[转帖]一个比较正规的腿腰发力训练方法

一个比较正规的腿腰发力训练方法

　　　先引拍到挥拍全程阶段要先 学会放松. 引拍时,  先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用左脚前脚掌当支点 来转腰带动身体,  把力量由右往左倾倒, 手臂放松 不要收缩, 拍型保持不变,  用身体控制方向 跟 弧度, 爆发力 自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 -- 左脚在前 右脚在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往 击球方向(左前) 迎去. 

注意两脚重心交换的细节: 重心往右脚移动腰向右转时,   臗骨必须跟着向右带腰转动, 所以左脚不能踩死 要放松 向右内屈.  相反的, 重心往左脚移动时,   臗骨也跟着左转 把腰转正, 此时右脚就不用踩死 .    两脚当发力传递的支撑 只是在发力的过程, 击球完毕之后, 两脚应该立刻恢复平衡 还原准备姿势.


一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不收缩, 把球撞过去不带磨擦 放高球, 转身动作大点. 打球时 要有感觉是用到 右脚 右髋 右腰 右背的力量 往上传达.  击球时 等球的下降期 勇敢的由下往上打 ! (这是外弧弧圈的基础动作) 

1. 站中远台是为了先把力量放大.  

2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰 .  

3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量 带出来.  注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的轨迹不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实.  

4, 不要怕飞出去 或者 弧度太高 一开始不要有打进台的压力 打的越高越远越好 

5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声音就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后 才可以加上磨擦. 

6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动要等速, 力量要均匀 不要瞬间加力. 

7. 做完此练习 手臂会酸 肩膀会酸 都是属于动作错误. 酸的应该是腿 腰 背.

8. 这样的发力训练, 不强调手的动作,  不必特别强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调. 

9. 体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿) 

10. 练习时 不主动收臂 , 小臂可以适当的微调 但是不发力.  等发力都顺畅了, 最后再加上小臂发力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力 力量惊人 且 稳定. 

11. 这个练习方法 不动手臂 也可以用来体会 迎前 的动作. 

我今天运用这个理论 让一个平实只会甩大臂 靠手腕去压拍磨擦球 打加转的 朋友 (内弧) 经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的 外弧式  前冲弧圈 (算是很爆了 有时太冲 连我都挡不住) 

越来越深信, 爆发力的来源 始于 放松.  腿 腰 手 的发力顺序 太重要了.

奉劝还在苦研手上功夫的朋友 好好彻底觉悟吧.... 

很好的文章，受益非浅，收藏。

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学习

用重心控制球
用“迎”的手法把球拉得更爆
练习基本功球时，一定要有节奏
身体重心一定要低
击球时必须放松
协调用力是基础
向前用力是指导
用力支点是关键
鞭打式发力
多体会“打”和“磨”的比例
把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！

用重心控制球
用“迎”的手法把球拉得更爆
练习基本功球时，一定要有节奏
身体重心一定要低
击球时必须放松
协调用力是基础
向前用力是指导
用力支点是关键
鞭打式发力
多体会“打”和“磨”的比例
把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！