[分享]世界冠军的起点

编译　韦晴光
　　
　　训练方法1——步法训练
　　
　　步法移动的速度以及身体平衡的能力的优劣是衡量运动员水平高低的标准之一。世界冠军张怡宁在平日的训练中通常采用两种训练文方式来练习步法：“全台走动”和“侧身位2/3台不定点正手攻”。熟练掌握乒乓球的兵法可以大幅度地提高运动员的整体技术水平。
　　
　　重心放于前脚掌，身体前倾
　　步法移动慢的运动员，通常是准备动作有问题。乒乓球的基本准备动作是：重心放在前脚掌脚尖部位，膝盖稍弯曲、上身前倾。要想快速起动，还要灵活地运用膝盖、保持好身体的平衡。如果在步法移动时，身体重心后仰、膝盖僵硬，势必会影响起动速度。

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两脚大拇指的外侧用力
　　两脚大拇指外侧用力是快速移动步法的一个要点。例如：从反手位向正手位跨步时，右脚跨向正手位之后，左脚也跟着向正手位移动，蹬地的时候要把力量集中在左脚的大拇指外侧。相反，当向反手位移动时，则需要把力量放在右脚的大拇指外侧。运动员可以通过腿部力量训练来提高爆发力，增大移动范围。
　　
　　脚下到位再出发
　　在步法训练中，必须要有脚下到位再出手的意识，这一点非常重要。例如回接自己正手位的来球，如果只是把手伸长去够球的话，势必无法保证回球质量，而且容易形成只伸手不动脚的坏习惯。因此，跑动到正手位击球时，千万别图一时省事，必须把脚移动到位再出手。
　　
　　排练方法2——正反手摆速
　　
　　现代乒乓球中提出“在上升期击球”、“球速”等概念，都是对速度的高度要求。为了跟上相持球早越来越快的速度，正反手的摆速必须不断加强。如果两边摆速不够快速，就无法以最合理的动作击球，无法在相持中占据优势。为了在快速的相持中保持不变的击球动作，就必须掌握好快速、灵活的正反手两面摆速技术。

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做好反手回球的准备动作
　　“在打相持球时，我总是做好反手回球的准备”张怡宁说，因为，在来球很急很快的情况下，即使击球点很晚，我也可以调整步法用正手攻球，但反手攻球就只能在身体前面完成。也就是说，在反手位准备回球的时候，即使被对方突袭正手位，我还能够有时间去扑救正手来球，但反过来，如果在正手位回球的情况下，被对方突袭反手就会处于非常狼狈的局面。
　　所以，在练习摆速时，每打完一球都注意还原到偏反手的位置，确保下一板能够顺畅地使用反手，在此基础上提高正手攻与反手攻的衔接技术，这是掌握快速摆速的重点。
　　
　　正手攻球时，在最佳的击球点出手
　　正手位攻球时，尽量使击球点靠近身体。练习快速摆速时，自己往往会跟着对方的节奏走，以至于自己无法很好地完成正手位攻球动作，这样训练与实战脱节，效果不好。所以在正手位攻球时，要注意充分转腰，在最佳的击球点出手。
　　站位的时候，为了便于正手攻球，左脚可以靠前一些，使正反手都可以发力。在练习过程中，即使对方的来球较快，也必须保证充分转腰，保证正手攻球的质量。
　　
　　灵活利用非握拍手，保持着身体平衡
　　从正手位移动到反手位攻球的时候，可以利用左手(非握拍手)来保持身体的平衡，这是一个技巧。在向反手位移动时，保持握拍手与非握拍手在同一个高度来回摆动可以有效地保持重心的稳定。
　　在反手位攻球时，充分利用左手向后摆动时的反作用力来加强球拍向前的速度，同时也可以加强动作的稳定性。
　　
　　张怡宁的训练方法3——发球抢攻
　　
　　发球抢攻是比赛中最主要的得分手段。张怡宁在训练中，总是有针对性地练习这项技术。先练习发下旋之后的发球旋转和落点的变化，对方回球的方式和旋转也不同，根据来球的旋转，及时调整步法，以最合理的方式来进行抢攻，这样的训练方式更接近实战，收效最大。通过这样的发球抢攻训练，可以逐渐形成自己的进攻套路。
　　
　　预判对方接发球方式，确定之后的战术套路
　　练习发球抢攻时，发球前一定要预判对方的接发球方式，然后考虑好后续的进攻和相持的战术套路。在练习中，即使对方接发球到同一落点，在进攻前也要进行周密地考虑，要观察对方的意图，只有考虑全面之后，才能决定自己在第三板的进攻方式以及最合理的技战术运用。通过训练，培养打球的目的性，这一点十分重要。
　　很多运动员发球前什么都不想，拿起球就发，对方接球过来，自己很草率地出手，后续的相持中也没有明确的目的，这样训练无法真正地提高，到了比赛中很难赢得胜利。

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接触球时观察对方动向
　　为了提高发球抢攻的得分率，在发球时，观察对方的接发球站位是很重要的。如果在击球的瞬间眼睛一直跟着球走，那就无法观察到对方的动向。判断不准对方的情况，发球抢攻的成功率就会打折扣。
　　发球抛球后，在球下落的过程中，用眼睛余光观察对方的动向，在出手接触球的瞬间，可以根据对方的动作及时改变发球的旋转和落点，然后再采取相应的进攻方式。很多高水平的运动员可以做到触球瞬间不必看球，这样就能更加准确地观察对方，以此来决定最合理的技战术运用。
　　
　　发球后将注意力集中于反手位
　　发球之后，要做好抢攻的准备。一般来说，发球时站位离台较近，所以，发完球以后，要稍微离台远一些，准备进攻。接着，要盯住对方的每个动作，预测对方接发球的动向，根据对方接发球方式来调节自己的脚下位置，采取最合理的进攻方式。
　　发球后，将注意力集中在反手位，把球拍放在身前较高位置，以便正反手都能组织进攻。

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张怡宁的训练方法4——接发球以及第四板
　　
　　张怡宁说：“在比赛当上，为了给对方发球抢攻的机会，摆短技术用得比较多。”在这里，给大家介绍“接发球摆短，对方回搓之后的进攻训练方法”和“接发球摆短之后，对方台内挑后的训练方法。”如果在接发球节上能够占据先机，对整个比赛的进程都将起到有利的效果。
　　
　　右脚插入台内，击球时握拍手与身体保持较近距离
　　摆短时，必须准确地控制宋球。因此，击球前步法必须到位、身体尽量靠近来球。在摆短时，右脚插入球台内，以便让自己的右肩尽量靠近来球，肘部保持自然弯曲，这样就可以随意地微调球拍的角度，控制好摆短的弧线、落点等。摆短时要注意手腕的运用，通过手腕的爆发力可以控制回球的旋转，很多高水平运动员可以使回球的旋转很强，可以给对方造成更大的威胁。

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抓住对方发球失误时所造成的机会球
　　针对性地练习“对方发短球”后的技战术套路，首先要判断对方发球的落点。高水平运动员在比赛中，也会出现“本打算发短球，却把球发出了台”的情况，对于对方发出的长球，如果盲目地还用搓或摆短方法来回球，无异于放走了大好的战机。
　　接发球时，必须准确判断对方发球长短的弧线和落点，即使在训练中，也要像在实战中一样，不要把自己的思维固化在固定的训练方式中，要根据实际情况，及时做出相应的反应，看到对方由于发球失误所造成的机会球，一定要果断抓住机会，采取进攻。
　　
　　反手攻球时，击球点要早要快
　　我在摆短之后，大部分注意力会集中在反手位，确保 “任何情况下都能用反手进攻”。反手攻球时，力量相对次要，回球速度才是重点。关于这点，不同的运动员、不同的打法类型，会有不同的处理方法。而我的特点就是击球点要早要快，这是我的优势。
　　在相持中，要养成迅速还原的习惯，只有还原到位，才能保证下一板球的回球质量。对于我这样的速度型选手，更要及时还原，这样我才有充分的时间做好每一个动作。

好帖

Thank you very much!

谢谢楼主分享,收藏备用了!

谢谢楼主分享!学习了

有时点破一句话，胜似低头打半年。

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

预判对方接发球方式，确定之后的战术套路，做好反手回球的准备动作讲得很对，这种意识太重要了，

細膩的好帖,  感動,

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