对乒乓球运动员动作和移动速度训练的研究

摘要: 动作速度和移动速度是决定乒乓球运动速度的主要因素。文章对动作和移动速度的基本特征和相关素质进行了分析，结合高校乒乓球训练的实际，就如何提高运动员动作速度和移动速度的问题进行论述。
关键词:  乒乓球； 动作速度； 移动速度； 训练

    当今世界乒乓球运动已进入技术、战术、心理、身体等全面对抗的新阶段。速度与旋转的高度结合，构成了技术发展的主流。其中，速度仍占据核心位置。速度的快慢，取决于运动员专项速度素质的高低，而这种速度素质主要体现在动作速度、移动速度和反应速度三个方面。加强在动作速度和移动速度方面的研究，并用它来指导高校乒乓球运动训练，是必要的，也是可行的。

 

1  乒乓球运动中动作速度和移动速度的基本特征

1.1 动作速度的基本特征
   乒乓球运动中的动作速度是指完成单个或结合技术动作的时间长短。衡量动作速度的快慢，对单个技术动作来说，不能仅局限于手臂摆动的速度，因为任何单个技术动作，往往都是由两个以上的运动环节所组成，其运动形式都是这些环节相互配合、协调运动的结果，如正手拉前冲弧圈球的技术动作，是由大、小臂，手腕以及腰、腿等五个主要的运动环节组成，在拉冲的过程中，某一环节发生障碍，都将影响整个动作的速度。结合技术动作的速度，除了强调其中单个技术动作的速度外，主要是看这些单个技术动作之间的衔接与转换是否紧凑、合理。
    乒乓球的动作速度呈现出两个显著的特征：第一，比赛中无论是单个动作或结合动作，其速度均属于非周期性。第二，动作速度与球的节奏有潜在的联系。运动中，动作速度对加快球的节奏起主导作用，但动作速度与动作的速率仍有它本身内在的极限，动作速度受击球节奏的制约，具有一定的节律性。
1.2 移动速度的基本特征
   运动中身体移动的距离与用于移动的时间的比率称移动速度。运动员的移动速度受来球落点、击球范围和击球节奏的限制，表现出较强的客观依存性。运动中球的落点变化，是引起身体移动的根本原因。而落点变化带有不规则的特点，决定了运动员的身体移动也是无规律的，非周期性的和多向性的。由于球的落点不同，球运行的轨迹也不同，球在空中停滞的时间也就不会相等，加上运动员有意识的调节击球力量和合理的运用各种技巧，使打出的球呈现不同的节奏，节奏快，移动也就快，反之亦然。运动员就是严格按照节奏变化来不断调节和修正自己的移动速度。
   移动最终要通过各种各样的步法来实现，步法移动的速度与步法本身的速率和步频有关。可以有这样三种理解：一是步幅相同，步法移动时的频率越高，移动的速度越快；二是步法移动的频率相同，步幅越大，移动速度越快；三是步法越熟练，使用越合理，移动也就越快。

 

2  动作和移动速度的相关素质和因素

   动作速度和移动速度，是运动员身体多种素质的综合表现，也是人体运动系统各组织、器官的功能性反映。对动作速度和移动速度起主要作用的相关素质和因素有以下几种。
2.1 爆发力
速度实际上是力量的反映。乒乓球的动作速度和移动速度需要的力量主要是爆发力。爆发力的大小主要取决于肌肉用力时所花费的时间长短和该肌肉收缩时的速率，而其中尤以肌肉收缩的速率起主导作用。
   根据研究资料表明，肌肉收缩的速率有这样几种情况：① 不同的人其肌肉收缩的速率不同。② 在每个人身上的不同肌肉之间，其收缩的速率不同。如支持肌收缩较慢而运动肌收缩较快。③ 小肌肉收缩一般比大肌肉收缩快。④ 在所有肌肉和肌肉群中都具有高度精密化和专门化的特点。如有的队员跑的速度并不快，但他在专项中表现出来的动作速度或移动速度都较快。
2.2 肌肉的协调性
   肌肉的协调性主要表现在以下两个方面：
   ① 主动肌之间的协调活动。乒乓球的每次击球（或移动）动作都是由身体或身体某部几块主动肌参与完成，只有当几块主动肌共济活动处于最佳协调状态时，才能较快的克服外部阻力，使动作或移动的速度加快，如击球时合理的用力顺序等。
   ② 主动肌和对抗肌之间的协调活动。乒乓球运动中的任何动作，都有主动肌和对抗肌同时参与，当主动肌和对抗肌活动协调时，对抗肌则对主动肌收缩时所产生的阻力减小（交互抑制），从而降低了对抗肌的紧张性，使主动肌收缩的速度加快。这种协调活动，一直延续到击球（或移动）完成之后，此时主动肌则迅速放松，以利于下一个动作的开始，并起着推迟或延缓肌肉疲劳出现的作用。而每个相继动作都是建立在前一个动作的基础上，因此，对抗肌与主动肌之间的协调活动将对加快动作之间的衔接与转换起着重要的作用。
2.3 骨杠杆的作用
   骨杠杆运动是由于肌肉收缩牵引骨绕关节进行相当于物理杠杆作用的运动。骨杠杆的机械效率取决于绕不同关节起杠杆作用的阻力臂和力臂的相对长度。假如关节运动的角速度不变，那么杠杆末端的速度与杠杆的长度成正比。因此，将身体的杠杆按技术动作的要求调节到适宜的长度，可以提高动作速度。如拉弧圈球时，“引拍”动作相对较大，击球点离身体重心较远，在接触球前的一瞬间，小臂突然发力，充分运用大、小臂杠杆的加速作用，以增加对球的摩擦速度。运动中，要特别强调身体各部分骨杠杆的协调配合，使各杠杆活动之间按一定的次序和时间合理的组合起来，如反手攻时，肘关节在引拍后期快速向前领出，超越球拍，以增大挥拍的动力臂和角速度，增加前臂的摆动速度，使击出的球更具有威胁性。
2.4 肌组织的兴奋性
   肌组织的兴奋性是通过神经调节实现的。肌组织处于适宜的兴奋状态，一方面，能动员更多的肌纤维参加运动，增大肌肉收缩时的力量，以达到提高动作速度的目的；另一方面，也能提高神经传导的速度和肌肉内效应器的效率，缩短运动时，同样实现提高动作速度的目的。
2.5 灵活性
   灵活性主要是神经过程的兴奋与抑制转换快，对运动器官调节能力强的结果。乒乓球运动中的每一板球都涉及到体位的改变和动作的变换，而这些都必须在极短的一瞬间完成，因此，缺乏灵敏素质便失去了随机应变、把握战机的基础，快速的动作和移动也不可能实现。由于灵活性属于反应速度探讨的课题，在此就不予研究了。
2.6 运动技能
   动作与移动速度与熟练的运动技能有密切的关系。要熟练的掌握运动技能就必须经过系统的不间断的训练才能实现。随着运动技能的逐步形成，动作和移动速度也相应的加快，当技能一旦达到巩固的程度，动作将会出现自动化的现象，凡已练习过的动作都将呈现出随意性、灵活性和自如性的特点，动作和移动速度将比以往任何阶段都会有大幅度的提高。2.7 肌肉类型
   据现有资料表明，白肌属于快肌，红肌属于慢肌，中间肌介于其间。肌纤维中白肌纤维占的比例大，肌肉就收缩快，动作和移动的速度也就快，反之亦然。在不同的机体中，白、红肌在肌肉中占的比例存在着差异，因而有的人速度快，有的人速度慢。在同一有机体的不同部位的肌肉中，白、红肌的比例也不同，因而也可以出现其奔跑的速度并不快而手臂的动作却很快。人体的肌肉类型是遗传因素造成的，根据乒乓球运动的特点，运动员的肌肉类型应属于快肌型和中间肌型。

3  高校乒乓球运动员动作和移动速度的训练

3.1 训练的基本特点
   由于动作和移动速度的训练涉及的素质和因素较多，它不仅与素质发展的敏感期以及人体的组织器官、系统的生理机能有关，而且也与心理的发展过程和发展水平（包括感知觉、思维等智力的发展水平）有关。从高校学生上述方面的情况分析，在训练的过程中，可以反映出如下几个基本特点：
3.1.1 队员之间训练程度不同所产生的差异比较明显。高校的训练是该项目训练过程的延续，由于各地乒乓球运动业余训练的状况不同，队员入校前参加训练的经历（包括训练的形式、参训的年龄、训练的年限和中断训练时间的长短等）也不同，在动作和移动速度上的水平也不一致，存在着明显的个体差异。
3.1.2 动作和移动速度所包含的多种相关素质和能力的发展并不是同步的。如力量就比同期的协调能力发展快。
3.1.3各种素质与能力增长的比值不平衡，且指标与水平也不同，如爆发力的耐力水平与静力性力量的耐力水平不同。
3.1.4 用同一种方法，同一种身体负荷与负荷强度进行的专门练习，对相同或不同年龄性别，不同训练程度的队员，收到的效果不同。
3.1.5 心理发育水平高，队员参训的动机比较明确，有利于在理解的基础上投入训练，训练中自主性和探究性强。
   注意和把握上述这些特点，对有效的提高运动员的专项动作和移动速度素质，具有十分重要的意义。
3.2 动作和移动速度训练的基本原理和基本方法
3.2.1 速率训练
   速率是人体在规定条件的最短时间内完成动作的能力。它广泛的表现在乒乓球运动中，如简单反应和复杂反应的速率、单个动作和结合动作的速率、动作节奏和移动上的速率等。
速率的发展与神经系统的发育有密切的联系，中枢神经过程的灵活性、兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。对大学生来说，神经系统的运动机能已经达到了最大值，训练时应采用动作的自然形式和定型的完成动作的方法，增加专项练习内容的比重，同时应尽量的避免动作失去轻松自如而显得僵硬。
   培养动作速率的有效手段是：各种球类活动、各种形式的短距离跑、跳、投、体操技巧练习等。要注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用各种刺激信号后的冲刺；改变预备姿势和跑的各种姿势与方向；在跑中增加一些附加动作；与游戏结合等。要注意将已有的各种速率逐渐向专项运动方面转移，尽可能设计那些与专项技术动作相似的练习，如看手势做各种方向的步法移动等。
   在改进技术和提高技术水平阶段，发展速率应同发展力量特别是与发展爆发力结合起来，并使速率练习与专项技术练习紧密结合。
   单个动作和结合动作的速率，主要采用重复速度练习法来提高，练习时应采用极限或接近极限的强度，并控制好持续时间和次数（组数），一旦发现运动员在速率上有下降时，则马上停止练习，休息一下再做或转入其它内容的练习。在使用重复训练法时，还可以把等张用力法、简化外部条件和加大动作难度等方法结合起来，如用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等。
速率练习时应注意：① 在一堂训练课中要安排几种不同速率的练习，以免形成单一的速率和某种击球节奏的定型；② 提醒和严格要求队员按规定练习，保证训练质量；③ 速率练习要放在队员情绪饱满和精神状态良好的时候进行；④ 控制好生理负荷和心理负荷，练习后注意肌肉放松和心理放松。
3.2.2 灵敏训练
   灵敏在提高动作和移动速度方面有着特殊的作用，一是保证动作和移动达到所要求的程度；二是决定动作和移动的准确程度（包括时间的、空间的、力量的）；三是使队员具有迅速掌握新动作或根据突然变化迅速变换动作和改变运动方向的能力。
   凡是能使神经过程兴奋与抑制转换加快的方法，都可以用来作为发展灵敏的方法。如区别于原有动作的各种新颖动作；同对于突然变化的情况与做出瞬间反应相联系；使肌肉的紧张与放松交替加快；对动作的准确性和保持身体重心平衡提出更高的要求等。
   训练中应根据队员的不同特点和年龄性别因人而宜、区别对待。在体能训练中应以发展性练习为主，结合综合性较强的游戏和各种球类的活动，并逐步加大难度，增加技巧性动作和使用器械进行专门的协调性练习。在技术训练中改进灵敏素质的方法是正确的、反复的练习技术动作，尤其是结合性技术动作（包括手步法的结合），提高各种技术动作之间的衔接和转换的协调性和节奏感，对动作的速度和速率不断提出新的要求。
3.2.3 力量训练
   人体力量有三个加速发展期，高校学生正好处在力量发展的最佳时期（第三发展期在16～18岁）。这一时期的力量训练应逐步复杂起来，专项力量训练的比重增加，在力量练习的内容、结构及其完成的条件等方面都要加大难度。要特别注意选择那些对发展某些肌群起明显作用的力量练习，它包括在神经肌肉用力的结构与特征上和主要技术动作相类似以及目的在于发展比赛中承担最大负荷的肌群的力量练习。可广泛采用哑铃、铃杠铃等负重器材。
在改进技术动作阶段，力量练习应与专项练习紧密联系，要根据各种击球和移动的参与肌群不同，在用力的方式、结构、性质、大小上加以分析，以发展肌肉收缩的速度为主要目的，来选择练习的手段和方法。
   为了使力量练习更好的为发展速度素质服务，应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。

综上所述，动作速度和移动速度是一个由若干素质和因素组成的复杂系统，这个系统的水平高低，直接影响着乒乓球技术水平的提高，而决定这个系统的水平高低，全在于科学的系统的不间断训练。

4 参考文献
 [1] 体育院、系教材编审委员会?乒乓球?人民体育出版社?1979?3
 [2] 过家兴等?运动训练学?北京体育学院出版社?1986?6
 [3] 国家体委?乒乓球教学训练大纲教法指导书?1990?4
 [4] 邢文华等?体育测量与评价?北京体育学院出版社?1985?12
 [5] 戴临中?儿童少年乒乓球运动员的动作和移动训练初探?乒乓信息?中国乒乓球运动协会?1986?6
 [6] 戴临中?试论乒乓球技术训练中的三个基本运动环节?湖南体育科学?湖南体育科学编辑部?1995?第3期
 [7] 体育院、系教材编审委员会?运动生理学?人民体育出版社?1979?9

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