[原创]特别简单有效的训练方法（集锦）

1.我来抛砖引玉（想到就陆续补充）：

练习如何制造摩擦：非握拍手从上面捏紧乒乓球，用板子反复以不同角度和方式接触球，就能够感觉到乒乓球的受力和运动趋向，还能够练习如何以相同动作制造不同旋转。

2、

练习全身发力拉弧圈：

拉球动作，在预定触球点置一硬物，例如一堵墙或者一个人以拳头帮忙顶住球板，然后不断追加力量，直到全身的力量都完全被充分动员起来为止。

3、

练习比赛之中拉下旋

发一个下旋球，陪练必须回下旋，练习者这时必须起拉。

因为比赛中往往是对搓之后起板的，这个练习对于比赛中拉第一板的准头有帮助。

 

4、

练习摆短

找一个不够自己打的，规定自己只能打近网半台，否则算出界。

效果：对手必然开冲球，你冲球也能回短，摆短自然厉害。

 

5、

横板练习正反手切换

陪练给固定的中线球。正手三板反手三板。

效果：因为来球线路固定，练习者不得不用步法高速切换，连续拉技术迅速提高。

 

6、针对正手不会转腰

让练习者注意右侧腹部和右侧髂前上棘首先上去，在全身有所动作之前先往前冲。

原因：许多人的正手都没有身体转动。这个部位先动他们就不得不转腰啦！

学习新动作的长幼分别：

7、成人学球的规律：先道理，自己摸索动作。

儿童学球的规律：先动作，长大后会道理。

这是因为成人《要尊严》《懂逻辑》，不合理就不会接受的。介绍新动作的时候伴有原理讲解，被欣然接受。

8、

练习找不到点的纠正

眼睛从下往上看着球离开桌面的距离（而不是从上往下悬空看）、尽量上升期触球、整个身体顺着来球线路往前凑、永远自下而上触球（板子永远应该从下方接近球）、必须大力击球、握拍姿势必须正确抓紧、有推着柜子撞击球的感觉。

9、在教初学者用腰的时候有个办法，让他们自己想象（如果实在笨的就实际操作一下），体会双手端着一盆水向左前上方用力泼出去这个动作，这时候必然是右脚蹬地、转腰、然后再出手，往往初学者最容易犯的错误就是出手收臂在转腰之前完成，不能形成以腰带手这个动作，如果刻意地去纠正他（尤其是动作定型的成年人）的动作，这时候他大脑里要想着新动作，而注意力又要集中在盯球上，就会形成一心二用，从而造成动作与手感脱节而打不到球。而有了“泼水”（或者甩一重物）这个参照动作以后，他的注意力就能很容易集中在盯球上而不会“分心”了。

9、

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

不错，谢楼主分享

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

好帖。

谢楼主与大家分享，我受益非浅，特别是你说的关于用腰力，我在这方面就欠缺的很多，从今天起开始象你说的那样掌握用腰发力。[em1001]

[em1002]     多谢版主，楼主，带来这么好的教材供我们学习。

很有技术含量的帖子，必须顶！