[转帖]养生从---睡觉说起

 要说有些人不会睡觉，恐怕不好相信；但睡觉确实是有其科学道理的。研究认为，人的睡眠同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理是有关系的。就其睡眠效用来讲，如果正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡一两个钟头，不过要对好正午的时间；夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于几个钟头。所以失眠或是经常熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要努力练习自己睡着。如果过了正子时大约十二点半以后就不想睡了，这很糟糕。更严重的是到了天快亮，4、5点钟，5、6点卯时的时候又困得想睡，这时假如一睡，一天都会头昏。所以，从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要尽量停下来，睡它半小时。现实是，失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮时睡着了，到第二天下午都头昏脑涨，长此下去，会感觉失眠、睡眠不足。人和动植物一样，只有睡眠才生长，睡眠能够帮助脾胃消化食物。
   晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。要顺其自然，就应顺应宇宙的自然规律，即天醒我醒，天睡我睡。白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡100万个细胞，一夜只补回来50万个细胞，身体就会出现亏空，时间长了，人的健康就会收到影响。世上的百岁老人大多睡眠充足，而且大多每晚都在21点左右准时睡觉。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累，等等。
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响。概括来说基本形成了“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。
     子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，而不是0点开始的。肝胆相表里，互为一体，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时，胆要更换胆汁，胆经渐旺人若不卧，胆汁更替不利，易导致过浓而结晶，久之即得胆结石；假如把胆给摘了，一摘就胆“怯”了，全身的免疫力会下降50%以上。
  丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其华在爪，过子时不睡，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝藏血，过子时不睡，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
  肝与脾，过子时不睡，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期下去会造成中气塌陷。
   肝与肺，过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
  肝与肾，过子时不睡，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
     睡眠的方法
  23：00至凌晨3：00为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。假如每晚22：00左右躺下，静静地不说话，到23：00的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。如果天天熬夜，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
    睡前半小时最好不要讲话，即将入睡时更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就轻易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
  21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00(亥时)左右入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉时最好要关窗，尽量不开风扇，可开小气量空调。其实，人生病很多都与睡眠时空气流动过大有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人“鬼魅不侵”，就是这种阳气，占了上风。开大气量的空调风扇，开窗户，都是多风。风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面的筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里，也就是气受伤了。睡觉要尽量早睡。睡得晚，伤了少阳之气，第二天大多是倦怠无力。
  肝胆在下焦，假如胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。胃寒，假如胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定睡不好；胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；胃厚，这种情况就是吃了厚腻的味道，如海鲜、鱼、炖鸡等；腹涨，腹是涨鼓鼓的，也会翻来覆去睡不着；胃气虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
   睡觉时要肢暖。因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

   睡眠还要尽量早起，即使在冬天，也最好不超过6：00起床，春夏秋季尽量在5：00之前起床，因为人在寅时(3：00—5：00)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以伸展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5：00至7：00是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时假如不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7：00--9：00人体胃经最旺，9：00到11：00人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜；人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
   现代医学证实，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出门锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下的漳气、浊气正向上升(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利溺为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年七至八小时即可，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软；童年必睡足八、九小时，老人六小时已足。
应注重：(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。
(二)枕上切忌思考。睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注重，每日于此二时注重，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，居南方早起须防山岚瘴气。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，否则必损肺伤肝。

此贴最棒。受教育了。我就是一夜猫子

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