[转帖]蹬腿转腰，以腰带手心得

蹬腿转腰以腰带手的学习心得总汇

 

　　朋友您好. 最近一年我在教练指导下,蹬转发力方面的感受不少, 最近刚好做了一些心得整理, 如果您觉得有用, 可以参考练看看, 谈不上什么赐教,就是心得分享而已, 未必正确, 仅供参考.
首先,您要先想办法体会什么是重心的力量,不少朋友说"打球就是感觉两个字", 能感受到重心的力量, 重心转移就自然而成, 就初步解决了腿怎么蹬的问题, 接着再解决如何转腰的问题. 不过要注意的是, 体会身体的力量之后, 还不能急, 还得先学会把上肢释放 解放, 上肢谈不上放松, 甩收感觉不好, 那么身体的力量就会浪费大半. 练习发力偶尔要过头来,从上肢 腰 腿 一路往下练起, 然后结合起来.
关于细节, 我把文章贴于此, 让您参考.

重心的力量就像是跌倒那样
我教练的教法是, 先不要转腰挥臂的动作, 持拍同侧单腿微彎支撑身体重量,  左脚稍提起離地.   然后慢慢往左脚倾倒, 就像跌倒那样, 重量突然整个往左脚 往前-往左 倒去...左脚受力之后运用反作用力再把重心还原. 用这个方法来以会重心的力量, 非常直接有效.  
大家可以试试看, 运用这个力量来带动转腰挥臂,上肢就可以感覺更放松.
要在快倒下的那瞬间才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左脚完全落地了才打到球,慢了也不行.


蹬转发力如何以腿带腰-左腿的作用(以右手持拍為例)
蹬转发力, 腿跟腰既是合作关系, 也是传承关系, 无法切割, 但也不可以混为一谈. 蹬,主要是以送出重心的力量 来带动转腰.
而转腰 拧腰 扭腰 的力量, 必须建构在蹬腿力量之上, 叠加起来.
蹬腿到转腰之间, 有个启动顺序之先后, 但别误解成 蹬腿完毕才开始转腰.

腿到底如何来带动转腰的呢?
简单来讲, 就是 右脚蹬送, 左腿转-跨.

引拍时, 重心要落在右脚 来进行用腰引拍, 怎么做比较正确呢?  左腿是个关键.

在引拍的过程中, 重心逐渐往右脚移动时, 必须把握两个原则:
1. 右脚髋不得转动, 右脚掌-膝-髋必须形成一个稳固的支点, 避免腰髋同转.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一个因素就是, 左腿忘了配合.   如果第一点做的好, 接下来想要做到 用腰引拍 ,左腿就必须配合上半躯干来转. 从外观来看, 右脚支撑 左脚向内旋转(或者说是 内扣) 会使得右边的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股沟)挤压, 形成一条明显的挤压线, 同时上半躯干也就做好了转腰引拍的动作.  

而蹬转发力, 其实就是以上两个动作的"反向还原"动作, 利用右脚往左前方蹬送的力量, 左脚往左前跨的同时, 反向进行外旋, 左腿-上半躯干 连动进行 反向还原 , 完成转腰发力.  (要注意, 左腿并非发力部位, 只是配合-引导  身体來转-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的动作就与发力无关,在此不予討論.  

至於左腳前跨的程度, 实际上要看重心转移的幅度. 即使动作不大, 原地也要有个重心往左腿下沉的感觉.  可以觀察-- 不少拉球高手发力冲时, 有个强烈的地板声音, 主要是左脚触地造成, 而非右脚. 想要充分运用到重心的力量, 应该是在重心往左腿压的过程来打到球,而不是重心上浮的过程来打到球. 这不容易做到, 但练习时可以多朝这个方向来努力, 抓不到这种感觉的可以从杀高球的练习来体会.

另外, 左腿虽然都是配合着, 或者有引导作用, 但实际上学问还是很大的.重心转移过程中, 左腿必需吸收重心过来的力量, 如果过于僵硬, 会造成抵抗, 重心下不去 , 力量无法充分配挥, 左腿反作用力出不来, 还原也会慢. 就如弹簧,  本身要保有弹力, 才能充份吸收力量来反冲, 进而产生反作用力来还原.
以下几个图片, 给大家参考观察.  

柳在引拍-蹬转过程,右腿是相对稳固, 注意左脚是否跟上半躯干的转动有连动关系?

在侧身发力爆冲的过程,右腿蹬送,左脚转-跨的情形非常明显.


练习方法:

先不要拿拍 也不要有挥拍动作, 就只做右腿蹬,左腿转-跨的动作, 熟练后,手要充分放松 配合身体发力来挥拍即可,在从定点 到 两点打一点来过渡 熟练.

重心发力还有一个原则, 就是要左脚往下跨的同时才打到球. 也就是要做到 "手要等脚", 尽量不要在身体上窜的过程来打球,除非是打高调.


这张讲解正手攻的图 也有异曲同工之妙.  正手拉攻发力机制绝对是一脉相传的!

解放手臂正确用腰, 发力瞬間腹肌真的会有酸紧感觉!
我几次反覆验证 現在非常肯定---
当手臂依照教练的要求充分解放之后, 让 肩-肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动,
很自然的,就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈) 來甩动手臂.

当确实做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就会配合去发力, 也就是"蹬转过程" 发力瞬間 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉. 但不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.(我说的这种腹部酸紧的感觉是"瞬间"的, 不同於剧烈运动之后的酸痛感, 球一出去 发力完畢就沒了) 以这样的方式去拉球,感觉不是很用力,球就相当爆. 但偶尔没注意,腰带手没做的好 或者 手不夠放松, 这种酸紧感觉就会消失不见, 分析后, 总是有哪里出了问题,是一个很好的判断方式,屡试不爽呢.
  

[此贴子已经被作者于2009-10-14 12:31:40编辑过]

 

[此贴子已经被作者于2009-10-15 10:31:27编辑过]

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

不错不错，赞一个！

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

谢谢楼主的辛苦转帖 可惜图片挂了

学习了，谢谢楼主分享！

看了他们的表演，受益匪浅。在我脑海里留下了深刻记忆，我会好好的学。