关于练习中发力的问题

 关于练习中发力的问题
 
 
 hz5280： 中中老师，能否谈谈正手应该如何练习发力？是不是先练习转腰，再加上重心转移？希望能得到你的解答，谢谢！
 
 hz5280朋友：
 
 力量问题我在好几篇文章中都回答过，你可以到那些文章中去找找。
 
 这里我先简单一点作个回答，乒乓球需要的力量是快速力量，也称爆发力，也就是力量要在一瞬间生发出来。这个力量从哪里来呢，主要靠人体各个部分的力量集合，光靠手臂的力量是远远不够的。那么，要动员全身的力量参与运动，关键就要看人体的协调能力怎么样。协调能力好的人，就能很好的组织和动员全身各个部分按照一定的用力顺序和动作要求来参与运动。换句话，协调能力，就是个体操纵自己身体的能力。
 
 人体协调能力的培养和提高有一个最佳的时期，我们把它叫做身体素质发展的敏感期，这个时期在6岁起就开始了，一直延续到15岁左右。如果我们平时参加体育锻炼少，又错过了这样一个素质发展的敏感期，那么，身体的协调能力一定会受到影响。如果我们是在这种情况下参与乒乓球运动，那么，在发力问题上肯定或多或少有些不尽人意，这只正常的，毫不奇怪。
 
 怎么样才能改变这种状况呢？第一是我们要尽可能的参加那些非周期性项目的体育活动，比如各种球类运动，通过长期的锻炼来改善自己的身体状况，使身体协调起来；第二是把乒乓球的各种技术练习得更加熟练。你的技术越熟练，身体各部分就会越协调。建议开始练习时不要先考虑力量问题，把注意力集中在提高技术的熟练程度上。俗话说：“熟能生巧”，巧就是灵活，灵活就会协调。到那时，你再去考虑发力，就水到渠成了。
 
 熟练的运用技术，就会同时解决腰的问题和重心移动、转换的问题，解决这些问题先也不要考虑发力，把重点都先摆到合理的掌握和使用技术上去，任何技术，在开始学习的时候，都不要考虑力量，要坚持从易到难、从轻到重、循序渐进这样一个基本原则，随着技术的进一步熟练，才开始考虑发力的问题。
 
 顺便说说正手的发力，它是由腿部、腰部（躯干）、手臂三大部分的力量集合成的。但也不是说所有正手技术动作都必须要动员这三个部分参与，动员哪些部分来参与运动，这取决于你选择什么样的击球方法。发力的顺序是严格按照先下后上的原则，即从离击球点最远的身体部位开始，不管是需要多大的力量，不管是不是动员最远端的身体部位参与运动，力量必须从参与运动的最远的身体部位向上传递。

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