下旋上手的“三步曲”——先走后拧再打

    开始练习打下旋，会碰到一些技术细节上的具体困难，也有可能会出现一些常见的错误，这都是正常的和难免的，随着练习的逐步深入，在教练的指导下，这些存在 的问题和出现的错误都会自然而然的得到解决和纠正，技术也会随之得到不断的改进和完善，这不失为是所有训练过程中学习和掌握技术的一条普遍存在的基本规律。

   通过对下旋上手练习技术环节和难易程度的考量，以及对有可能出现的错误进行剖析，在开始进入下旋上手练习的时候，我们可以强调理解和掌握这样6个字，即先走后拧再打。

   所谓先走，包含了站位和走位两个方面的因素，也就是说，站位要适当，走位要及时。我们可以发现，许多人忽略了练习时基本的站位姿势，容易出现的错误是两脚 平行或基本平行，这表现在由搓或发球后转入正手进攻的时候，持拍一侧的脚没有向后有适度的后撤，平行站位的错误，限制了腰的转动幅度，不仅影响到引拍的距 离，还使腿部和腰部的力量不能充分得到发挥。由于平行站立，缩小了击球的空间，有可能会造成击球点的前移，影响击球质量，掌握不当，还会发生漏拉或对不上 击球点的现象。改进的方法是及时走位，也就是通过步法移动来达到获得合理的击球位置。步法移动有许多具体的方法，结合发球后和搓后采用正手进攻，主要的步 法有单步、换步和跳步。单步在移动范围小的情况下使用，一般用持拍手一侧的脚上一步就可以从容起球，另一只脚不需要移动，如果范围大点，就可以采用换步或 跳步，要求是两脚先后或同时参与移动，可以是一步的距离（跟步、跳步、跨步），也可以是两步的距离（结合步，即并步或单步加跳步，单步加跳步，单步加跨步 等）。究竟采取哪种步法，要根据临场来球的距离来加以选择和确定。练习的时候，开始从易到难，先掌握单步的移动方法，再掌握换步，然后掌握其它结合步，要 求是要把场上有可能出现的落点变化通过走位练习熟练的掌握。步法练习是一种技能的提高，但使用步法必须要建立一种良好的意识，有些球手并不是没有练习步 法，但一到比赛就很难起动，或跑不到位，造成这种现象的主要原因是没有建立起进攻抢位的基本意识，跑不跑是意识问题，会不会跑才是方法问题，被动走位往往 是意识不强的表现。因此，站位与走位首先要强调的是意识而决非是方法，这是在开始练习时必须要解决的问题。

   所谓后拧，主要是指用腰。抢位之后千万不要急于上手，而要注意象拧龙头一样来把腰拧紧。有些朋友说是要注意转腰，我认为说转还不够。就象上钟表发条一样， 把腰收紧，拧腰就是蓄力，没有紧，就会影响放。转可以是平动，但拧包含有具体的螺旋式的方向，也包含有相应的松紧程度。因为腰部的运动还不仅在于增大引拍 的距离，更重要的是要动员和积蓄腰及腿步的力量。拧腰的程度要与运用什么样的技术相适应，比如，拉弧圈的拧腰其幅度与紧张程度都要比使用其它技术要强得 多。同时，还要根据来球的长短落点和速度、力量来进行合理的调节，具有很强的客观依存性。开始练习的时候，要以我为主，先考虑从下旋起球，在自己主动进攻 的状态下完成拧腰练习，先抢位，后拧腰。实际上，拧腰的过程也就是你调整身体重心，让自己顺利的进入主动进攻的身体协调过程，一个争取全身各个部分投入击 球的过程。

   最后一个技术环节就是上手了。上手注意要力争掌握最主要的技术手段，比如弧圈（包括加转和前冲）、突击、挑打等。从下旋上手主要是掌握台内短打和近台的进 攻性技术。种类虽然不多，但要求却很高，真正要达到稳定、准确和具有威胁并不十分容易。能根据来球合理的运用不同的进攻手段，达到运用自如，灵活多变的程 度更具有难度。我们常常把比赛中的无谓失误当成是业余球手或水平还不成熟的专业选手与成熟的高水平选手之间的分水岭，就是这个道理。因为所有的技术环节 中，击球是核心的环节，也是最复杂、最具技巧的环节，其它环节做好了，并不代表你的击球就具有了实效，相反，其它环节相对薄弱一点，但击球环节掌握得好， 同样可以获得好的效果。比如，比赛中我们看到优秀选手有的时候步法也没有完全到位，或在失去身体重心，或没有抢到合适的击球点的的情况下，运用自己高超的 击球技巧，采用非正规动作，化险为夷，出奇制胜就是例证。因此，苦练手上工夫，提高控球的能力，是所有球手必须选择的根本途径。

   综上所述，先走后拧再打，是下旋上手练习所要遵循的“三步曲”，第一步，没有合理的击球位置，后面的两步你就无法进行；而只有第一和第三步，缺少第二步， 你的击球动作就会散掉，力量也无法集中，练习的时候，我们要将这三步按照要求做到位，顺次不要颠倒，节奏掌握有序。为了更好的实现“三步曲”，我们可以将 这三步分别有重点的进行改进，哪步差，就加强对哪步的练习，当然，最终目的还是要从总体上得到改进与提高，如果一开始我们就能按照这个思路坚持练习下去， 对加快技术进步，无疑是会有一定帮助的。

好文，通俗易懂，比较喜欢你说的“拧”的理论！

“拧”比转更好！！喜欢“拧”

你说的“拧”的理论！ 太好了

“拧”的理论！ 太好了

今日报到。祝各位版主新的一天开心快乐！

好文章！学习了。

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

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