时间: 2017-5-18 11:29
学校

作者: 13968518688 时间: 2017-5-18 11:51
0

作者: tmjyzds 时间: 2017-5-18 14:29
很好学习了

作者: xiaoliudong 时间: 2017-5-18 15:41
学习一下

作者: lee874 时间: 2017-5-19 09:06
学习了~

作者: 599299849y 时间: 2017-5-20 00:27
有三个问题是普遍存在的

作者: lcs0461 时间: 2017-5-20 05:48
用心之至，业余爱好者的教练

作者: 鱼跃龙门 时间: 2017-5-22 16:21
hao

作者: wenxin888 时间: 2017-5-24 10:54
感谢分享

作者: aidapingpang 时间: 2017-5-24 11:26
学习了

作者: shufajia 时间: 2017-5-24 14:31
好好好好好好

作者: 就一陪练 时间: 2017-5-24 15:24
赞一个

作者: 辉辉 时间: 2017-5-25 00:21
学习了

作者: sadiwbj 时间: 2017-5-25 08:24
学习

作者: 生逢十月 时间: 2017-5-25 17:36
看看

作者: 2016pb1118 时间: 2017-5-27 09:13
2222222222

作者: 上善若水83 时间: 2017-5-27 10:04
学习

作者: harwin2010 时间: 2017-5-27 17:44
我的体会和楼主的差不多，学习了

作者: 一路平安 时间: 2017-5-27 23:01

作者: 日月山人 时间: 2017-5-28 10:11
掌握一点进步一点

作者: mengchaowin 时间: 2017-5-28 11:43
如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: 方凯旋 时间: 2017-5-28 21:59
kg1

作者: 天鹰一帆 时间: 2017-5-29 10:41
好，

作者: ustccpt 时间: 2017-5-29 12:45
多谢分享

作者: wupingpang 时间: 2017-5-29 12:46
good

作者: abcd学员 时间: 2017-5-30 10:10
楼主辛苦啦

作者: 珠峰20081 时间: 2017-5-31 17:27
3333333333333333

作者: bsjnw 时间: 2017-6-8 11:01
学习

作者: wgh 时间: 2017-7-17 01:09
学习了好好好

作者: rex2k 时间: 2017-7-19 15:55
学习

作者: 风、淡然 时间: 2017-7-19 16:17
相当有用

作者: ywmxm 时间: 2017-7-19 16:47
好

作者: liyi20083265 时间: 2017-7-19 20:03
说的挺有道理的，不过对于拉球引拍，直到脚后跟是不是太少了呢？

作者: hch2002102 时间: 2017-7-19 23:31
xuexi

作者: sun591124 时间: 2017-7-20 08:34
学习了

作者: 马建民 时间: 2017-7-20 20:39
学习

作者: 天马行空CS 时间: 2017-7-21 15:36
非常好，非常好

作者: 傻鸟阿呆 时间: 2017-7-21 15:47
????

作者: 钚會放棄872 时间: 2017-7-21 20:48
O(∩_∩)O谢谢

作者: suiyuan1975 时间: 2017-7-29 21:45
受教了

作者: zhubote2006 时间: 2017-8-1 10:10
看看

作者: chldt 时间: 2017-8-1 16:55
good

作者: pptggg 时间: 2017-8-10 01:27
学习了好好好

作者: 心平如水 时间: 2017-8-10 16:51
123

作者: 佐殿子 时间: 2017-8-10 21:02
好

作者: whxwhx 时间: 2017-8-13 16:14
1

作者: 石榴木 时间: 2017-8-14 09:56
学习了

作者: 一休742 时间: 2017-8-18 09:56
从基础做起

作者: lzq5978 时间: 2017-8-18 15:54
55555

作者: 工作Q489 时间: 2017-9-28 15:44
学习学习学习学习学习学习

作者: 一路向冬 时间: 2017-9-28 16:02
看看

作者: 无书成才 时间: 2017-9-28 19:40
学习

作者: nzcooking 时间: 2017-9-28 20:13
123123

作者: m1258 时间: 2017-9-29 09:31
学习

作者: sdql213 时间: 2017-10-9 22:42
好好学习

作者: 饭小童 时间: 2017-10-10 08:06
学习了

作者: nybgslxq 时间: 2017-10-10 09:15
这几篇文章真是很好，好好学习。

作者: chudongfang 时间: 2017-10-10 13:21
看看

作者: zhy6055 时间: 2017-10-12 11:09
vb

作者: 球混 时间: 2017-10-12 13:09
好

作者: L-x` 时间: 2017-10-12 17:36
厉害

作者: 歌者 时间: 2017-10-19 14:17
好

作者: laomugua 时间: 2017-10-21 22:21
kkkk

作者: 圣诞老人 时间: 2017-10-25 16:23
1111111111111

作者: adonisok 时间: 2017-10-26 11:59
123

作者: TJSOFT 时间: 2017-10-26 12:10
???

作者: 867027466 时间: 2017-11-28 01:56

扮酷发表于 2017-4-12 09:08
学习了

谢谢分享

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