[分享][转帖]台湾萧教练谈启动

启动的意义  ffice:office" />

一、寻求最适当的空间：

也就是选手与球的最佳距离，因为任何运动都须要适当的空间，才能确保正确和流畅的动作进而产生最大的爆发力。如棒球、垒球、排球、高尔夫球、足球、羽球、桌球、拳击、摔角、柔道、跆拳道等都需要适当的空间才能发出最大的力量。

二、惯性：

「动者恒动，静者恒静」这是牛顿第一定律、意义是习惯成自然所以常动的人动的很轻松和有效率，以桌球运动来讲，有些人会说这个球的落点和我所站的位置是最恰当，那为什么要动呢？首先人与球的空间正确并不表示能发出较大的力气，只能确保手部摆动顺畅，必须取得脚掌往地板压的返弹力才有爆发力，不信的话你可以坐在倚子上打球试试看，其二每次回击来球本身的某一只脚都必须有重心，因为你不知道下一球的落点是远或近，所以你必需保持某一只脚有弹力，那你下盘没有动力你如何启动呢，所以要随时保持重心交换，随时可以弹跳到任何位置回击对方来球，因此启动的第二个意义就是能够快速出发和快速返原这才是较佳的启动观念。

启动该注意之事项

首先我们先回想一些周遭球友及国内选手甚至世界顶尖好手，他们都需要移动，但就是有人动的快、动的轻松且身形又不会晃动、更没有多余动作，你可能会说他们是选手当然跑得快，对不起我不是这个意思，我的意思是同一等级的选手来作比较，还是能看出一些端倪、一个优秀运动员应该具备那些条件如敏锐的判断、爆发力、平衡感、节奏感、轻松度、力量的拿捏、稳定性、返作用的轻松度及作用的精准度等，接下来我门来讨论一下桌球运动启动时应该注意那些事项。

判断 

作为一个顶尖选手他的判断绝对比一般人快且精准，因为只有正确的基本动作还不够，顶多只能达到将才不能达到帅才那问题出在何处？我想问题应该是出在眼睛的判断，眼睛如何来判断这个来球呢？

一、眼睛要有焦聚：

你只要看球拍将要接触球及触球剎那就可以，对手的头肩大小臂腰脚所有的动作都不要看，甚至球桌网架都不要看，因为你看不看桌子和网架都不会变化，它是固定的有什么好看，再就对手在那边比手画脚摆动作有什么好看只是浪费你的眼力。我常对学生讲一句话眼睛要有焦聚，你又不是来看电影或是欣赏风景唯恐漏了那一部份真是的，我相信各位应该有一个经验，当我们双眼直视前方时右方飞来一颗球，我想你应该也有知觉吧！所以你不要担心只看球拍触球那一部份，因为眼角余光也可以看到很多东西。

二、眼睛看球的方式要正确：

有些学生球龄已二十年我问他你有看到对方球拍触球剎那吗？他说有,接着我问他你看到对方回球快或慢高或低球会落在球台右边或左边？他说不知道此刻我才了解无语问苍天的意思，因为我无法回答学生且两眼无神望着天花板，最后我再次检查他的眼睛，结果他是有看没有懂为何？

1.眼睛不当的惯性：

以练习正手直球来讲来球速度、高度、落点、都差不多，练习者只须很短时间就能掌握、节奏、摆速、拍形，接下来他不需很专注去看球吧！太机械化的动作会使人产生惰性，牛顿说静着恒静也就是惰性的意思，虽然你很认真练习但脑袋空空两眼无神，此时你的身体是动着恒动但注意力是静着恒静，假如你想成为桌球好手而两眼无神脑袋空空，那肯定要先扣五十分以上，因此练习时最好有两种不同性质的来球让初学者应变，如眼神、手部动作高低、拍面仰或前倾、脚步的节奏等应变。

2.眼睛的原始判断与修正判断没有交集：

有人以为对方球拍击球剎那他就能掌握一切什么都不看，管它弧线高低速度快慢以及球落桌之后弹跳的轨迹，我大老爷就坐在这儿等球来！哇好帅喔！比计算机还精准你想可能吗？还有一种人只相信结果，也就是前半段不看只看后半段，这种下场通常是手忙脚乱，正确的看球方法是对方触球剎那的最初判断和本身击球前煞那要叮球，球在空中飞行时眼睛只须叮球的一半眼神去看就行，因为眼睛也需要紧张和放松来调节才不会导至眼力疲乏。当对方回击快速球时眼神必须比来球快速回到己方球台，而球在空中飞行时只需用眼角余光去瞄就行，如果你眼睛用力去叮球那眼神就会留在空中击球点也就抓不准。

3.当你眼睛看到对方球拍触球剎那时你能感应出来球性质吗？

何谓感应；也就是说你能感觉感受或认知来球的性资，了解来球性质之后本身再作出应有的相对动作，当你眼睛看到球离开对方球拍时你必须看出来球的性质，如来球速度快慢、磨擦厚薄、前后左右的落点，能判断来球速度、本身才能知道步法要快还是慢、手部动作要大或小、能判断来球的旋转度、本身才能知道发力方向及拍面角度去处里这个球，最后谈一下判断来球的落点，当对方击球时，也就是球离开对方球拍十公分、三十公分、或是球已飞过网架、甚至快要掉落自己的球台，上述各个影响它们的结果都一样，意即只要球离开球拍它的落点就不会变化除非碰上不可抗拒的外力，就好象棒球外野手他只要听到击球的声音就能判断来球的落点，它的道理和桌球运动是相通的因为当球离开球拍时的现像是有线索、有讯息、且很具体不模糊只要你常去感应习惯成自然你就能成为天生好手，如果你违背上述的原则就好比一位考生答非所问，那后果就不堪设想。

如何启动

重心交换─首先我们来谈一下什么是重心，用重心交换去打球、这是一句老掉牙的句子几乎每位教练都会交带的口头禅，但要执行到正确有效率且能来回几个球之后重心不摇晃下盘依然稳定有弹性，这不是几年功力就行，看官你回想华德纳撤身拉球时他上身根本不动完全是用下盘的弹性在启动，还有当我们在欣赏NBA那些大师级选手在运球过人上篮及突然跳投等，你都看不出他在晃动除非他已弹跳起来或本人受到外力压迫，日本相扑运动的窍门也是这个道理，他门比的是谁的重心先被对方推动一点点，也就是谁的脚掌按不住地面就马上被推出土俵，举了上述的例子无非是要各位看官多重视这个问题、因为我是从上一篇放松才开始练打字，可见我啰嗦的极有诚意吧！敬告各位父老兄弟姊妹们假如你的重心沉的不够重、加上下盘三关节没有上下传输重量、再加上脚掌按不住地面，在这种状况之下你经常无法迅速移动找到较佳的击球空间，没有恰当位置击球会产生、手部动作忽大忽小手部不能放松且发不出力量及下一个动作无法衔接，如果你的技术还处于这个阶段最好不要讨论搓球后撤身拉球再左推、之后移位扣杀、后再扣杀，聊一聊可以但不要太认真，因为任何选手来球都必须有适当空间及继续寻找下一个空间的能力。

重心及启动的相互关系

一、头部会晃动：

你想头部会晃动会有准心吗？而且也会影响肩膀的平衡那重心也会受到影响、还有一些人下半身已经转向右方但他的头部正视前方、那他可不是要斜眼才能看到球吗？

二、下额不往下收：

下额不往下收也就代表头部的重量没有往下传，而且气也会卡在脖子上呼吸就不顺畅，那打起球来也就气喘如牛这也是很严重的问题。

三、肩膀往上耸：

这种现像也代表重心没往下传，其次肩膀僵硬也会导至肩关节不易做出随意的动作那事情也是满大条的。

四、胸口及脊椎会撑住：

抬头挺胸是从小到大的习惯，但对于运动来讲刚好相反，应该低头、含胸抱背、重心才能传到脚掌上，通常不会用丹田那口气来打球的人，他只好用胸口那口气来打球，那就会产生胸口以上的重量无法下降下盘无法转动、上身晃动呼吸急促、脊椎僵硬等。

五、不会使用小腹：

气灌丹田听过这句话吧！也就是小腹要吸口气不能放掉，在打来回球的过程中也要撑住这口气保证你身轻如燕，不相信你可以马上作个实验，方法是肚子吸口气左跳右跳及肚子不吸口气左跳右跳，如果没有效果的话就找三分兄算帐因为是他推荐我上网(三分可真冤啊 ! ...)。正确的呼吸法是肚子聚口气行进间呼吸只能到胸口不能动到丹田那口气，因为这口气散掉会产生很多困扰下：

1.转身时是虚的没有效率。

2.小腹是人的中心点负责把上半身和下半身连接起来才不会晃动。

3.视来球条件小腹下压若干重量给下盘三关节作返作用力。

4.小腹帮下盘撑住上半身才不会使下盘负担太重而形成笨重。

以上几点都极重要请大家多多注意。

六、胯骨的功能：

我门可回想世界一流选手他们的转身动作看起来非常简单、迅速、稳定且不会晃动为什么？他们除了重心很稳定之外胯关节和小腹的互动关系掌握的很好，讲起来很简单就是把小腹微微向下往胯关节内侧贴近，这个动作已经代表他的重心往下沉，身形已向右转此时一个正手攻击动作已完成一大部份，至于转腰的部份应该是胯关节传动小腹、小腹再传动腰部这才是完整的转腰动作，因为腰部单独转动是虚弱无力感且上半身看起来会晃动、如果你转动的轴心在小腹中线人就比较不会晃动且转速较快，以机械论来讲也是这个道理小轴带大轴，以上所谈一般教练及选手可会把胯关节、小腹、腰部的转动、统称转腰，但是对于初学者可能就须详加解释以免误导学生。

七、大腿的问题：

1.大腿负担太重：

大腿负担太多上半身的重量，会产生小腿及前脚掌虚浮不能快束移动。

2. 大腿不能抬起来：

唯有从脚掌传动上来的力量才有效率及有控制性，脚抬太高再落地所需的时间也太长不合乎运动的逻辑 。

3.大腿的肌肉松紧不会转换：

意思就是当壹只脚发力时另一支脚要借机休息，这样的重心交换才能轻松且能持续很久。

八、膝盖的问题

1.击球前的准备：

通常击球前的准备姿势膝盖是弯屈的，但膝盖在击球前必须再把上半身的重量往下传所以膝盖还要作出一个弯屈的动作，那膝盖要弯屈多少那就要看来球条件如：来球离本身很远、要重板扣杀、或要拉快速弧圈球那就须要弯屈多，假如回击近身快速球、搓球、挡球那膝盖就不用弯屈太多。

2.膝盖的角度：

一般准备动作的站姿两支脚的拒离是比肩膀宽一点且膝盖微弯，除了膝盖微弯还要注意两件事：

• 上面我说过肚子要往下压，传到膝盖时膝盖也要微微往下压让脚掌感受到上身的压力而产生返弹力。
• 膝盖往下压的同时力量的方向应该向着脚掌内撤，使两支小腿从外观上看起来像八这个字，就像金字塔一样稳。

九、踝关节的问题：

踝关节与脚掌的角度必须小于九十度，不这么做上半身的重量无法传到前脚掌上，那上述所说的放松如何把重心往下沉岂不都泡汤了这个问题是相当严重的。

十、脚掌的问题：

因为脚掌紧贴地面所以它是任何人想作出任何位移的最初作用点，它的作用很广，如：前后左右移动、煞车、返原、平衡、节奏、稳住上半身的晃动、寻找最恰当的击球空间等。讲了一大堆到底前脚掌要注意些什么?

1.前脚掌内侧微微按住地面

所谓按住地面的力量是多少呢？大概是脚按油门的力量吧！俗称抓地、咬地、吸地、你不要管它什么名词反正前脚掌就是要按住地面就对了，因为脚掌按住地面才能和地面产生磨擦力，有磨擦力才有移动的方向，因为人体的重量在两脚之间所以脚掌内侧是向着人的重心推，如须要向右方移动时、首先重心微微向左靠、接着左脚掌内侧发力把人体的重量往右边推产生移动、如需要向左方移动则相反，假如要前后移动呢？此时脚掌大姆指及大姆指后方发力把重心往后推产生向后移动、前后左右移动脚掌使用的部位不尽相同大家可以在、立正、向左转、向右转、向后转、当中去揣模脚掌发力的方向及使用的部位。

2.快速移动和站定扣杀脚掌接触地面面积不同

因为快速移动需要较多的弹性且要快速离开地面所以用到脚掌前端较多，已经到达击球位置时脚掌接触地面面积要多一些，因为这样才能站的稳，站的稳才有准心才能发出较大的力量尤其是重板扣杀后的返原，左脚掌触地的面积要更多要不然人可能会飞出去，这种作用在武侠小说里称为千斤坠。

结语：

上述所谈概括移动的目地也就是人与球之间的最佳空间，在这个条件下才能做出最流畅及最开放性的动作也谈到如何才能启动的快且有效率，因为你一直在动的状况下且重心往下沉，所以你的移动快且弹跳也比较远。以上所谈是运动的通性是不会改变，变化在每个人运用的好不好，我个人的看法没有一个人是一百分，因为空气、本身的重量、关节的传动、肌肉的松紧、都会使自己在运动时碰到阻力，所以选手们要能懂的最基本的理论基础之后再加上个人不断的练习才能达到较高的境界，最后我个人比较主张上半身要安定的把重心往下传，再配合下盘所需要的转动方向，上半身动的比下盘快那一定是空虚无力，至于如何启动应该着重小腹、胯关节、膝关节、踝关节、脚掌触地面积及脚掌发力部位的互动关系。

 

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[此贴子已经被乒乓小匠于2011-1-17 9:25:02编辑过]

学习

这是我的软肋，好好拜读！

楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

楼主辛苦了，谢谢分享！

楼主辛苦了，谢谢分享！

从此贴中学到了过去不曾知道的知识，受益匪浅，感谢楼主朋友分享。

拜读一下,谢谢

xuexiyanjiu