[灌水]跟国际超级明星学减腹

小纪 · 2009-7-28 09:05:00

好莱坞影星朱迪-福斯特：杂技运动员般的腹部

　　诀窍：为使下腹部肌肉结实，常玩单杠。

　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

　　好莱坞影星乌玛-瑟曼：柔韧之腹

　　诀窍：为锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部，坚持“坐椅运动”。

　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习。每边重复3次。

　　墨西哥巨星塞尔玛-海耶克：性感之腹

　　诀窍：为锻炼斜肌，常跳肚皮舞。

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

　　法国超模莉苔希娅-考斯特：标准之腹

　　诀窍：为锻炼上腹部，在教练的督促下坚持做腹部操。

　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放于后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30

沉鱼 · 2009-7-28 14:22:00

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

李一刀 · 2009-7-28 09:19:00

楼主你用一种方法先练，见效了我在练。

姜维君 · 2009-8-15 13:53:00

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

劈长 · 2009-10-19 23:30:00

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

情绪化的猫 · 2009-11-6 15:26:00

不错不错，赞一个！

魏威 · 2009-12-3 13:07:00

这个我也喜欢，支持一下！

姜维君 · 2009-12-11 17:08:00

[em1006]

徐炳志 · 2010-5-11 20:19:00

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

這樣、眞靜 · 2010-9-24 13:46:00

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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9条评论