[分享]中老年球友如何变成“正规军"

近些年来，随着中国渐渐步入老龄化社会，喜好打乒乓球的中老年人越来越多，他们以打乒乓球作为老年生活的乐趣，作为增进身心健康的途径，切磋球艺，以球会友……但是应当看到，这些爱好者大都没有经过正规的训练，用俗语说，属于“野路子”打球。很多人由于无人指引，打球时随意性强，有很多不正确的习惯动作。有些人看起来也没少摸球拍，球路也很熟，好球甚至到了如痴如醉的地步，但是由子基本动作不到位，时间虽然耗进去了，球技却迟迟不见明显的提高，难以过“坎”。这些中老年乒乓球爱好者“野战军”，人数众多，却往往苦于球技的久久徘徊不前。 　　我是一个乒乓球运动的爱好者，在球馆里常年参与对孩子们的训练，深感科学的训练不仅对孩子们，对广大的中老年爱好者来讲，同样是很迫切的，它对促进全身各部位的协调配合，加强攻防能力，提高退休人员的生活质量，都大有裨益。 　　一万个人打球，有一万种模样，这话一点儿也不假，即使对于球技高超的职业选手，由于身体条件、训练过程等差异，也是打法各异、各具特长的，这正是乒乓球的魅力所在。但是，只要仔细观察，我们可以看到，他们掌握正确动作的基本点应当是一致的(至少大同小异)，这恰恰是“正规军”同“野战军”的区别之处。我们经常可以看到很多人，球打了几年，球技没有实质进步，而有些爱好者，仅练了几个月，动作就协调多了，击球的命中率、威胁性和技术特长的发挥、步法的移动都有了令人眼前一壳的改观，其原因就在于后者没有任着性子去打球，而是脑子里“有根弦”，认真分析，找出问题，科学训练。 　　不少中老年爱好者其实并非没有意识到规范化的重要性，但又深感习惯动作不易改，因此“得过且过”，将就凑和。实际上，很多时候动作改不过来，并不只是惯性使然，往往是因为没有找到根本的症结所在。例如有的人在正手攻球、拉球时总是抬胳膊肘、抬大臂，为了改正，就只注意在攻球、拉球时夹紧上臂，结果收效甚微，甚至困扰数年，成了错误的动作定型，其实，抬肘、抬大臂的毛病，与肌肉不够放松、腰部转动不到位、握拍方式不合理都可能有关系。所以，不能“头痛医头、脚痛医脚”，就动作改动作，而要“对症下药”，仔细推敲，顺藤摸瓜，挖出根源，然后一步一步坚持不懈地从源头去改正，那些如影随形的老毛病才更容易被彻底克服。作为一项有着百年历史的体育运动，乒乓球自有其内在的规律性，打球的动作必须使全身各部位协调配合，才能保证发力点恰到好处，保障效率的最大化，技术也才能不断进步。因此，中老年爱好者一定要有规范化打球的意识，从动作的合理性着眼，从基础动作入手，“积小胜为大胜”。练球时，多问自己几个为什么，比如：为什么我打出的球经常出界或是下网?为什么击球的命中率总是没有明显提高?为什么正手攻球的力度不够?为什么侧身攻球总觉得慢一拍?为什么摆短总是点位不准?……每找到一个答案，就意味着你的球技又进了一步。 　　这些活跃在业余乒坛的广大中老年爱好者，思维和理解能力都相对较强，很多人还属于年富力强者，随着生活压力的减轻，投入乒乓球的时间也更多，当他们品尝到通过规范化打球提高了自身球技的喜悦时，就能够感到这是一种境界的升华。野战军，看似终南捷径，实则欲速反不达；正规军，看似舍近求远，实则文火煲老汤。

而更要学习新技术